冬天远离膝关节痛退行性膝关节炎的锻炼

寒冷时节，不少中老年人出现膝盖酸痛，上下楼疼痛加重，甚至出现关节“嘎吱”响声等症状，这是退行性膝关节炎的典型症状。主要表现为膝关节疼痛肿胀、活动受限，晚期可出现关节畸形，是中老年人常见的一种慢性进行性骨关节病。目前，60岁以上人群的发病率已经超过50%，且出现发病低龄化的趋势，所以应该引起高度的重视。

那么有哪些因素会影响膝关节的健康，得了膝关节炎又该如何护养脆弱的膝关节呢？

1、关节损伤：关节或关节附近的创伤有时会诱发骨性关节炎，如膝关节韧带损伤、半月板损伤、关节软骨的异常磨损等。

2、体重过重：体重过大会增加关节的负荷，并由于姿势步态运动等因素，导致关节生物力学改变，体重超重特别是妇女，患膝骨性关节炎的可能性较大。

3、风、寒、湿、邪侵袭：由于膝部的血循环较差，易受风湿寒邪侵袭，乃至伤及膝关节。如涉深水、运动后冲凉、久坐久卧湿地、在冷库工作者缺乏防护、骑摩托车冷风吹至关节处、女同志冬季穿短裙或经期产后下肢受寒等都容易受风寒侵袭而患病。

4、关节过度使用：膝关节长期用力快速屈伸，增加关节软骨的磨损，如频繁快步健身走、自行车、羽毛球、登山、登楼梯等活动，频繁或反复地抬举重物及蹲、跪等动作，可造成关节的损伤，引起软骨退变。

那么对于那些已经饱受退行性膝关节炎病痛的人们来说，这里再介绍一种十分有效的日常锻炼方法——跪膝运动法

预备：一块软硬适度的地毯或者一张不太软的床上均可。

注意：跪膝运动时上身要保持直立，不可下坐。关节疼痛严重或膝关节炎发作急性期可以先练习单纯跪膝动作，15分钟为一个阶段，每天练习3个阶段。待膝盖疼痛缓解后，再进行全套跪膝运动的练习，全套跪膝运动的步距与时长根据个人承受能力可做适当调整

跪膝法的好处：跪膝法是个引血下行的绝妙方法。在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，使寒气可散，积液可消，肿痛可化。有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。跪膝走还能减肥，女同志总抱怨赘肉都在大腿上，确实，这就是一堆废物，不是肌肉。这时候我们得把新的气血引过去，让它把垃圾吸收起来排出去，所以跪膝走还能减大腿。

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