健身课堂如何防治运动损伤专家献声

作为年上海市迎接“全民健身日”主题活动的专家团成员之一，来自上海体育科学研究所的研究员刘欣和副研究员张鹏，昨晚作客阿基米德社区，通过菠菜直播平台与市民分享运动防护、康复治疗的知识。直播专家介绍刘欣，研究员，上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任，中国体育科学学会体质研究分会委员，上海市体育科学学会理事，科学健身研究专业委员会主任委员。研究方向为国民体质监测与测定、大众健身理论与方法，曾荣获上海市科技进步一等奖、中国体育科学学会科学技术一等奖。张鹏，副研究员，上海体育科学研究所竞技体育研究二中心。研究方向为运动创伤与康复，曾获美国体能协会CPT认证，长期为上海游泳队和跳水队等一线高水平运动队进行科技服务。两位专家的到来，吸引了很多市民参与社区直播互动。有点赞的——“这期主题太好了！”“这次直播好专业！”“第一次碰到给运动员服务的专家”！……更多的是提问的——“膝盖损伤，造成了膝盖积液，不知道怎么做康复治疗？”“已经网球肘了，要停下来吗？”“踢球时左脚扭伤过，现在还时不时不舒服，有什么保养法吗？”……两位专家对市民们的提问给予专业解答，也在社区里收到了很多市民送上的花。下面，小体就摘选几个问题分享给大家。更多咨询和答疑，记得参与迎接“全民健身日”主题活动哦！踝关节损伤如何治疗？踝关节扭伤是运动中最为常见的一种。遇到这个问题，急性处理比较重要，特别是在24小时-48小时以内，需要遵循RICE原则——Rest休息--Ice冰敷--Compression加压包扎--Elevation抬高患肢。冰敷是防止进一步肿胀，局部的组织液会渗出，减少炎症。加压包扎起到限制局部活动的作用，避免进一步损伤。抬高患肢是帮助血液回流，促进吸收。急性处理做好了，之后就要及时进行康复治疗。首先需要解决肿胀、炎症的问题，除前面介绍的手段，也可通过口服的消炎药以及局部的外用药物，或者由康复师做一些物理性治疗等，尽快帮助消肿，消除炎症。在这个基础上，就可以开始做康复训练。康复训练首先解决活动度的问题，如做一些小的牵拉。然后逐渐锻炼踝关节周围的肌肉，加强周围的肌肉。最后可以逐渐进行站立练习，这个过程要循序渐进。如何避免出现网球肘？很多伤病与我们基础动作的不规范有关，比如“网球肘”。费德勒、纳达尔这样的世界级选手为何没有？很多业余爱好者产生网球肘的原因，是因为动作不正确，还反复用错误的动作来反复练习，最终造成了一些伤病。所以，作为一个爱好者，不论是请教专家，还是参加培训班，都是必须的，“恶补”一下很必要。在从事某个项目之前，把基础打好，对减少伤病很有好处。“网球肘”不仅因打网球产生，打羽毛球也可能会有。运动损伤也并不仅在运动当中，普通日常生活中同样会出现。家庭主妇也会出现网球肘，这跟她炒菜、洗衣服有关。“网球肘”是一种慢性损伤，或者叫做劳损，也就是过度使用。在长期反复重复动作的过程当中，局部的组织产生了炎症。膝关节肿胀怎么办？膝盖出现积液，最主要的原因是因为膝关节内的滑膜组织受到刺激，它会产生组织液渗出，导致关节腔内出现积液，膝关节会肿胀。但是滑膜受到刺激的原因，医院做认真检查的，如核磁共振。交叉韧带损伤、半月板损伤等，这些都可能造成膝关节积液和肿胀。直播中，两位专家还特别提到了上海体育科学研究所将在上海市迎接“全民健身日”主题活动主会场为市民带来的王牌测试——FMS功能性运动测试评价。一支由康复体能专业科研人员和美国EXOS公司物理治疗师、体能师组成的高水平专业体能康复团队，将在这项测试中为市民带来奥运级别的顶级服务，让市民通过简单的动作，体会自身运动能力短板，加强锻炼、防伤防病、健康生活。本次直播节目完整版，可进入阿基米德社区回听。此外，在上海市迎接“全民健身日”主题活动主会场，医院、高校的专家、医生将参与现场咨询，为市民解答所有关于运动健身、伤病防治、营养保健、慢性病预防等各方面的疑问！附迎接“全民健身日”主题活动主会场专家名单秀米XIUMIu长按识别







































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