宝地生活跑男跑女们，你们的膝盖还健

培训已经开始二十余天了，同学们越来越适应在朱家窝村外的生活。小编最近发现不少俊男靓女有运动的习惯，每天晚上都三三两两的结伴跑步。

殊不知跑步这看似简单的运动方式，如果方式方法错误，极可能变成伤害膝盖的恶魔。没有脆弱的膝盖，只有让“膝盖中枪”的跑步方法。那么在跑步中，我们应该如何保护自己的膝盖呢？

一、哪些错误的方法会导致膝盖受伤？

1.错误跑姿勉强跑

外八字、内八字、高抬腿、左右用力不均……你的跑姿科学吗？正确的跑姿是避免运动受损的关键。有关调查显示，高达六成人膝关节损伤和跑姿有关。

2.复杂路况快速跑

增加坡度、加快跑速是可以加大消耗，不过频繁的上下坡、快速左右急转弯都会对膝盖产生巨大的伤害。用膝盖的永久损伤换取高效热量损耗得不偿失。小编也曾天真地以为快速跑更有效率，等右膝半月板损伤后才追悔莫及。

3.过大体重强行跑

每每看到大体重跑男跑女吃力地跑步，都佩服他们意志力了得。只不过体重大，膝关节未必强，甚至由于载重多反而更脆弱。急于减肥强行跑，膝盖一定不堪重负。至于大体重的标准嘛，BIM指数大于30即为大体重（BIM=体重（kg）/身高（m）的平方）。小编建议大体重的同学可以试一试健步走（一分钟大步），比跑步更适合你哦~~

4.身残志坚玩儿命跑

周一晚上10公里，周二晚上8公里……周末再冲击个15公里。你在各种运动软件上排名永远高居榜首。作为一名不想当运动员的普通美男子和美女子，大家真的不必这么折磨自己的膝盖。运动过度伤身体~~

二、如何保护膝盖呢？

1.像选老公/老婆一样选跑鞋

跑鞋专为跑步而生，室内运动鞋、篮球鞋、登山鞋都不能代替专业跑鞋。一双合适的跑鞋可以让跑步更安全更有效。因此一定要在专业的运动品牌中挑选跑鞋。

2.跑前充分热身

跑步之前的准备活动可以有效减少运动损伤。针对膝关节的热身运动有蹲起、原地高抬腿、侧踢腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也十分必要。热身时间不能少于3分钟，跑前准备必须做好，没得商量。

3.锻炼腿部肌肉

肌肉包裹在我们的骨骼外面，是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响关节的承受力。举重运动员为什么能举起超过骨骼承受极限的重量？是因为强大的肌肉给予了有力的支撑。跑男跑女加强腿部肌肉力量十分必要。

小编也曾是爱跑族，目前膝盖受伤只能静养。小编含泪请求跑男跑女们







































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