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49岁黄磊自曝年跑量超公里他的
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前几天黄磊生日，网友们纷纷发微博表达祝福。尽管黄磊如今已经49岁了，但他近两年却因为坚持跑步减肥成功重新变身“小鲜肉”，而他本人也因为体验到了跑步带来的好处，曾在节目中放话“争取50岁前完成一次半马”。
这些年，黄磊从《人间四月天》浪漫文雅的“徐志摩”到经典话剧《暗恋桃花源》，再到极挑“老狐狸”、“黄小厨神仙料理”’及“中国好爸爸”，当年文艺小生也变得充满人间烟火气息。
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《人间四月天》徐志摩扮演者-黄磊
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年12月31日，黄磊发博称从10月7日开始坚持每天5公里，累计跑步86次，共公里，并计划年完成公里跑。
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时隔近半年，黄磊在《向往的生活》节目中说自己依然坚持每天5公里，争取50岁之前完成一次半马。
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10月21日黄磊发文分享自己提前完成公里跑，此后依然可以看到他仍坚持跑步并分享给网友们跑步带来的喜悦。
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人到中年的黄磊为何突然要跑步？
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黄磊“微胖”时期旧照
坚持跑步6个月后的黄磊，再现迷人风采
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尤记得去年乌镇戏剧节黄磊因身材发福被网友喊话减肥，接受采访时已经通过每天跑步瘦12斤！而坚持跑步6个月后的合照，竟已“重回颜值巅峰”！跑步不仅给他带来了健康、颜值、青春、更是拥有了小鲜肉的精气神。
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都说跑步只有“第一次”和“无数次”，要么爱上要么分手！爱上的人说“跑治百病”虽有些夸大，但坚持跑步带来的效果，却也是让人刮目相看。
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人到中年被网友戏喊“油腻”的黄磊，跑步给他带来了年轻20岁的奇迹！
11个月内公里对于资深跑友也许简单，但对人到中年的黄磊这个初跑者，确实一个不易的成绩！我们真挚祝福他愿望成真，在明年的马拉松比赛上一睹黄磊那迷人的“童少”笑容和跑步人风采。
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在全民重视健康的今天，跑步几乎成为首选运动。在跑圈、马拉松圈，我们甚至还能看见七十、八十岁的老者依然坚持跑步。他们对跑步的执着，也给找借口“年纪大”或“怕伤膝盖“的偷懒人说明了：
年龄从不是问题，跑到老、健康到老才是对生命的珍重！
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对“跑步膝”的恐惧，曾让多少人对跑步这一健康的运动望而生畏，从而放弃跑步或者无法迈出第一步。同样是跑步，有人可以跑到老，有人没几年就膝盖受伤，个中原由不同，但做好保护和预防受伤却可以是共同的。
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无论是年轻跑友还是人到中年准备开始一场关于健康的修行，一副好的膝关节可能是最要紧的。
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跑步运动对膝关节是双面刃，运动有利关节吸收营养，但跑步时带来的冲击力又容易加重半月板的负载，稍有不对，很容易造成半月板损伤。
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科学的保护和预防是我们长久拥有一副好膝关节的关键。膝关节的大多数问题，都是从半月板（软骨）受伤开始的！因此，想要你的膝关节不受伤，首要任务就是保护好半月板！
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运动需要健康的膝关节，我们的日常生活更需要！跑步，户外登山，网球，羽毛球等等运动，都加剧着膝关节的受伤风险，不说专业的运动员，就是身边的朋友，膝关节受伤的还少吗？更不要说，关节本来就是有寿命的，退行性骨关节炎几乎横扫了65岁以上90%的男男女女，差别只是严重程度不同而已。
冰冻三尺，非一日之寒
人体每天70%的活动和能量消耗要由双腿完成，任务虽艰巨，我们却常常忽略了对它的爱护，因为双膝完好时，我们总是感受不到它的重要性，直到问题出现才后悔莫及。
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对很多人来说，关节疼痛好似是突然降临，其实不然。最初我们感觉关节稍有不适时，软骨就已经出现了损伤。只是开始时的疼痛只偶尔出现，被我们忽略了，才导致了后期的严重。
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由软骨受伤导致骨关节炎的因素很多，从德国的统计数据看：
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“50%来自长期的超负荷，30%来自意外受伤，20%来自关节软弱或结构缺陷”
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▲数据来自德国骨关节炎康复帮助协会
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关节的过渡负荷和意外受伤导致运动人群患有骨关节炎的概率很高，这个人群的年龄大部分介于30到50岁之间！
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我们知道，膝关节的正常寿命大约是60岁，在30岁前后达到高峰，之后开始进入自然的衰老退化期。而在日常许多运动中，关节需要承受的压力负载，是汽车轮胎所承受压力的50倍以上！为了能够承受这样的载荷，关节组织必须极其稳定，坚固并且处于最佳的性能状态，稍有不适，就容易让软骨损伤。
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而软骨结构的损伤将使关节腔内发生炎症反应，进而引起关节积液和疼痛，关节骨骼也同时失去了缓冲减震的保护，逐步发展到骨关节炎。
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冰冻三尺，非一日之寒，这个病变的过程可能是几年，但由于大意，又有多少人错过了最佳的治疗阶段。
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骨关节炎的预防和治疗
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像所有病症一样，骨关节炎的病变也是分四个阶段发展的，如果能在预发阶段和初期阶段及时得到重视，给予治疗，康复的概率高和成本低风险低；到了发展阶段，软骨损伤已经很严重，炎症也加剧了治疗的难度，到了严重阶段，基本只有借助手术治疗。?
