医生说7个简单动作，轻松甩掉肩膀痛

本期医学指导：

医院创伤关节外科

陈明初副主任医师

肩痛在日常生活中很常见

一抬胳膊会痛

穿衣梳头会痛

痛！痛！痛！

很多人肩一痛就会想到

肩周炎

就像是

很多人头痛咳嗽首先想到的是

发烧感冒

真像人们以为的这样吗？

肩关节疼痛就是肩周炎？

真相

肩痛不一定就是肩周炎

还可能是：

肩袖损伤、肩峰撞击症、肩关节不稳、肩盂唇损伤、SLAP损伤、钙化性肌腱炎、肩关节粘连性滑囊炎、肩锁关节炎、盂肱关节炎、肱二头肌长头腱炎

以上十组疾病，

都跟肩关节有关！

下面介绍一套操，5个准备动作，7个锻炼动作，既可以作为肩关节术后康复，也可以作为肩痛患者日常的运动锻炼。

准备运动1轴运动

弯曲上身，两脚与肩同宽，将疼痛的胳膊自然下垂，放松，分别按顺时针方向和逆时针方向旋转2分钟。

2肩膀运动

双侧肩膀，不停地上下反复运动

3肩胛骨运动

正常位站立，双上臂肘部弯曲，手心向外，双上臂朝向左右两侧展开。

4后方关节囊运动

使用健侧上臂抓住患侧上臂，缓慢向身体内侧移动。

注意：开展此项运动时应保持疼痛上臂处于放松状态。

5睡眠姿势伸展运动

平卧于硬板床上，患肩朝下，尽量将肘部弯曲成90°，然后用健侧手抓住患侧上臂向下做轴向运动。

关节活动范围运动1牵拉运动

面对着门坐在椅子上，患侧的肩膀前屈°，以健侧肩膀向下牵拉使患肩上抬（患侧不要用力），运动时以患肩能抬高到°最好。

2上举运动

平躺在床上，双腿屈曲，双手抓住木棍的两端，双上臂伸直放平在大腿上慢慢提到头顶。

3前侧屈曲运动

平躺在床上，双上臂抓住木棍的两端，让木棍90°垂直站立，然后用健侧上臂推动木棍另一端使疼痛的上臂向前上方运动（运动时注意不要让患侧手腕弯曲）。（10次）

4内外旋运动

平躺在床上，双上臂握住木棍的两端，保持肘关节屈曲90°，患侧肘关节下方可垫毛巾，然后左右向运动，一个方向维持5秒后再转向另一个方向移动。（10次）

5左右运动

平躺在床上，双上臂握住木棍的两端，保持前臂伸直，左右平移运动。（10次）

6后方内旋运动

站立位，患侧握住木棍的下方，健侧握住木棍的上方，利用健侧上举木棍带动患肩做向上运动。（10次）

7后旋运动

平躺在床上，双上臂握住木棍的两端，其中健侧伸直，患侧屈肘90°，利用健侧上臂将木棍下压使得患侧做肩关节90°位旋后运动。

锻炼时注意事项：

请在专业的医师指导下进行锻炼。

使用前后必须确认工具无损坏。

如果出现锻炼后导致疼痛加重情况，请停止锻炼，并咨询专业人员。

锻炼时请遵循慢快的原则。

遵循3适当原则：适当的强度、适当的幅度、适当的时间

如果您还有其它问题，

请到本院创伤关节外科就诊。

医院创伤关节外科走进航医

医院创伤关节外科现有在职医务人员19人，其中医生7人，专科护士13人。主任医师2人，副主任医师2人，主治医师3人，主管护师2人，护师4人，护士7人，所有医师均曾在湘雅附一附二附三及北医院研修，是一支专业素质高业务能力强的临床团队。科室开放病床53张。

可开展各类复杂创伤，四肢及肢带骨骨折复位固定手术，如髋部动力髋螺钉、锁定钢板、股骨近端髓内钉固定系统，胫骨、股骨、肱骨等交锁髓内钉内固定、各种钢板内固定、外固定架固定或骨不连加压延长外固定架固定技术等；骨盆骨折与髋臼骨折的手术治疗；股骨颈骨折的动力髋螺钉固定、空心钉内固定、和股方肌骨瓣移植术；复杂骨折如胫骨平台骨折、Pilon骨折、肱骨髁上粉碎骨折等以及多发性骨折和多发性损伤；肢体脱套伤的反取皮回植等；各种陈旧性骨折、骨不连、感染性骨不连、创伤后或原发性骨髓炎的诊断与治疗等；老年人股骨颈骨折髋关节置换术、全膝关节置换术、肩关节置换术，骨关节炎、类风湿性关节炎、痛风性关节炎、骨关节结核和化脓性关节炎等常见骨关节炎的诊断与治疗。髋膝肩关节置换及翻修手术，畸形矫正，骨及软组织肿瘤，小儿骨科，膝关节镜下半月板成形修补、交叉韧带修补重建、关节内骨折复位内固定，退行性骨关节炎关节清理，肩关节镜下肩袖损伤修补、习惯性肩关节脱位复位关节囊修补术，踝关节镜下关节清理、骨软骨损伤修复术，复杂肢体毁损伤清创修复VSD技术保肢术等，手术成功率高，治疗疗效好，受到广大患者好评。

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专家门诊时间：每周二、每周六上午地点：创伤关节外科门诊门诊介绍对创伤关节外科疾病深有研究，对相关疾病的诊治有丰富的临床经验。

专家简介

尹春生

尹春生，主任医师，国务院特殊津贴获得者。毕业于湖南医科大学临床医疗系，医院、北京、医院多次进修骨科，有丰富的理论知识，从医近三十年，积累了丰富的临床经验。

擅长诊治：各种四肢骨折、脊柱损伤、关节损伤、股骨头缺血坏死、人工髋关节置换、各种急、慢性运动损伤、骨关节退行性病变、痛风、骨质疏松、老年骨病等。

专家简介

岳峰

岳峰，主任医师，医院创伤关节外科主任。毕业于苏州医学院临床医疗系，医院进修学习一年，具备扎实的理论知识，先后在国内核心期刊发表论文多篇。从事骨科工作近三十年，积累了丰富的临床经验。主攻创伤外科，对抢救和治疗急危重症复合伤有丰富的临床经验。

擅长：各种复杂的四肢骨折及各种急、慢性运动性疾患。

专家简介

陈明初

陈明初，副主任医师。毕业于华中科技大学临床医疗系，从事骨科临床近20年，医院、医院进修创伤骨科、关节外科、肿瘤骨病科3年，在《临床骨科杂志》上发表论文多篇。

擅长诊治：关节镜下治疗半月板损伤，前后交叉韧带损伤、髌骨脱位、肩关节脱位、肩袖损伤；髋、膝关节骨性、风湿性、类风湿性等关节炎；股骨头坏死、骨盆骨折、四肢骨折；四肢骨与软组织肿瘤；小儿骨科等。

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■审核：罗建芳

■编辑：刘锦文

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