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别惹小月牙，几招教你避免半月板损伤
半月板是位于膝关节胫骨平台内侧和外侧的关节面的2个月牙形的纤维软骨。别小瞧这两个“小月牙”，一旦损伤，可就让您的生活苦不堪言，寸步难行。半月板损伤多见于运动员、矿工、搬运工等。当膝关节完全伸直时，内外侧韧带紧张，关节稳定，半月板损伤的机会也比较少。在下肢负重，膝关节处于半屈曲位时，半月板向后方移动，如突然过度内旋伸膝或外旋伸膝，就可引起半月板损伤，那么，我们该如何避免半月板损伤呢？
1、朋友们在上下楼梯时必须全神贯注，等双脚塌稳之后，再迈第二步，以免造成膝关节受损。另外，生活中经常要上下楼梯的朋友们可戴上有助于步行的护膝，可让关节更加稳定轻松。
2、加强股四头肌的功能锻炼，如徒手锻炼及负重锻炼等可提高膝关节的稳定性能。对于已经出现半月板损伤的朋友，选择负重锻炼就需谨慎，量力而行哦~
3、除了注意运动姿势和运动的强度外，朋友们的运动保护也不容忽视，如佩戴运动护膝可防止运动中的意外损伤。
4、朋友们在饮食上要少食油腻、高脂肪食物，应多吃蔬菜水果及粗粮，还要多吃富含蛋白质和钙质的食物，如牛骨汤、排骨汤等......
以上就是一些避免半月板损伤的基本方法，希望对朋友们有所帮助。另外，已经出现半月板损伤的朋友们请尽快到阳泉华康膝关节疼痛专科询问医生，遵循医生的嘱咐治疗。
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四、术后下床早，康复快，术后2—3天即可下床活动。
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