入秋后该如何养护自己的膝盖

最顶尖白癜风专家之一 https://m-mip.39.net/baidianfeng/mipso_4910787.html
人一到中年，腰腿疼的毛病就来了，尤其最近进入秋季，凉爽了不少，温度发生变化，日夜温差也随之加大。不少人受凉后会出现膝盖疼痛，这种情况很可能是骨关节炎发作。严重的还会影响上下楼梯、甚至走路。膝盖疼的原因1、肥胖惹的祸体重增加后会加重膝盖的负担，降低耐压性导致周围血管、神经、肌肉的过度受压。2、经常受凉、受寒常居潮湿、阴冷的环境。3、慢性劳累长期姿势不良、长时间负重、过度牵拉、久站久坐、运动过度等。4、缺钙导致骨质疏松，骨质变薄变僵，耐受性降低，此时若过度劳累或过重局部压力时就会引起疼痛。5、膝关节病骨关节炎、滑膜炎、风湿性关节炎、痛风等原因。6、外伤后遗症怎么知道自己属于肥胖呢？可通过以下国际公式算出是否属于肥胖：理想体重：体重（kg）=身高（cm）-（身高在cm以下）体重（kg）=身高（cm）-（身高在-cm）体重（kg）=身高（cm）-（身高在-cm以下）膝关节会进行哪些负重？1、躺下来的时候负重几乎是02、站起来和走路时负重大约是1～2倍3、上下坡或上下阶梯时负重大约是3～4倍4、跑步时，膝盖的负重大约是4倍5、打球时，膝盖的负重大约是6倍6、蹲和跪时，负重大约是8倍膝关节病的临床表现预防和防护1、注意膝关节保暖：不要把膝关节直接暴露在冷空气中，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。4、劳逸结合：避免关节过度负重避免长时间处于某一体位久坐不动太过宅会使膝关节“生锈”，长期不运动，人体肌肉力量下降，灵活性变差，也会影响关节的稳定性应适当活动关节，如散步和游泳避免频繁屈膝，做半蹲或下蹲，少上下台阶及走不平路避免进行剧烈运动路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息①支撑屈膝：双手放在椅背做支撑，将右脚抬高，用左脚支撑，支撑的左腿再慢慢微蹲，（膝盖不要超过脚尖）再慢慢站起来，之后换腿进行。30-60s/次，8-10次/组，每天5-8组。②靠墙半蹲：半蹲的深度以不产生明显膝关节疼痛为最佳，背部紧贴墙面，但注意大腿和小腿之间的夹角不应小于90°，大腿前方股四头肌内侧部分应该处于持续紧张用力状态。30-60s/次，8-10次/组，每天5-8组。③直腿抬高：1)坐在椅子上，将腿绷直后抬起，与地面平行保持30-60s/次，8-10次/组，左右腿交错进行，每天2-3组。2)坐在椅子上把腿伸直，在直位的情况下向上抬脚，对增加肌力、稳定关节有好处。30-60s/次，15-20次/组，每天2-3组。3)坐在椅子上，脚踝处悬挂一个1公斤左右的沙袋，小腿向上伸直悬空，缓缓放下，两腿交替做。15-30s/次，20-30次/组，每天2-3组。④卧位直腿抬高：仰卧床上，腿伸直，上抬离床约30度，坚持10秒，10-20次/组，训练至肌肉有酸胀感为止。也可以在小腿上绑缚适当重量的沙袋进行直抬腿训练。温馨提示：如果你有风湿病、骨病，请及时的进行确诊及治疗，切勿盲目治疗，错过最佳治疗时机，给自身留下终身遗憾，更多风湿病、骨病相关资讯，请

转载请注明：http://www.nbmaw.com/jbby/11860.html