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中流砥柱不容闪失腰肌劳损的防与治
“中流砥柱”不容闪失：腰肌劳损的防与治-----医院南湖院区康复医学科杨大夫与您分享
您是上班族吗？您是否经常腰酸背痛？
近年来腰肌劳损的发病率呈显著增高趋势，易感人群多为30～50岁的中青年上班族。我们该如何对待这个困扰我们工作、生活的常见病--腰肌劳损呢？
一．腰肌劳损的定义
腰肌劳腰肌劳损（LumbarMuscleStrain）是一种因长期过度劳累，身体运动不平衡，而导致的肌肉纤维等软组织损伤，而引起的临床综合病症，有时也称为“腰肌筋膜炎”或“肌纤维质炎”，以腰部慢性积累损伤为特征，病期长，治愈难，易复发，严重时影响工作和生活。它可分为动力性和静力性两种。一般而言，高强度运动和繁重体力劳动者多为动力性腰肌劳损，而久坐和久站的办公人员中静力性腰肌劳损患者较为多见之一。
腰肌劳损的预防和治疗
(1)避免过劳、矫正不良体位。
(2)适当功能锻炼（附核心力量训练）
(3)理疗（包括电磁、超声波、红外线、激光等，通过声、光、电、热等作用于人体，起到疏筋活络的作用）推拿、按摩等舒筋活血疗法。
(4)药物治疗
主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药。
(5)封闭疗法
有固定压痛点者，可用0.5%～1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭，效果良好。
只有早发现早治疗，才能使您摆脱腰肌劳损带来的桎梏，挺起“脊梁”做人。
附：核心力量训练
核心力量训练能够有效增强腰肌劳损患者腰背部肌肉的肌肉力量,改善和减少背部肌肉的肌张力,增强腰背肌力和韧性,提高腰背部肌肉的抗疲劳程度。减轻腰肌劳损患者在运动时的疼痛感,提高运动能力。
（1）小燕飞（改良）：此动作在原本小燕飞基础上改良后，专门用于腰肌劳损的预防与治疗。做法：俯卧，双手向前上方伸展，上身抬离床面，使腰部与床面成角大约15-30度，保持约20s，每组5个，每天约2-3组。（如下图）
（2）背桥（五点式）：此动作对腰肌劳损预防有很显著地效果同时对病情较重、病程较短的患者同样有帮助。做法：仰卧，头、双肘、双脚支撑，使腰部抬离床面，强度同上。（如下图）
（3）背桥（四点式）：此动作适合病情较为稳定的患者练习。做法：仰卧，头、单肘、双脚支撑，使腰部抬离床面，强度同上。（如下图）
(4)背桥（三点式）：此动作适合需要继续加强腰背肌的患者。做法：仰卧，以头、双脚支撑，使腰部抬离床面，强度同上或继续加大。（如下图）
(5)剪刀腿（改良版）：此动作专门训练背部及臀部肌肉群。仰卧，双腿交替向上抬，治疗师给予适当阻力。（如下图）
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专家介绍
杨玉辉，医院康复医学科，副主任医师、医学博士(骨科学)、硕士研究生导师
研究方向：脊柱脊髓、骨关节、运动损伤康复
学术成就
1、国际合作课题1项，省部级课题3项，项目经费余万元；
2、获省级科研成果二等奖1项，吉林大学医疗成果二等奖1项；
3、发明专利1项，实用新型专利1项；
4、以第一作者在国家级核心期刊发表优秀论文20余篇。
学术及社会团体任职
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健康科普知识--运动损伤专业
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