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▲骨关节炎病变的四个阶段
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在预发和初期阶段，我们也许只会偶尔感觉关节不适，比如：
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“久坐后或早上起床时关节有些僵硬，或上下楼梯偶尔会有疼痛，或走路多了或运动后有些酸胀”
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这些症状其实是在告诉我们“软骨出现问题了”，但因为疼痛不够严重和不够频繁，常常被我们忽略了，错过了及时治疗的最佳时机！
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而后期严重的骨关节炎症，正是从前期的“软骨损伤“，进而导致骨骼变形发展到骨关节炎晚期的，这个过程快则数个月，慢则几年。下面这段来自“德国关节炎症康复帮助中心”的病变解释，清楚地说明了早期治疗的必要性：
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“初期，软骨的损伤仅限于很小区域，而且只是在表层，常常没有引起注意。但是，从一开始，这种微小的损伤就会引发严重的变化。损伤的软骨区域无法承受载荷，造成关节的承载面积减少，尚且健康的软骨部位必须承担全部载荷，不仅过度负载，而且还减弱了负荷的均匀分布性能，由此导致了软骨更大面积的损伤。?”
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▲软骨负载的变化加剧了软骨的受损面积
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随着这一过程的继续，能够承受负荷的软骨面积越来越少，直到软骨大面积磨损，原本存在的“关节缓冲间隙”消失，软骨失去了对关节的保护功能，骨骼完全暴露，直接相互接触摩擦。
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▲软骨初期的轻度受伤和后期的严重磨损比较
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进入骨关节炎晚期，骨骼发生了变化，在X射线图像中清晰可见骨骼明显变得更加宽大，并且在关节的边缘出现了大的骨刺。这些骨刺（骨赘）导致关节变宽，关节肿胀，加剧炎症。这些骨刺在走动中还会相互摩擦，并引发进一步的疼痛。”
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现代医学的进步，为骨关节炎的治疗提供了更多的途径，比如给膝关节直接注射透明质酸，手术甚至置换关节。
然而，就养护和治疗而言，上上策是预防受伤和延缓退化，其次是出现问题时及时治疗和给予耐心康复，等到了给膝关节宣判“死刑”时，只有接受高成本和风险性的手术治疗。
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来自德国阿尔德菲ArthroFill：我们能为关节做什么？
在中国约有1.3亿骨关节炎病患者，而在德国，每6个成年人中就有一个存在膝关节问题，骨关节炎在德国已经是第三大医疗开支，关节保健和康复治疗早已是德国医学和生物营养学的重要领域。
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我们熟悉的王琳和网球的娜姐都是在德国做的关节手术，她们是否选用阿尔德菲ArthroFill关节康作为辅助治疗我们不得而知，但欧洲四届帆船冲浪冠军MarioRodwald却是在阿尔德菲ArthroFill的帮助下，完好康复，重返赛场！
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▲重新回到赛场的Mario海上英姿
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的世界锦标赛，对年轻的Mario来说几乎是场噩梦，在一场比赛的意外中，他的关节接近粉碎性的受伤！在接连两次关节手术后，他依然不能正常走路，医生和队友都认为他只有放弃运动生涯了。然而，在骨科医师TimRaav的帮助下，12个月后Mario恢复了训练，24个月后，Mario的膝关节奇迹般地完好康复，重返赛场。
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医师Tim说：“在Mario的康复方案中，我选择了服用阿尔德菲ArthroFill作为辅助治疗手段，并加大每天的服用量来补充受伤关节需要的营养。Mario在24个月的康复期内，不间断地早上喝一支阿尔德菲关节康口服液，晚上2粒口服片。“
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重返赛场的Mario不仅长期服用阿尔德菲产品，还和阿尔德菲团队成了朋友。
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▲Mario（左）中国区代表邱女士（中）阿尔德菲产品总监Henning（右）
