骑车3个月手疼到开不了门

近期，大家有没有骑车减肥？小编的小伙伴们已经疯狂卷起来了。骑行作为一种有氧与无氧运动相结合的运动方式，因其持续燃脂、强健肌肉、强化骨骼等深受健身达人的青睐。屏幕前的你，心动不，行动不？但是，近日的一条新闻冲上热搜。小编立刻“摇”来骨科“安全医生”——胡安全副主任医师，让他来为我们“排雷”腕关节三角纤维软骨复合体损伤（简称“TFCC损伤”）。什么是“TFCC损伤”？胡安全医生近期在接诊时，正巧碰到一位因哑铃推举，手腕疼痛1个月未缓解的“健身达人”陈先生（化名），通过MRI（磁共振成像）确诊为TFCC损伤。TFCCTFCC位于腕关节小指一侧，是腕关节最重要的纤维软骨-韧带复合结构，包括关节盘、半月板同系物、掌侧和背侧远尺桡韧带、尺侧伸腕肌腱鞘深层、尺侧关节囊、尺月韧带和尺三角韧带；掌侧和背侧远尺桡韧带包括浅层和深层纤维。这些结构交错汇聚形成联合腱，其作用主要是稳定关节和缓冲压力，尤其是手腕旋转和抓握时。由于其结构的复杂性，TFCC外伤后容易受损或撕裂，继而产生手腕尺侧疼痛并影响活动。这种损伤常见于运动爱好者，容易与扭伤混淆。所以，长期的手酸、手痛，不是脂肪在燃烧，可能是“TFCC”在警报。哪些动作会导致TFCC损伤？劳动损伤多见于频繁使用手腕的手工从业者，例如维修、厨师等。急性外伤常见于不慎摔倒手掌撑地的外伤患者、强旋转或强牵张力运动职业或爱好者。网球、高尔夫球、羽毛球等，使手腕尺侧受力和快速扭转活动；健身房卧推时或者俯卧撑姿势不正确；不合适的自行车（尤其是弯把自行车），骑行时体重过度压在手腕上，导致腕部压力过大，久而久之出现TFCC损伤等。TFCC损伤的表现腕关节疼痛、酸胀不适、肿胀，甚者有烧灼感。在进行手腕旋转动作（例如拧毛巾、开门、开瓶盖等动作）时，发生腕无力和剧烈疼痛，严重者在撑床或撑桌椅起立时也会出现手腕疼痛。如何治疗TFCC损伤？TFCC损伤本质上是软骨损伤，难以治愈，恢复期较长，容易复发。一般先保守治疗，休息制动热敷保暖，通过抬高手臂控制肿胀，口服消炎镇痛药和营养片促进软骨修复。少部分患者需要打封闭针。陈旧性撕裂（超过六个月）且愈合能力相对较差的患者，在综合评估后考虑手术治疗。“安全医生”的健身tips选择合适的运动器材，运动动作要规范。推类动作重量时带好护腕，不要塌腕；骑行要选择合适的自行车，手把稍宽，增加受力面积和范围，减少压力。运动前，做好热身运动。增加一些提升腕关节灵活性的训练，加强前臂肌肉的训练与放松。运动要适量，运动间隙注意适当休息并更换不同类型的活动。正确的骑行手部动作。手背与前臂打平，手腕伸直，保持手肘微微弯曲，并与身体保持一条直线。反之会让手腕受到大量冲击力，导致TFCC损伤。准备一副减震手套，缓解手部酸麻症状。

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