一线健康冬季训练伤的小常识请您收藏

概括地说：军队（包括现役和预备役）、武警、民兵及其他接受军事训练的人员因军事训练导致肌肉、骨骼、关节等身体部位的急慢性损伤。常见的训练伤有骨关节损伤、软组织损伤、下腰部损伤、肌腱炎、滑囊炎等。过度疲劳、中暑、晕厥、运动性低血糖等也属于训练伤等。

近年来有学者认为凡是由于训练原因引起的全身或局部损伤，都是训练伤。

常识二：怎样才会造成训练伤？

自己大概总结一下，军事训练伤发生的原因基本有以下几点

训练前不认真热身；2、思想放松，总觉得无所谓；

3、不重视劳逸结合；4、盲目挑战极限，认为自己可以；

5、搞疲劳战术，认为这样训练才有效，才能增长体能；

6、特殊科目及训练环境的变化；

以上都是我们训练中常常发生的想法，要认真反思。

常识三：如何有效降低训练伤的发生率？

循环训练法现被认为是最科学的训练方法。具体做法：根据训练科目大小及特点，按照小强度-大强度-小强度；上肢-下肢-上肢；室外-室内-室外操课的循环规律进行统筹安排，穿插进行。

其次，在自己身体允许下，科学为自己制定适合的训练方式，最重要的还是毅力和持之以恒的信心。

常识四：常见训练的处置办法

1、训练低血糖

军事训练引起的低血糖称为训练性低血糖。表现为：明显的饥饿、疲乏、头昏无力、面色苍白、出冷汗等。重度者可出现昏迷、呼吸急促、脉搏增快、瞳孔散大。血糖明显下降。主要原因是：训练紧张，强度大，体内能力消耗过多，导致大脑皮层糖代谢紊乱，胰岛素的分泌过多。

处置办法：南疆的冬季，气候较为干冷，当发生低血糖后，先保暖，后转移至营房，平卧，喝浓糖水或者吃些食物，有昏迷或者休克时，可行针刺或者掐人中，合谷等穴急救。切勿，置之不理，觉得无所谓的想法。

2、训练性晕厥

在冬季训练时，由于长时间在温室，当在外面剧烈活动或军事训练考核时，极易发生晕厥。当高强度运动时，下肢肌肉活动剧烈，流向腿部的血流量增加。由于下肢肌肉的收缩，血液被规律的挤向心脏，不影响身体的重要器官的供血。如果训练后立即停下来，肌肉收缩停止，挤压力小时，血液因重力作用而使其滞留下肢，使回心血量减少，导致对供血十分敏感的脑组织供应不足，出现暂时性缺血而发生昏厥。因此，剧烈运动结束后的减速放松运动，也就是做些整理运动，有利于血液回流，是防止训练性晕厥的有效措施之一。一旦发生晕厥，应立即将其平卧，头部稍低并侧向一方，解开衣扣，保持呼吸道通畅，冬天防寒保暖，夏天防暑通风。针刺人中、百会、内关、足三里等穴位。经过休息和处理，晕厥多可纠正，不留任何后遗症。

3、运动性贫血

贫血是一组症状，是指血液中的红细胞和血红蛋白低于正常值，有的人剧烈运动之后，出现面色苍白，头晕目眩，心慌气促，四肢无力，精神萎靡等症状，即运动性贫血。

剧烈运动引起贫血原因主要是红细胞的破裂，血红蛋白从红细胞中逸出，并丧失输氧和排出二氧化碳的功能。如：剧烈运动时，肌体内便会产生大量的代谢产物—乳酸。其二大量排汗使铁随汗排出，铁是人体造血的主要原料，若不及时补充，可因失铁过多而引起缺铁性贫血。

预防措施首先要加强营养，保证有充足的蛋白质和铁质供应。其次，参加体育锻炼时应循序渐进，尽量不超过自身的生理负荷。第三，在运动前后适当补充一些抗氧化剂，如维生素C和E，能够增强红细胞抗氧化能力。最后，万一出现了运动性贫血的症状时，应及时减少运动量，并补充一些抗氧化剂、叶酸、和维生素C等造血原料，症状就会很快缓解或者消失。

4、训练中抽筋

在军事训练中经常可见到一些战士发生小腿“抽筋”现象。

原因主要有以下几点：一是训练前准备活动不充分，导致肌肉突然猛力收缩时引起局部疼痛和活动障碍；二是长时间的剧烈训练，身体大量出汗，热量及盐的丧失，引起肌肉的不自主强直收缩而发生“抽筋”；三是寒冷刺激、疲劳、饥饿、精神过度紧张等因素诱发的肌肉痉挛。

一旦出现“抽筋”，不宜立即牵引或按摩，应平卧或坐于舒适位置，缓慢牵引痉挛肌肉或做伸展运动，最好在他人的帮助下轻缓牵引。

5、训练中肌肉拉伤

训练中由于训练前的准备活动不充分或训练量过大、肌肉疲劳、肌肉僵硬，致使肌肉用力不协调时，动作不正确。当肌肉受到强烈的牵拉收缩时引起肌肉纤维及肌束的损伤。严重者，如果是肌肉断裂，受伤时可听到一声撕裂的响声，有刀割样疼痛，肢体功能障碍甚至丧失，肌肉拉伤多见于大腿肌肉。

处理方法：

1.立即停止训练，然后适当抬高受伤肢体。

2.局部冷敷，然后用绷带、布条、方巾作加压包扎。减少出血，减轻肿胀，一天之内忌热敷和乱揉乱捏。

3.疼痛剧烈者，可内服止痛药物镇痛。

4.一天后可进行局部热敷、按摩、红外线照等物流方法。

5.如拉伤严重，有肌肉断裂者，应急送卫生队诊治。

6、训练中半月板损伤

半月板是承受通过膝关节的部分应力，具有一定的移动性，随着膝关节的运动而改变其位置与形状。半月板结构与功能的特点使其成为膝关节内最易损伤的组织之一。尤其在军事训练中，半月板损伤占训练伤的4%-5%。据观察，膝关节在30度屈曲位时的负荷为体重的两倍，而半月板损伤常发生在膝关节的轻度屈曲，足部小腿固定负重，大腿突然内旋或外旋时，半月板受到股骨髁和胫骨髁的挤压而发生撕裂。常发生在军训中的战术动作训练、军体、障碍及奔袭训练科目。

损伤表现及治疗方法：早期主要是膝关节肿胀、疼痛、活动受限，有些病人自觉关节内响声和撕裂感，有时出现交锁现象，膝关节突然不能伸直，经屈膝，左右转动膝关节往往可以“解锁”。多数病人虽能走路并从事日常活动，但感觉患肢无力，上下楼梯时尤其明显。另有一些病人走路时突然出现关节酸软，支持不住，有欲扑到感觉。病程长，治疗不当者可出现持久性关节痛和反复发作的关节肿胀，并出现大腿肌肉萎缩。急性期治疗主要包括卧床休息，抽吸关节内积液，弹性绷带加压包扎等，膝关节性牵引，石膏制动，锻炼股四头肌等。保守治疗不能治愈者可行手术修复或切除。

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