膝关节疼痛难忍送你一份膝盖说明书收藏

每个人生来都配备了一副设计精良，功能高级的膝关节。

当然由于生产厂家不同每副关节的质量是有差别的。

如果你的产品恰巧犹如奔驰般质量上乘，又得到了恰当的养护锻炼，再配上热爱运动的大脑控制系统，那你就可能成为贝克汉姆。

但如果你的膝关节质量不好，时常出一些问题，那你就要注意了，膝关节可能对于你只能是代步的。

膝盖使用寿命70年，如何更容易的度过这安全、平稳的70年，那么请按照这份膝关节“说明书”的建议来保护，保养！

第一条：男和女膝关节使用寿命不一样

骨关节专家介绍到：

男性和女性在生理结构上是不一样的，这个很好理解，那么明明解破学意义上长得一样的膝盖寿命就不一样呢？——因为生理过程不一样，女性要生育、还有更年期。

首先，女性生育期时，为了生产做准备，全身关节都要放松，膝关节会变得松弛。因此产后会出现膝关节没力、怕冷、酸痛等，这种一般是一过性的，不过如果产后调养不好，膝盖的问题就会积累下去。

其次，女性在30岁后，骨龄通过峰值后，骨量流失，骨密度下降，会出现膝关节前面疼痛，上下楼、下蹲时有疼痛感。这个时期男女都会有。

第三，女性50岁左右停经时，更年期会出现一轮严重的骨丢失。如果这时候骨量保养的好，那么到70岁，是女性的第二轮骨丢失。如果这轮照顾不好，不但膝关节会出现问题，还会导致腰椎压缩性骨折、髋部骨折或者膝关节出现明显的退变。

男性相对来说，就是30岁的时候会出现短时间的退变，其次是到60岁后，出现全身机能衰退的一个阶段，跟女性70岁一样，出现腰椎压缩骨折、膝关节明显退变、髋骨骨折等。

第二条：选对运动，事半功倍，选错伤害加倍

关于运动，是有两面性的，简单来说，在运动的时候注意以下几点，

就没什么问题了。

1、膝关节是屈伸关节，只有在屈伸运动时，循环才是良好的。

也就是说长时间保持一个姿势、做绕环运动等等都是不适合的。

2、膝盖的最大承载力在20岁左右形成，如果20岁左右时的体重能维持一生，

膝关节老化速度就会大大减慢。

但如果20岁体重是斤，过了几年变成斤了，

那么膝关节也就被过度使用了，也会老化得很快。

3、我们20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮，

20岁-50岁之间，即使使劲运动，对膝关节的影响是不大的。

因此，20-30岁之间保持怎样的运动量，之后超过这个运动量，

对膝关节就是一种磨损了，就容易导致膝关节过度使用。

4、如果20岁时不怎么运动，到30岁后想保持身材怎么办呢？

如果之前运动量很少，想恢复运动，

可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始，慢慢再过渡到负重运动，

那样膝关节就不容易受到伤害了。

5、损伤膝关节的运动包括深蹲、爬山、强迫体位（如长时间蹲、跪等）

　长期从事重体力劳动、剧烈弹跳运动的人，很容易损伤膝关节。主要症状有滑膜炎、交叉韧带撕裂、半月板损伤、软骨损伤等等。膝盖经常受到冷刺激的人，容易得慢性膝盖病，如慢性滑膜炎等等。

第三条：补钙能帮助保护关节

如今补钙的观念已经深入人心。

其实，是否需要补钙，要看人体是否缺钙。

年轻人一般不需要特别补钙，通常晒太阳、正常饮食，钙摄入已经可以满足身体需要。

强行补钙不仅是种浪费，而且对体内循环也会造成干扰。

50岁以后，随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素，

导致钙摄入下降，才建议补钙。

通常缺钙时我们会感觉肌肉经常酸痛、抽筋、没力，

这个时候查一查血钙和骨密度就很重要了。

值得提醒的是：补钙是不能治疗骨关节炎的，因为骨关节炎的发生并不是由缺钙而引起。有人膝盖疼，是缺钙造成，但大部分是小孩，那不是关节炎，患有退行性骨关节炎的患者，要用治疗老化关节炎的中药才行

