您的当前位置：陈旧性膝内侧半月板损伤 > 饮食治疗 > 跑步膝盖痛，到底哪里在作祟膝盖伤病自检
跑步膝盖痛，到底哪里在作祟膝盖伤病自检
许多跑步者都经历过膝盖的不适，膝盖的伤病对于跑者来说是很常见的，最近就有不少人抱怨说膝盖痛！膝盖到底是哪里痛、怎么个痛法不确定是什么伤病的情况下，是没办法对症下药的，所以今天小编来教你们，部分跑步伤病自检！
肌肉问题膝盖虽然矫情，但不至于脆弱，膝盖不适有一部分原因是肌肉张力高（太紧，太硬，像石头一样）。尤其对股四头肌最为敏感。
自检方法：
平放在床，从髌骨内缘沿大腿突起肌肉（股四头肌内侧头）按压至肌肉深层，每隔2cm按压一次直到大腿根部，当遇到不适点，可以左右或上下揉压，对疼痛点标记；同样从髌骨外缘沿着大腿外侧（股四头肌外侧头）按压，按压方法同上并标记；选择滚轴滚动髂胫束从膝盖外侧开始向上滚压直至臀部外侧，出现疼痛点标记；左右进行对比。
对策：
这样的疼痛只是你的肌肉出了问题，平时多按摩注意休息，也可以用热水帕敷，不用担心，很快会恢复的。
筋的问题髌腱（骨头下面点一根筋）是股四头肌的延伸，从大腿向下触摸覆盖整个髌骨连接至胫骨粗隆粗大韧带，小学实验课上的膝跳反射就是它，然而“跳”的多了就出问题了。这种疼痛主要出现在规定距离或者计时训练过后，表现为膝盖外侧疼痛，最开始这种情况出现在跑步后，但是在连续训练阶段，训练时也会出现疼痛的。
自检方法：
保持屈膝°，按住髌下（形如象鼻）髌腱向上推至髌骨尖，有什么感觉，如果产生针刺感疼痛，或是那种腿会打软的感觉，不禁怀疑髌腱发炎了，病友请举手！（同病相怜）有感觉不是件好事，没病别装病，没感觉别瞎感觉，非要按得自己龇牙咧嘴才罢休？！
对策：
这种问题的话是没办法恢复的，只能通过强化运动来弥补了。下面小编就介绍几个动作，反复循环练习的话，可起到强化膝关节的作用哟
避震系统有问题如果说膝关节内部是易碎品，脂肪垫和滑膜囊就是打包时填充的气垫膜，一来缓震，二来压缩“易碎品”活动空间减少摩擦。脂肪垫存在髌腱下，填充髌下空间，同时避免韧带和骨面死磕。
自检方法：
膝盖放松平放伸直，提髌，按压髌腱，疼痛消失即为脂肪垫问题。
如果是滑膜囊的问题，屈膝°，触压髌上是否有痛点。
如果滑膜囊出问题也会“长胖”，表现为水肿，单纯的滑囊炎症是疲劳了不必惊慌，冰敷加理疗，好好歇着很快好转。
对策：
如果你的情况比以上要复杂，建议看医生。
骨骼老化这是我最不情愿讲的问题，但不得不承认，人体这台机器终究老去，一旦髌骨开始老化，腿也在老去！看看髌骨怎么自查吧。
自检方法：
把腿伸直放床上，放松，轻轻顶住髌骨上缘，轻轻绷腿，让大髌骨和股骨关节面（大礁石）产生撞击和摩擦，仅仅是摩擦声或“咯吱”声，要引起注意，此时的软骨面已经不顺滑了，如果出现刺痛，腿突然打软现象，怀疑髌骨软化症！
对策：
这个也没办法恢复了，只能之后做一些强化运动来弥补了。
问题很严重以下这三个组织很！重！要！
半月板是胫骨和股骨之间类似于垫片一样的结构，并且随着年龄的增加会退化；半月板对人体而言相当于是“轨道”，规定了膝盖运动的轨迹，同时分离股骨和胫骨，让膝盖屈伸更有弹性，缓解骨面撞击的压力；如果受损，膝盖在跑步中能够发挥的作用将要大打折扣。那些半月板有过损伤或者有高风险患关节炎的跑步者，一定要注意预防和治疗。虽然跑步会导致软骨损伤，但是跑步并不会增加跑步者患有关节炎的风险或者几率。
麦氏试验-检查半月板
内侧副韧带又称为胫侧副韧带，起自股骨内上髁，止于胫骨内上髁，维持膝关节左右水平的稳定，不让关节“出轨”；
侧搬试验-检查内侧副韧带
前交叉韧带位于膝关节内，连接股骨与胫骨，主要作用是限制胫骨向前过度移位，与膝关节其它结构共同作用，来维持膝关节的稳定，使身体来完成各种高难度动作。可以说这是维持关节稳定最后一道防线。
抽屉试验-检查前后交叉韧带
假如你怀疑自己膝关节半月板和韧带有问题的，自己做以上几个检测是比较困难的，医院请医生看看吧。
以上检测希望对爱跑的你们有所帮助！
（本文主要内容来自于虎扑，如有异议请联系渝跑团官方中医白癜风医院在哪北京治疗白癜风得多少钱啊
