膝关节骨质增生如何锻炼

膝关节骨质增生如何锻炼？这是膝关节骨质增生患者最常问道的问题，重庆通元健康管理咨询有限公司提示：膝关节骨质增生的锻炼方法有三种，具体锻炼方法如下：

1、早期患有膝关节骨质增生患者最关键的是稳定关节，因此膝关节骨质增生患者要每天坚持做到双侧股四肌等收缩的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，持续10～20秒，放松5～10秒;重复20～30遍;每日4～5次。做三周有效。每日坚持0.5～1小时步行，自我按摩双腿。

2、骨质增生患者有出现严重的关节肿胀、疼痛时应注意休息。避免深蹲、负重，上下楼梯等活动，同时请医生配合理疗和药物治疗。膝关节骨质增生症状好转后停药，坚持以上训练为主。

3.、股四头肌负重直腿抬高训练，一般使用2.5KG的沙袋或建筑用的砖块绑住挂在踝关节上方，膝关节尽量伸直,大腿前方的股四头肌收缩,踝关节尽量背伸,缓慢抬起整个下肢砖块或沙袋离地就可以了，保持5秒钟,再保持同样姿势,缓慢直腿放下再重复。

膝盖骨质增生的原因

　　1、膝盖膝关节骨质增生年龄因素：随年龄的增长，膝关节骨质增生的发生率逐渐上升，膝关节骨质增生的病理改变包括膝关节软骨破坏和膝关节边缘的骨赘形成，骨赘形成是一种修复性的表现，所以认为膝关节骨质增生是一种退行性病变。

　　2、膝关节软骨基质改变：老年人软骨基质中的蛋白多糖含量减少，胶原纤维增加，软骨弹性减低，易受损伤而发生异常改变。

　　3、膝关节滑液改变：研究表明，膝关节骨质增生患者的关节滑液成分发生改变，透明质酸含量减少，使其润滑、缓冲等功能减弱而造成关节软骨破坏。动物实验证明，手术切除膝关节大部分滑膜后或膝关节长期制动均可造成膝关节骨质增生。

　　4、膝盖膝关节骨质增生损伤因素：膝关节内骨折、半月板损伤、髌骨脱位等原因可造成膝关节软骨损伤。

　　5、膝盖膝关节骨质增生感染或炎症因素：膝关节内感染可引起膝关节软骨破坏。

　　6、膝关节外畸形：膝内翻、膝外翻畸形引起关节对合不良可造成关节软骨的损伤。

　　7、膝关节不稳定：如膝关节周围韧带、关节囊松弛造成的膝关节不稳定，继发关节软骨损伤。

　　8、膝盖膝关节骨质增生其它因素：过度负重、肥胖等可使膝关节承受负荷增加，加速其退行性改变的发展。

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