养生小贴士口罩的佩戴方法及注意事项冬

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一、雾霾可适当采取佩戴口罩

雾霾来袭，如要外出，可适当采取佩戴口罩等防护措施。

看下口罩的佩戴方法及注意事项：口罩使用遵照其使用说明进行，佩戴时必须完全罩住鼻、口及下巴，保持口罩与面部紧密贴合；心脏或呼吸系统有困难的人(如哮喘肺气肿)、佩戴后头晕、呼吸困难和皮肤敏感者不建议佩戴口罩，尽量减少室外活动；骑行或运动时不宜戴过级别过高的口罩，以防造成呼吸不畅。

二、冬季供暖期谨防“暖气病”

冬季北方地区室内暖气开放，门窗紧闭极易导致空气流通不畅、干燥，引起免疫功能和抵抗力的下降，导致人们出现烦躁不安、鼻咽干燥、头晕眼花、软弱无力等症，这些在医学上称为“暖气病”。

预防“暖气病”，控制好居室温度和空气湿度最关键，通常，室温在18℃至24℃之间最适宜。建议大家多喝水，多吃水果，多开窗通风，每日通风时间不少于半小时；可使用加湿器或在床前摆盆水来加湿，最好在室内多养些绿色植物，比如绿萝、吊兰，这些植物叶面蒸腾的水分较多，既可以调节室内空气湿度，还能吸附空气中有害气体；体育锻炼必不可少，最好根据自身情况选择适合的运动方式。

另外，多晒太阳，多呼吸新鲜空气，这样就能大大减少“暖气病”的发生。

三、牛奶喂养易便秘

婴儿便秘，多数家长认为可能是由于“火”大造成的，但专家表示，乳糖缺乏也会造成婴儿便秘，特别是对于吃牛奶的婴儿。母乳中乳糖的含量为7.5%，而牛奶中乳糖的含量仅是4.8%。因此喝牛奶的婴儿，肠腔内缺乏发酵物质，大便变得易干燥。

另一方面，母乳和奶粉中的乳糖类型也不一样。母乳中的乳糖是乙型乳糖，能正常产生菌群，且母乳含有生化酶，有助于宝宝消化。乳清是母乳的主要蛋白质，对肠道友好、柔软易消化，所以母乳宝宝的大便非常通畅。而奶粉中的乳糖是甲型乳糖，对菌群的正常产生有影响。奶粉的主要蛋白质是酪蛋白，会形成橡胶般的凝乳，很少能被完全吸收。而牛奶内酪蛋白及钙质比人奶多，这会使粪便中含有多种不能溶解的钙皂，导致便秘产生。

婴儿出现便秘怎么办呢？如果是母乳喂养，只要增加喂乳量，便秘的症状就会缓解。对于牛奶喂养婴儿，可减少奶量，增加糖量，即把牛奶的含糖量由原来的5-8%增加到10-12%，并适当增加果汁。

不满3-4个月的婴儿，可在牛奶中加一些奶糕有助于通便。对于4-5个月以上的婴儿，可适当增加辅食，最好将菠菜、卷心菜、青菜、荠菜等切碎，放入米粥内同煮，做成各种美味的菜粥给宝宝吃。婴儿便秘经以上饮食调整效果仍不佳者，可给宝宝饮服蜂蜜水，效果较好。

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