当跑步变成你的日常，就要学会保护膝盖

跑步现在是越来越受大众欢迎，无论是刚刚接触跑步的人还是资深的跑友，“跑步膝”似乎是每个人都会遇到的问题。人体的膝关节非常复杂，又极为重要。一旦出现问题，确实会极大影响到我们的运动和生活。

膝关节损伤可以占到运动损伤总数量的25%左右，是运动损伤的高发部位。这是由于膝关节是人体下肢重要的骨连接，除了起着承重作用以外，人体的下肢活动、转向变向都需要膝关节的协同作用，这就导致其受伤风险陡增。

我们的膝关节是这样的

主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。半月板是两块半月形的纤维软骨，它的主要作用是传导载荷、协助维持膝关节稳定、增强润滑、调节关节压、吸收震荡、感受本体感觉等，运动中经常受伤的也是这部分。

例如

在足球运动中，右脚向左踢球用力过猛，造成身体过度左旋，左小腿内收内旋，就造成了左侧半月板损伤。

在跳箱时落地重心不稳，身体左偏，左小腿内收内旋导致左膝半月板损伤。

在举重中，两侧膝盖有可能同时外翻并膝，这也容易导致半月板损伤。而在所有运动中，跑步最容易造成半月板的损伤！

那么跑步中膝盖是如何损伤的？

1跑步机

和室外跑相比，跑步机属于“被动跑步”，不容易控制蹬地时的膝关节状态，损伤的可能性更大。

2错误跑姿

外八字、内八字、高抬腿跑、左右用力不均…都是错误的跑姿。正确的姿势是避免所有运动损伤的关键。来自南非“健康24”机构的调查显示，有6成人膝关节损伤和跑姿有关。错误地使用膝盖，难怪它会和你作对。

3路况差、快速跑

频繁地上下坡、快速地左右转弯都是对膝盖的巨大伤害。

4体重过大

体重大，膝关节未必强，而且会因为载重多更脆弱导致不堪重负。当BMI指数（BMI=体重（kg）/身高（m）2）大于30这就属于“大体重”的范围了。

5跑步过量

过犹不及，如果你没有受过专业的训练，运动过度是会伤害身体的，包括膝关节。

当跑步变成了你生活的一部分

就要学会珍惜膝盖！

这个动作是靠墙静蹲，它对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、康复韧带的损伤有很好的作用。

你只需靠墙半蹲保持这个动作就可以，坚持，坚持，再坚持。每天练习10-20分钟，可以分多次完成。

来源于：跑步吧

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