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阿尔德菲在中国：
为需要的人群送上康复的希望
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年4月，阿尔德菲遇到了一位“特别”的用户-户外达人辉哥。60多岁的辉哥以“诗和远方”作为退休后的梦想，他希望用脚步丈量世界大好河山。然而膝关节的疼痛让他焦虑，膝盖将破灭他的梦想。去年春，辉哥在“徒步中国”读到介绍牧羊人介绍阿尔德菲的文章，立即开始服用阿尔德菲关节康，三个月后膝关节疼痛明显减轻，半年后几乎不在有问题。
如今的辉哥，徒步走了尼泊尔的ABC，又去了川西的许多地方，这些高原长线穿越对年轻人的膝关节已是挑战，更不说是一位60多岁的长者！
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今年三月，辉哥给阿尔德菲旗舰店周年庆送来贺词：
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“膝关节活力好像重回年轻“阿尔德菲”颠覆了人老脚先衰的论断！”
阿尔德菲如何做到关节康复？
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阿尔德菲关节康重在对关节的“滋养”和“保护”，核心价值在于纯植物提炼的口服透明质酸。德国匠心产品，对关节的帮助主要体现在三个方面：
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“
1.保护软骨少损伤补充关节腔滑液的透明质酸含量，增加软骨细胞密度，达到滋养软骨、防止软骨磨损的目的；
2.帮助关节炎症康复透明质酸促进滑膜代谢，阻止了滑膜炎症的发展，达到减轻酸胀和疼痛的目的；
3.给软骨全面营养透明质酸保持滑液正常化，促进营养吸收和软骨细胞的再生，达到保持软骨年轻态的目的。
”
???补充透明质酸的重要性滑液对关节有多重要，透明质酸对关节就有多重要！毕竟，软骨损伤和老化的原因之一是滑液的减少。所以，在关节保健和康复治疗中，透明质酸是不可缺的关键成分。?人体对透明质酸其实并不陌生，它是存在于人体的自然物质，是一种高分子量多糖。健康的人体可以自然合成透明质酸，年轻时大约含有16克，透明质酸在成年时达到高峰，从30岁起开始递减，40岁时只有身体需要的50%，而60岁时几乎只有10%。?关节滑液（Gelenkflüssigkeit）存在于关节腔内，和软骨一起，为关节骨骼起到“润滑”和“减震”的作用；关节滑液的主要成份除了透明质酸，蛋白质和氨糖等外，主要含有94%的水份，滑液对软骨的润滑作用，主要取决于滑液中透明质酸的含量。?同时，滑液是软骨吸收营养的介质。透明质酸可以积极改善关节腔内的环境，通过每一次的走动，给软骨输送营养，同时排出废液，为关节营造一个健康的循环。?▲关节滑液的存在和作用?（图片来源：德国关节炎治疗中心）?透明质酸这个不可缺乏的角色，主要是因为它超强的锁水功能。透明质酸长分子链能够形成高度复杂的网状结构，由于这种空间结构，它可以束缚大量的水。2%的透明质酸可以锁住98%的水，这样超强的锁水能力，足以在关节间隙中搭建起一层有如弹簧作用的减震结构，从而帮助关节的稳定性，使软骨均衡受力和少磨损。?关节的退化速度和透明质酸的递减几乎是同步的，这从另一个侧面说明了补充透明质酸的重要性。?年发现透明质酸的时候，并没有意识到可以作为膳食营养品，直到21世纪初，现代生物技术才创造出通过饮食补充来有效对抗透明质酸生成能力下降的方法。??如何服用阿尔德菲阿尔德菲ArthroFill的专业性来自对关节营养补充的充分认知和研究，正常情况下，关节需要四十多种营养元素，一部分可以从合理配置的食物中获取，但无法获取部分需要从服用膳食营养品中得到补充。?阿尔德菲ArthroFill关节康的疗效由两个阶段组成，产品由口服液和口服片组成一个疗效组合，正常的养护建议服用90天，受伤后的康复需要的时间更长。?▲德国高端关节康营养品-ArthroFill透明质酸口服液?“
第一阶段
关节康口服液，至少服用20天。每天服用ml的液态透明质酸，快速补充缺乏的透明质酸，激活营养的吸收。
第二阶段
关节康口服片，至少60天。口服片除含有高浓度的透明质酸外，还富含14种关节软骨素和营养素，这些营养素包括了如氨基葡萄糖、L-蛋氨酸、MSM、Omega-3脂肪酸，微量元素如铜、锰、硒等，以及生物素和B族维生素等关节的必需营养。
”
阿尔德菲在研发时就注意到了关节是一个长期保健的过程，所以产品配方和剂量适合长期服用，作为膳食营养补充品，没有副作用；尤其是糖尿病患者也可以服用。毕竟我们知道，多走动、运动对糖尿病患者有极大的帮助，他们更是需要一副好关节。?关节养护和康复由两款产品组成：关节康组合装ArthroFillDuo和关节看全面营养口服片ArthroFIllTab。?▲阿尔德菲关节康明星产品-液片组合装Duo含有20支口服液和60粒口服片，50天的起步服用量?▲适合长期服用的阿尔德菲关节康口服片?服用期间除了多喝水，还需要尽量多走动。因为关节的营养是通过关节的每一次运动，由充分充血的关节内层皮肤将营养成分从血液释放给关节滑液，再经由“关节滑液”将营养成份“按摩”到软骨中！?双十二：阿尔德菲倾情送温暖！补充透明质酸，守住关节少损伤！3件7折，每天15元?阿尔德菲联合跑步学院为跑步人加油长按识别