或会给膝盖加压的4个行为,现在意识到

随着生活条件变好，人们的健康意识也在逐渐增强，健康养生成为很多人生活方式。跑步算是一项简单又有效果的健身方式了。但是很多爱跑步的人都听过“跑步百利，唯伤膝盖”这句话吧，这也让很多跑步健身爱好者望而却步，那么跑步到底伤不伤膝盖呢？我们一起来了解一下。

一、跑步到底伤不伤膝盖？

在工作休闲之余，许多人选择跑步作为一种健身或放松的方式。然而，关于跑步对身体的影响，有人认为有益，有人则担忧其伤害膝盖，究竟是如何呢？

跑步涉及膝关节、踝关节和髋关节，其中膝关节由髌骨、胫骨上端、股骨下端三部分组成，同时承担十字韧带、外侧韧带、内侧韧带等多个结构，在跑步中扮演着关键的角色。膝关节附近的半月板也是一个重要的结构，容易在跑步过程中受到损伤。

研究发现，正常行走时，膝盖承受自身体重的3倍压力，而跑步时这一压力可达7倍体重。尽管如此，由于跑步时接触地面时间短、面积小，膝盖在正确的跑步过程中受到的冲击并不比走路大。实际上，跑步能够促进膝盖的血液循环和细胞再生，增强骨密度，对膝盖各组件还有促生长的积极作用。

因此，担心跑步会伤害膝盖而选择回避可能是过于担忧。不过，如果跑步姿势错误、跑步习惯不当、过度运动，就有可能给膝盖关节和软组织带来巨大压力，导致磨损，引发髌股关节综合征，俗称“跑步膝”。

正确的跑步姿势和适度运动，可以最大程度减少对膝盖的冲击，保持膝关节的健康。因此，在享受跑步乐趣的同时，注意良好的跑步习惯和姿势是关键。

二、正确的跑步姿势对于保护膝盖至关重要。以下是一些有助于减少对膝关节压力的跑步姿势和技巧：

1.姿势正确：保持直立的身体姿势，不过度前倾或后仰。保持头部自然位置，注视前方，避免头部摆动过大。

2.脚步着地位置：脚步着地应该在身体的下方，而不是过于远离身体中心。用中/前脚掌着地，而非重击脚跟。这有助于减轻冲击力。

3.膝盖和大腿控制：跑步时，膝盖应该保持微微弯曲，而非完全伸直或过度弯曲。大腿肌肉的力量应该控制着膝盖的运动，避免过度摇晃或内外翻滚。

4.小步频：保持较高的步频，意味着更短的步幅。这有助于减少每一步的冲击力。避免过度迈大步，尽量轻松地、自然地迈步。

5.适当的鞋子选择：选择适合自己足弓和脚型的跑鞋。跑鞋应提供足够的缓冲和支撑，以减轻对膝关节的冲击。

6.逐渐增加训练强度：避免突然增加跑步强度和距离。应该逐渐增加，给身体充分适应的时间。

这些建议有助于保持良好的跑步姿势，减轻膝盖的负担，同时在跑步中享受健康的运动。如果存在慢性膝关节问题或疼痛，最好咨询专业医生或运动生理学专家的建议。

三、伤膝盖得个4行为，看到趁早改掉：

1.不正确排便姿势

长时间蹲着排便可能导致膝盖不适，这种行为应该改掉。排便时间过长可能是便秘的表现，应该采取合理的改善措施。了解便秘的根本原因，及时治疗相关疾病，纠正错误的生活方式，保持排便顺畅，过长时间的蹲姿可能导致膝盖酸痛和乏力。

正确的排便姿势，如使用坐便器，有助于减轻对膝关节的压力，同时避免长时间蹲姿可能带来的不适。

2.不注重骨骼营养的补充：

不注重营养补充可能加速膝盖的老化。随着年龄增长，身体会发生多种变化，其中包括钙质的流失。科学的补钙方法有助于维护骨骼健康，防止骨密度下降。缺乏足够的钙可能影响膝关节功能，甚至导致其他部位骨骼的病变。

3.盲目锻炼：

长时间高强度的运动可能对膝关节造成不可逆的损害。适度的运动有助于增强体质、促进血液循环和加强代谢，但过度的高强度锻炼可能加速关节磨损，导致膝盖不适。在养护关节和保护骨骼时，运动的时间和强度需要严格把控。

低冲击的运动，如游泳和骑自行车，对于维护关节健康更为友好，可以考虑在锻炼中选择这些运动方式。

4.膝盖经常受寒：

忽略膝盖的保暖可能加速膝盖问题的出现。正确的保暖措施，特别是在寒冷的天气中，有助于防止关节疼痛。人体对气温的敏感性因个体差异而异，对于那些容易受风湿疾病影响的人来说，保持适当的保暖非常关键，以防止湿气和寒气的侵袭。

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