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日跑万步强身你的膝盖在哀号膝关节应该
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今天你的 可是，最近几个月，赵先生突然不跑了。原来，因为运动过量，导致赵先生双膝关节肿胀、有积液，半月板损伤。医生叮嘱他不能再进行剧烈的跑步运动了。
健康亮红灯他跑步健身年，赵先生在厦门注册成立了一家装修公司。为了经营好公司，他经常熬夜加班做方案，平时也忙于各类应酬，饭局不断。
然而，随着公司不断发展壮大，赵先生却发现自己的体重和“三高”也一路攀升。“才两年多时间，我的体重就从58公斤增加到90公斤，而我的身高只有厘米。年4月底，有一周多的时间，我每天早上起来血压都高达mmHg，还头晕目眩。”
在家人的敦促下，赵先生开始跑步健身。“虽然一开始跑几分钟就喘，但我当时下了决心，一定要瘦20公斤。”赵先生说，为了监测跑步数据，他专门下载了运动软件，“看到每天的步数从步升到步、步，再到一万步以上，纪录不断刷新，朋友、家人频频点赞，我越跑越带劲”。
每次跑十公里，每周长跑四次，9个月后，赵先生如愿以偿瘦了20公斤。他也因此成为朋友圈里跑步瘦身的楷模，不少朋友来向他“取经”。因为经常跑步，他还结识了许多跑友。所以，即便已经瘦下来了，他还是坚持长跑。
运动过量致膝关节损伤“今年5月的一次跑友聚会，大家谈起跑马拉松，我就心动了，也想参与明年举行的厦马比赛。”赵先生认为，经过2年的长跑锻炼，他完全可以“应战”马拉松。为此，他拟定了新的锻炼计划———每天跑步十公里。
不料，3个月后，他的身体却出现了异常。“起床后，我发现双膝硬邦邦的，疼痛难忍，上下楼或用力时关节明显不适。走路都能听到骨头‘咯吱咯吱’响。”赵先生说，他强忍了一个礼拜没跑步，可是疼痛却并未缓解。随后，他医院就诊。
“经过检查，郑院长告诉我，我的双膝关节肿胀、有积液，半月板损伤，这都是因为运动过量。太出乎意料了！”赵先生说，接受相关治疗后，他谨记医嘱，不再跑步，也不敢做其他剧烈运动，而是改为每天半小时快走锻炼。
长跑、爬山易伤膝关节
“许多人爱运动，却不懂运动。比如，跑步、爬山、健步走、广场舞是目前市民参与度比较高的体育运动，然而从膝关节人体解剖和力学角度看，这些运动项目都有严格的适应症和禁忌症，并非对人人都适合。”谈到运动健身，医院院长郑光亮表示，运动确实能增强人体心肺功能、免疫功能、胃肠功能、运动能力和新陈代谢水平。
但是，根据人体解剖特点和生物力学原理、自由落体惯性和地心引力等原理，以及骨伤科门诊中运动损伤患者不断增多的现实，业界人士已形成广泛的共识：长跑、爬山这几项运动对膝关节、踝关节的伤害很大，实在是“得不偿失”。
“人的关节会随着年龄增长而发生退行性变化。跑步、爬山属于负重运动，膝盖负担的重量可在瞬间增加到人体重量的4倍左右，尤其是下山时，膝盖负担的重量可增加到人体重量的7倍左右，此时速度越快，膝盖的压力越大，对半月板等关节软组织的磨损也就越严重。”郑光亮告诉记者，俗话说“上山容易，下山难”，说的就是这个道理。尤其是肥胖者、中老年人和脑血管病高危人群，都不合适长跑和爬山锻炼。
膝关节一定要“省着用”那么，怎样运动才能不伤膝关节？郑光亮表示，只要运动就可能发生损伤，膝关节一定要“省着用”。建议市民尽量通过慢跑、快走或者蛙泳等方式，每天锻炼30分钟—40分钟，每分钟心率提高15次左右，微微出汗就足够了。
“正常人的骨关节在45岁左右开始退变，35岁以上的男女就要注意养生保健了。”郑光亮强调，保护膝关节的重中之重是避免外伤。一旦受伤，要及时进行有效的治疗，以免留下后遗症；同时，要防止体重超标给膝盖带来沉重的负担。千万不要因为锻炼不当而造成膝关节过度损伤。
▼ 小资讯 ▼记者了解到，在“厦门健康产业品牌凤凰花奖”评选中，医院荣膺“年度实力品牌”，院长郑光亮荣获“明星院长”称号。对于骨关节病，他多采用中西医结合的治疗方法。郑光亮指出，不管用什么方法，都要站在病人的角度，从医生的专业出发，看“瓜（病）摸藤（因），看藤摸瓜”，找到疾病的症结所在，才能进行有效的治疗。
去年年底，医院就开展了“保膝保髋”的治疗，最近成立“保膝保髋”专科，就是专门针对中老年人膝关节、髋关节退行性病变而设立。郑光亮透露，医院的重点发展科室。
光亮骨科已派出王志海和王亨火两位主任参加“全国阶梯保膝治疗和膝关节骨性关节炎”学术会议，并专门学习了相关的技术———高位胫骨截骨术和腓骨截骨术。“目前，医院正在医院温建民教授和金阳教授，希望在与医院建立医联体和绿色通道服务的基础上，让市民足不出厦，就能享受到顶级骨科专家带来的诊疗服务。”郑光亮说。
来源：海西晨报.11.9A17版
记者：马丽
编辑：黄伊娜
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