舞者膝关节保护，我们要知道这些

点击上方“科学起舞”可以订阅我们四维舞蹈科学科普系列舞蹈中膝关节的能力是非常重要的。有很多的舞蹈动作，需要我们膝盖的快速关闭和打开，快速的伸直和折曲，这都要求我们膝关节的能力。膝关节不仅是舞蹈训练与表演的一个比较重要的转轴，而且可能直接影响到舞蹈动作的张力与质感（尤其是腿部的舞蹈动作）。舞者要达到美感呈现、情感表达及内心世界的体现就必须长期不懈地锻炼、雕琢。但在这一过程中，舞蹈所引发的膝关节损伤常常相伴而生，直接影响训练和水平的发挥。做为舞者，应该了解膝关节，懂得如何保护你的膝关节，延长你的职业生涯。本期主题膝关节损伤什么是膝关节？膝关节，由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，属于滑车关节。膝关节是人体各种活动中负荷较大的关节之一，日常生活中的行、走、坐、卧、跑、跳等活动都离不了它，所以受损伤的机会也较多。舞者在一些跳转的技巧时，膝关节的压力过大，或者是过分内旋或外旋，都会导致膝关节的损伤。而一旦受到损伤，膝关节又很难康复，所以应提前做好预防准备。常见的膝关节损伤滑膜炎交叉韧带撕裂半月板损伤软骨损伤膝关节损伤常见症状疼痛、肿胀，伸不直关节内积血打软腿绞锁与弹响关节功能障碍膝关节损伤的原因1涉及到的肌肉和骨骼活动不充分在训练或比赛前，舞者准备活动不充分是造成膝关节受伤的重要原因之一。准备活动的不充分，导致与膝关节相关肌肉的力量、弹性、伸展性都不够，各个关节的灵活性较差。这时舞者做一些跳转动作时，就容易扭伤膝关节。2运动负荷量过大舞者训练内容和训练负荷安排不科学，急于求成，都会造成舞者膝关节负荷过大，超过了其可能承受的生理负担与极限，最终造成膝关节的损伤。3技术要领的不准确舞者在训练时没有按照科学的训练原则练习。对于舞蹈老师讲述的技术要领不能完全领会，就去做技巧动作。4自我保护意识差舞者对自己身体没有一个深入的了解，直到当自己受伤后，才开始发觉，醒悟要去注意，但却发现为时已晚。膝关节损伤如何诊断1X线检查2MRI检查3关节镜检查关节镜检查是一项新技术。它不仅可以发现影像学检查难以察觉的半月板损伤，还可以同时发现有无交叉仁弟、关节软骨和滑膜病变，不仅可用于诊断也可通过内镜进行手术操作，如活组织检查和半月板修复及部分切除术。膝关节损伤如何治疗1肌肉等长度收缩训练等长收缩（运动生理学也叫静力收缩），是指肌肉在收缩过程中肌肉长度不变，不产生关节运动，但肌肉内部的张力增加。舞者在注意休息的前提下，针对性的对膝关节设计一些动作，使不在活动损伤膝关节前提下，对相关肌肉加以锻炼。2运动治疗运动治疗在恢复、重建功能中起着极其重要的作用，是通过功能锻炼达到功能康复。首先评估舞者膝关节的功能情况与损伤特点，然后用适当的训练方法对舞者进行训练，以达到促进膝关节功能恢复的目的。如何预防1学习解剖学知识舞者需要对膝关节的解剖学知识有所了解。这样才能够知道膝关节能做哪些运动，不能做哪些运动，以避免舞者错误的运动方式造成膝关节的损伤。2做好准备活动科学合理的准备活动是预防和减少舞蹈损伤的重要措施之一。所以针对性的对膝关节进行训练，以增加膝关节的灵活性及其周围肌肉、韧带的强度。3合理的安排运动负荷舞者训练过程中不要操之过急，或者片面追求动作难度。要考虑自身的生理提醒和承受能力。跳舞过程中，大量的轴转之类的动作，最容易造成膝关节半月板磨损甚至撕裂。4训练后的放松与整理舞蹈训练后膝关节等软组织会出现疲劳以及收缩的反应，这时需要舞者整理放松。因为只有在休整后再训练，才能取得对提高训练的效果，提高机体的训练水平。5针对性的对膝关节进行训练舞者平时在训练过程中就应对膝关节进行强化训练。只有这样才能使周围肌肉以及前、后交叉韧带等强度增加，确保膝关节的稳定。这时舞者的爆发力才会特别好。肖承业四维舞蹈科学教学法创始人亚特四维舞蹈研究院院长中国best运动康复讲师团技术总监四维舞蹈科学教学法近期开班时间期数站点8月9-12日第39期北京8月11-14日第40期重庆8月23-26日第41期深圳8月23-26日第42期沈阳8月30-9月2日第43期长沙无痛不扳压练舞







































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