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男士养护膝盖有啥三部曲
大家好，我是俊哥会食养，见字如面！男性要保养好膝关节得分二心、有理念、会锻炼、修保养。
理念：膝盖别惯得太娇气形容其有骨气。男性的膝关节都说男儿膝下有黄金，是确实需要保护，但也不能把它惯得太娇气。有些人运动时会学着电视上的样子带上护膝，其实没有必要。如果没有受伤，最好不带。
生活中保护膝关节、预防膝关节损伤很重要。除了要注意控制运动量以外，保护膝关节，不能光靠护膝，还应靠肌肉力量来保护膝关节，因而对于运动项目的选择也就颇为讲究。选择：游泳、跑步量力而行在所有运动当中，最伤膝关节的就是登山。因为，上山时，膝关节所负荷的基本上就是全部体重；下山时，除自身体重外，膝关节还要负担下冲力量，这样的冲击会加大。髌骨、半月板、关节面摩擦加剧，很容易造成伤害。
经常跑步的人往往担心跑步会跑出"跑步膝"。其实，根本没有什么"跑步膝"，只要量力而行，不会给膝关节造成损伤。但最好不要使用跑步机跑步，跑步机对膝关节的磨损非常大。游泳对膝关节最好，游泳需要人们在水里不停地伸展、蜷缩、转身、拨水等，在划水过程中，重复的伸缩动作可帮助提高身体的柔韧性和灵活性。保养：三个角度练习静蹲静蹲采用的是静止不动的锻炼方式，适合普通人，尤其是上了年纪的人。静蹲简单方便，随地可做，对那些平时运动不多但又想增加肌肉力量的人来说，无疑是个好方法
静蹲主要可锻炼股四头肌的力量，具体练习方法是：背靠墙，双脚分开与肩同宽，脚跟离墙大约一脚长的距离。体重平均分配在两条腿上，缓慢下蹲，到大腿与小腿成90°角为止。一般而言，每次蹲到无法坚持为一次，中间休息1-2分钟，然后重复进行，每天重复3-6次为最佳。
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