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运动跑步后膝盖疼你不了解的真相
今天主要带大家认识一下自己的膝盖，如何自测自己的膝盖疼是什么原因引起的以及康复训练，介绍一个非常简单的有针对性的康复动作，能够缓解你的膝盖损伤，延长你的膝盖寿命。
大家都知道，平躺的时候，膝盖的负重基本没有。当你保持站姿和行走的时候，他的负重甚至提高了一倍到二倍，跑步时是体重的四倍。
他仅仅依靠一个狭小的技术面，支撑着我们整个身体的体重，膝盖的主要组成结构呢--是半月板以及四条韧带。
半月板，是膝内部股骨下端和胫骨上端之间连接处的一块新月形的纤维软骨组织。作用就是缓解我们膝关节的震动以及避免两块骨头之间直接接触。
四条韧带，其中左右各一条，主要是防止膝部轴向脱位，就是上下，然后前后各有一条韧带。前十字韧带和后十字韧带主要作用是膝部前后移位，我们膝关节的平均寿命是六十年，拥有一个健康完好的习惯，我们才能生活得更好更轻松。
然而，膝关节也是最容易受伤的，很多人经常发出这个膝盖磨损声嘎嘣嘎嘣响，膝关节，很多时候因为用得不当加速磨损。很多人呢，还没有到六十岁，关节就提前报废，下面呢，一个简单动作自测你膝盖的问题。
鸭子步，我们缓缓地下蹲，然后呢，我们像小鸭子一样走路，如果下蹲的过程当中，感觉膝盖前方还有像针刺一样的疼痛或觉得膝盖很酸，说明膝关节膑骨可能有所磨损，可能有损伤。如果行走过程当中呢，突然卡住不动或者膝盖内侧或者外侧有明显疼，尤其是那个感觉卡壳一样，说明了半月板可能损伤。
教大家几个动作让你的膝盖年轻十岁，更强壮更健康，同时还能缓解疼痛，
保持坐姿双腿并在一起，我们双膝尽可能地向内使劲，双手向外掰，保持静态平衡，坚持五秒钟。放松，相反方向双腿使劲向用力，双手顶住行成对抗，感觉整个腿部大腿小腿的肌肉都处于紧绷状态进行十五秒钟，然后反复进行总训练时间两分钟左右。最终我们能够让我们膝盖气血更通畅，对改善膝关节周围的血液循环、增强稳定性，增加肌肉强度，促进康复改善疼痛都非常有帮助（屈膝侧蚌）。
