经常做4件事,其实非常伤膝盖能改就改

膝盖直接影响着人的活动，一旦人的膝盖受损，正常活动都会受损，但是人们却每天都在进行一些对膝盖有伤害的活动，本文就来认识一下哪些事最毁膝盖，同时了解保护膝盖的方法。

做这些事其实非常伤膝盖

一、爬山

虽然说爬山是一种非常好的锻炼方式，但是对膝盖的伤害却非常大，因此本身就患有关节疾病的患者，一定要减少从事这类活动的次数，而在爬山的过程当中，下山对膝盖的伤害更大，在下山的途中膝关节不仅要承受自身的体重，因为重力造成的冲力也会给膝盖一定挤压力，会伤害到半月板以及关节面，也会加大膝盖的损伤程度。

二、跑步

跑步是非常常见的运动方式，但是如果不注意跑步的量，也会对膝盖造成巨大的影响，因此才有跑步百利，唯伤膝盖的说法，而且有数据显示，竞技跑步的运动者患关节炎的概率为百分之十三点三，健身跑步的人群患关节炎的概率为百分之三点五，可见跑步是会对膝盖造成伤害，但是只要控制住运动量是没有问题的，对于普通跑步人群而言，利远远大于弊。

而关于跑步，使用跑步机对膝盖的伤害是非常大的，因为一般情况下膝关节跟肌肉的协调性跟不上跑步机的速度，而且跑步机跟脚底板的接触面没有弹性，两者接触的冲击力比较大，也会伤害到半月板跟软骨。

很多人选择跑步的时候佩戴护膝，但是这个过程也会让膝盖成为温室中的花朵更加脆弱，因此本身就存在关节病症的患者可以适当佩戴呼吸，否则没有必要的。

三、贪凉

美丽动人美丽冻人，现在的年轻人都认为美丽是冻出来的，即便天气很冷也穿的很少，这样就容易让寒气在关节部位堆积，会导致痛风等疾病出现，也会引发一些关节病症。

四、穿高跟鞋

高跟鞋确实可以让女性看起来更加气质，但是如果穿着高跟鞋上下楼，那么髌骨承担的重量将会是正常情况下的七倍到九倍，长期以往还会对关节产生巨大的磨损。

教你2个保护膝盖的小动作

·靠墙静蹲

这是适合懒人的一种训练方式，当处于深蹲状态的时候，膝关节周围的肌肉跟韧带都有很好的锻炼效果，可以有效提高肌肉的力量，还可以缓解膝盖出现的疼痛感。

·踮脚站立

将自己的脚跟抬起，保持脚尖着地，然后保持五秒钟再慢慢放下，然后在五秒之后再慢慢踮起脚跟，重复这个动作坚持十五分钟，可以很好的锻炼到膝关节。

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