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舞蹈中膝关节的功能及自我保护
舞蹈中膝关节的功能及自我保护
舞蹈是用肢体语言来表达情感的1门独特的、古老的艺术。舞者要到达美感出现、情感表达及内心世界的体现就必须长时间不懈地锻炼、雕琢。但在这1进程中，舞蹈所引发的膝盖损伤常常相伴而生，直接影响训练和水平的发挥。那做为舞者的你，应当怎样去保护你的膝盖呢？不着急，下面深圳舞蹈培训基地带大家多了解下舞蹈中膝关节的功能及自我保护，希望对大家有帮助。
“PART1认识膝关节”
图：膝关节肌肉
图：膝关节韧带
图：半月板损伤
“PART2这些问题你是不是有过”1?倒脚上过芭蕾课的人一定知道，上芭蕾课的时候，老师常常强调外开。但是如果为了完成动作而外开，很容易就构成倒脚。时间长了以后，易把“外开的本质是髋关节的外开”疏忽掉，而只是去在乎脚上动作而已。倒脚是造成膝关节过度外旋的毛病动作，在站一名时，舞者就会感觉到小腿的方向是跟膝关节拧着的。舞蹈表演者的髋关节外开不是很好，却由由膝、踝来代偿外开程度，脚尖和膝盖的方向不能保持一致，反复重复这样的毛病动作，很容易致使关节韧带的拉伤。长此以往，会自然地把脚放在毛病的位置上。
解决倒脚的方法是在平常训练中加强锻炼骨盆开度，而且要按部就班地进行站一名，同是重视小八字位训练，严格保持膝盖和脚尖在同一方向上。
2?压前腿时过于侧重压膝盖在压前腿时舞者常常会侧重于压膝盖，从而造成腘斜韧带的松弛，引发膝过伸。膝舒展过度，常常是由于控制腿膝部的肌肉和前后韧带长时间舒展和过度舒展，向后牵引髋骨，使其越出了正常的腿部排列位置。从侧面来看，腿形很像半圆形，这是因张力过强。这个问题，很多跳芭蕾的舞者都存在，有些人可能觉得这样腿直很好看，但是如果膝过伸十分严重，看起来会很别扭，他们站立时，身体中心很容易偏到脚后跟，这样对人体的中心与稳定有很大的影响。练功时如果偷懒，即便股四头肌不用力下肢也能表现出直立，但长时间这样会影响到下肢的发力动作，同时也会影响主力腿的稳定支持。
为了预防这种情况，在压前腿时应尽可能拉伸大腿后群肌肉，站立时，有意识的去向上提拉收紧股四头肌。
舞蹈中膝关节的功能及保护图：膝过伸与正常膝关节
PART3：膝关节损伤预防1生活中的自我预防①保持正常的体重，避免肥胖，加重膝关节的负担。
②改正走路和工作姿式，避免扭着身体走路或工作。不要长时间保持下蹲动作，由于在这类状态下，膝关节的负重变成了本身体重的3～6倍。长时间坐着或站着时，注意常常变换姿式。
③为了减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节产生磨损，要少穿高跟鞋走远路，可以选择厚底而富有弹性的软底鞋。
④剧烈运动之前，充分做好准备活动，活动膝关节时动作要柔缓。压腿时，切忌猛然太高抬腿，避免牵拉膝关节过度。可以先中速跑步3～4分钟，使身体发热，然后进行膝关节的屈伸练习（10～15次）、膝关节绕环练习（8～10次），也可以原地跳起落地。
⑤在天气转冷后注意膝关节的保暖，必要时可以戴上护膝，以避免膝关节受凉。
⑥饮食方面，多吃钙、胶原蛋白和异黄酮等含量高的食品，如牛奶（包括奶制品）、大豆和豆制品、鸡蛋、鱼虾，在补充蛋白质和钙、避免骨质疏松的同时，补充雌激素，调理骨骼、关节的钙质代谢。
2注意训练方法和练习装备在舞蹈训练中，选择正确的训练方法和适合的练习装备。当膝关节感到疲劳时，要及时休息待其恢复。练习时，要严格遵守按部就班的原则。联系跳跃性动作应当选用硬海绵的垫子，以更好地缓冲压力。
?一个真正用心教会你舞蹈的地方，
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