不想膝盖提前报废这份半月板害怕动作清

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一般来说半月板对膝关节的保护作用可维持到70岁以上，它对我们的膝关节健康有重要的保护作用：它不仅仅增加关节的吻合度，提高关节稳定性；而且还为关节软骨提供营养；在半月板上有很多本体感受器，可以在膝关节运动中给大脑不停反馈运动参数，如运动速度、活动角度等，以保证运动高效进行。

膝关节屈伸的时候，半月板跟着下方的胫骨平台一起运动。而当关节发生扭转的时候，半月板跟着上方的大腿骨一起动，这是半月板的“矛盾运动”。

如果关节在屈伸的同时，发生轻度扭转，半月板的活动就比较矛盾，但尚可耐受。如果“矛盾运动”过度，比如跳起、落地过程中，在膝关节屈曲状态下再突然扭转，就会导致半月板损伤。

此外，长时间跪坐、盘腿坐、过度屈膝等状态下，半月板长期处于高压力牵张状态，也容易发生半月板劳损。

那么半月板损伤了会有哪些表现呢？

1.“咔嚓”声：损伤后，半月板表面不再光滑，反复屈伸关节时可伴随“咯噔”的弹响。

2.疼痛：内侧半月板损伤，膝关节内侧关节间隙会疼痛；外侧半月板损伤，疼痛在膝关节外侧。

3.交锁：感觉膝关节腔里有东西卡住了，膝盖无法动弹。

4.“打软腿”：膝关节不稳或滑脱感、无力、“打软腿”的症状。

损伤的半月板如何修复呢？

半月板属于软骨组织，损伤后不可再生，但受伤后通过静养、保暖、增肌减少关节压力等方法可以帮助缓解症状并恢复其功能。

伤急性期（损伤24小时内），遵循急性损伤的“PRICE”原则。

Protect保护：不随意搬动肢体，必要时可用支具固定保护。

Rest休息：停止运动进行休息。

Ice冰敷：急性损伤后，患腿疼痛剧烈且很快会产生水肿，此时需要进行冰敷。

Compression按压：如果损伤后水肿严重，冰敷时需要包扎加压，以减轻患腿水肿。

Elevation抬高：将患腿抬高，以促进水肿回流，减轻关节肿胀。

最后还是要提醒各位，半月板损伤要尽早就诊，切勿盲目拖延，以免过早发生膝关节退行性关节炎。

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