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运动健康运动中膝盖受伤好痛肌内效帮

大家平日运动过程中是否有过膝盖扭伤的状况呢？膝盖受伤后痛到无法走路，施力？下面让小编来告诉大家受伤的膝盖究竟怎麽了。

在我们的膝盖中间有一个叫做半月软骨(Meniscus)的部位，它位与膝关节中间，是介于股骨(femur)和胫骨(tibia)之间的纤维软骨结构(fibro-cartilaginousdiscs)，可分为内侧半月板和外侧半月板两部分。半月板的作用像汽车的避震器，可吸收由身体及髋关节下传的力量，再分散这些力量向下传，减少膝关节负荷，另外，半月软骨也可控制旋转度而稳定膝关节。

要预防半月软骨受伤，我们可以加强训练股四头肌的力量和柔软度，再配合诱发股四头肌的肌内效贴扎法，可达事半功倍的效果。另外，利用肌内效贴布来保护膝盖内外侧副韧带，也可以加强运动中膝盖的稳定性。以下就介绍股四头肌和膝盖内外侧副韧带的贴扎法。

股四头肌贴扎法:

步骤1：以贴布背面测量髂骨至膝盖下方的长度，并测量髌骨粗隆到膝盖骨上缘约1.5cm的距离，剪裁成一Y型贴布；

步骤2：将Y型贴布锚点固定在髂骨下方；

步骤3：贴布沿着肌肉往下顺贴到髌骨上方；

步骤4：Y字部分在膝盖处，左右包覆髌骨贴往膝前方；

步骤5：完成！

膝盖内外侧副韧带贴扎法:

步骤1：测量贴布长度，约剪裁两条3格贴布；

步骤2：I型贴布中心固定在膝盖外侧；

步骤3：贴布上下顺贴，完成外侧副韧带贴扎；

步骤4：同步骤3手法，完成内侧副韧带贴扎；