第四条：关节软骨保护最重要

　骨关节由相邻的骨之间借结缔组织构成，相对的骨面之间有腔隙，腔内含有少量滑液和滑膜、关节软骨以及韧带。软骨可保护骨头避免磨损，当软骨退化，增生的骨质刺激到周围组织或神经后，就会发生相应的症状，如关节疼痛、胀痛、活动受限等。

这个时候，根据医生的建议，可以选择贴敷营养修复型膏药太乙山黑膏或口服一些比如氨基葡萄糖等来帮助营养破损的关节软骨。

第五条：远离湿寒，注意保暖，带护膝

遇到湿寒，就会严重影响膝关节局部的血液循环，加速衰老。

尤其是对于已经受损的膝盖来说，

所以远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。

远离湿寒，一个就是不要吹冷风，注意保暖，

在秋冬季节带上护膝。穿干燥的衣服。

如果已经有湿寒入侵了，就要祛湿寒，可以选择贴敷太乙山黑膏，盐袋热敷等方法在家自己就能做。

护膝仅是辅具，因为护膝的设计原理是利用弹性绷带去限制关节活动范围，减少关节软骨磨损。当膝关节受伤时，使用护膝是为了要维持关节的稳定度，避免膝盖周边的肌腱韧带再度拉扯受伤。

第六条：对关节最好的保护，加强腿部肌肉锻炼

膝关节部分的骨质很重要，同样重要的还是支撑骨骼的肌肉，

腿部肌肉强壮，可以很好的给关节以支撑，减轻膝关节的压力。

直抬腿就很好的锻炼肌肉的方法。

方法：卧在床上，双腿自然伸直，在膝关节伸直状态下抬起15°，保持抬起15°的姿势，时间大约5—10分钟，坚持到颤抖3分钟。休息2分钟后再次重复。每天完成10—20次即可。刚开始肌肉力量不够，根据自己的情况来调节就可以。

除此之外，锻炼闭目单脚站立10分钟以上，可以加强对腿的感知和操控能力，增加膝关节各个肌肉协调性。

第七条：闲时可一揉二按三拍打如揉膝关节内侧的痛点，按足三里、阳陵泉、血海、阴陵泉等穴位，拍打两边膝盖，可以帮助膝盖气血运行温经通络。

大家都重视疾病发作期的治疗，却往往容易忽视健康时的预防。殊不知预防保健意义更大。人往往在生病时才体会到疾病带来的苦楚，一旦好点就忘了。

下面太乙山小编总结的这套“治膝盖”方法一共五个字，

专门针对有以下关节问题的朋友：

专门针对这几种关节问题

膝盖冷

进风的感觉很重，膝盖温度特别低。

膝盖痛(上下楼梯疼）

年纪大了，膝盖上下楼梯就特别疼。

膝盖响

膝盖走路起来咯吱咯吱响，总感觉里面没有润滑液。

做这几个动作，可以增强膝关节关节液的吸收。我们这个膝关节的关节液要吸收，是需要我们给予一定外力刺激的。

另外可以锻炼肌肉，这就是中医说的“筋束骨”：骨头不行时，通过锻炼肌肉来弥补骨头的不足。

一摸

从大腿根开始，像做按摩一样，一直到脚踝，做1分钟。

自我按摩可让肌肉血液循环更好。3~5分钟即可。

二刮

可以平躺在床上做。手像个钳子一样，将膝关节得放直，上下刮。

这个动作特别适合久坐族和中老年人，除了严重的骨关节炎和膝盖畸形的人以外各个年龄段的人都可以做。同样做3~5分钟。

三绷

将股四头肌不断绷紧、放松，绷紧、放松。

（绷紧的时候保持5秒钟），连续10~20次。

四勾

勾踝关节，勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都跟着动。

做完这套操，会觉得身体暖暖的，膝盖热热的，很舒服。双腿可以交替进行。

膝关节疼痛、太乙山黑膏有疗效

除了这几个简单的治疗膝关节问题的动作，如果平常关节疼痛的朋友还可以用太乙山来贴敷自己的膝关节。

按照上面穴位贴敷，让关节软骨、滑膜得到营养修复，

“喝饱关节液”就能直接激发膝关节的康复力，顺滑走路，不再疼！

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