当心广场舞不可以随便跳大妈每天跳3小

听到这动次打次的广场舞节奏，麻麻们酝酿已久的“舞蹈细菌”都按捺不住了吧？

如果小编发起一个话题讨论，讨论的内容是有关“21世纪中老年一族最爱的一项运动是什么？”也许大家会毫不犹豫的回答广场舞吧。广场舞既能表演舞蹈，又能锻炼身体，还能扩大朋友圈，促进交流，简直是中老年一族健身运动的不二选择。但是要注意了，运动是把双刃剑，锻炼得当受益匪浅，锻炼不当损害健康。

1每天跳3小时广场舞蹈跳出膝关节受损

今年60岁的南宁市民邓女士跳广场舞有10多年了，用她的话来说，“每天不跳几下，浑身不舒服。”

55岁的时候，邓女士突然发觉膝关节有点疼，起初没有放在心上，仍然去跳广场舞。58岁时，她的膝关节疼痛加剧，严重时走不了路，医院检查。

拍片检查后，医生的一席话，把邓女士吓了一大跳。“膝关节磨损严重，里面有碎骨，需要手术清理，建议今后不要跳广场舞了，再跳话，就会加速膝关节磨损，到时就走不了路了。”

本想跳广场舞来煅练身体，没想到反而把膝关节跳坏了。为此，邓女士采取了保守治疗。

专家分析

老年人运动损伤以慢性的居多，急性受损的比较少。广场舞有很多身体旋转、下肢扭转的动作，这些动作对身体重心控制、下肢的力量和稳定性都有较高的要求。如果跳上一两个小时，意味着过长时间连续性在使用的关节，容易引发损伤。

其实不仅是广场舞，小编还在这为大家列了一个有关膝关节锻炼方面的几项负面清单。

患有膝关节病的人这些运动要注意！

2爬山骑单车2周后出现膝关节炎

70岁的陈先生患有糖尿病、高血压等慢性病，平时运动就是在小区或到公园里散散步。

两个星期前，陈先生看到邻居骑着单车去青秀山爬山，热热闹闹的挺好。于是陈先生也加入了他们队伍中来。随后，每天他和邻居一大早就出门，骑着自行车来到青秀山爬山。

这样的晨练方式进行了两个星期后，陈先生感觉上下楼梯时膝关节疼痛，后来发展到走路时都感觉到疼痛，而且还肿了，医院就诊。医生检查后诊断为膝关节炎，要求陈先生立即停止运动，同时进行相应的药物治疗。

专家分析

老年人的骨关节本身就在退化，关节软骨逐渐变薄。爬山时，地面不平有坡度，行走时对髌骨和股骨压力较大，反复摩擦容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。尤其是在下山时，全身的重量轮替加在一侧膝关节上，膝关节承受的压力是正常站立时的数倍，更容易导致膝关节受损。

3打太极关节疼痛加剧

打太极也是老年人喜欢的一种运动，但并不是所有老人都适合打太极。特别是关节本来疼痛的老人，不宜打太极。

今年65岁的李女士原本有膝关节疾病，疼痛了5年，听说运动有益于关节灵活，于是练起了太极拳，经常早上练一两个小时，然而，不幸的是，练太极拳运动半年后，她的膝关节疼痛加重了。

就诊后，经医生拍片发现膝关节内侧间隙明显狭窄，髌骨上缘发现骨赘，诊断为膝骨性关节炎。最后，经休息、中西医结合治疗后，其疼痛才有缓解。

专家分析

很多老人有膝关节疼痛的毛病，其实就是关节软骨老化磨损了，如果进行使膝关节负担加重的运动，只能会使膝关节疼痛越来越严重。

太极拳运动的基本姿势是“骑马蹲裆式”，这就要求膝关节长时间保持在30°-60°之间。而这种姿势会使髌股关节软骨、髌骨下脂肪垫及半月板的后角所承受的压力最大，极易导致膝关节损伤或者加重原有病情，因此对于已经患有膝骨关节病的老年人，不提倡进行太极拳运动。

这些运动常识，你要知道！

来源：当代生活报