世界上最好的运动是走路学会这样走,才最

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世界卫生组织曾指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。美国心脏学会奠基人怀特博士也提出：从进化论角度看，步行是人类最好的运动。改善体质，从走路开始“美国人在运动”（AmericaontheMove）的发起人詹姆斯教授提出一个观点：个人的生活方式通过两个小的改善就可以预防肥胖，增强体质。表达公式：每天步行步（消耗千卡）+少吃千卡=不增加体重。即每天少坐3～4站公共汽车，改成走路；每天少摄入10克植物油或半两主食，体重就不会增加。这个公式对发动大众预防肥胖，具有重要指导意义。步行是最简单、最易学、最适宜大众增强身体素质的锻炼方法。早在年，世界卫生组织就提出关于21世纪的健康箴言：“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行。”走路开启六扇健康门近年来，关于走路促进身体各部位健康的研究层出不穷，总体来说，它一共为我们打开了六扇健康的大门。1心脏健康的大门走路能增强心血管机能，促进血液循环，从而带动各个脏腑器官良好运行。对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。美国一项对名65岁以上老人进行的研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管住院费减少69%，死亡率减少73%。2大脑健康的大门美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。3远离糖尿病的大门研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%；每周坚持4天，可降低33%；每周5天，则能降低42%。4骨骼健康的大门走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。此外，据美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。5减轻体重的大门散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。6长寿的大门研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。姿势不对，让你“走”向疾病走路这个看似简单、每个人抬腿就能做的动作，真正做对的人却不多。拖拉着脚、低着头、迈大步、内外八字……不正确的姿势不仅“难看”，还容易引发疾病，甚至造成损伤。下面告诉大家健康走姿需要注意的7个要点。挺胸抬头扣肩驼背走，容易造成颈部疼痛、背部肌肉僵硬。微微收腹挺着肚子走，容易导致髋、膝、踝损伤。双脚平行内八字走路容易导致O型腿；外八字走路，容易造成拇指外翻、半月板磨损。双手微微握拳、手肘弯曲约90度将手背在身后、抱在胸前或揣兜，容易中心不稳，可能摔倒。手臂前后摆动手臂不动，容易失去平衡，乱摆增加疲劳感。足跟先着地，再过渡到前脚掌脚掌拖地，容易造成关节、肌肉、足弓的劳损。步幅（cm）≈身高（cm）x0.45步子太大，容易导致脚掌的缓冲力变差，加重关节损伤。有效步行八大要点①运动总量。年轻人每天快走8千步至1万步（约5~7公里），可根据原有水平半年内逐渐达到以上总量②运动强度。最佳有氧心率为减年龄，此时状态为，可连续说完整句话不气喘，身上有微汗。③持续时间。连续走30分钟以上，每周至少3~4次，最好每天1次。④走路姿势。身体重心随脚后跟-脚外侧-小脚趾-大脚趾顺序移动，整个脚掌均匀受力。要昂首挺胸，大步流星，摆动双臂。⑤变换坡度。在平路与斜坡交替走，坡度在10～15度为宜。⑥选择环境。在新鲜空气中、斜阳下和松树旁健步走为最佳。⑦合适的装备。鞋的重量应小于体重的1%，后跟与地面夹角为20~30度；前部宽松、柔软、有弹力、透气。衣服宽松、透气和吸汗。⑧运动时间。除饱餐后半小时以内宜于慢步走外，其余时间均适于快步走。

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