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膝关节不好，到底怎么锻炼一位康复理疗
人老先从腿老起。腿老又先从膝老起。
膝关节是由股骨内、外侧髁和胫骨内、外侧髁以及髌骨构成，为人体最大且构造最复杂，损伤机会亦较多的关节，属于滑车关节。
前方的叫髌韧带，是股四头肌肌腱的延续（髌骨为该肌腱内的籽骨），从髌骨下端延伸至胫骨粗隆，在髌韧带的两侧，有髌内、外侧支持带，为股内侧肌和股外侧肌腱膜的下延，并与膝关节囊相编织；后方有腘斜韧带加强，由半膜肌的腱纤维部分编入关节囊所形成；内侧有胫侧副韧带，为扁带状，起自内收肌结节，向下放散编织于关节囊纤维层；外侧为腓侧副韧带，是独立于关节囊外的圆形纤维束，起自股骨外上髁，止于腓骨小头。
它包在一个充满液体的滑液囊中，各部分由肌腱和韧带系在一起，前面有坚固的膝盖骨（髌骨）像盾牌一般保护着，空隙中有软骨衬垫，使股骨不致与小腿的腓骨和胫骨摩擦。
膝盖虽然不是人体中最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节在冲击下更脆弱。
膝关节的基本运动：屈伸。您每超重一磅，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。例如，你超重5公斤，你的膝盖就得多负担30公斤。你总不会将大卡车架在小汽车的轮胎上吧！
长期从事重体力劳动、剧烈弹跳运动的人，很容易损伤膝关节。主要症状有滑膜炎、交叉韧带撕裂、半月板损伤、软骨损伤等等。
膝盖经常受到冷刺激的人，容易得慢性膝盖病，如色素绒毛结节性滑膜炎、慢性滑膜炎等等，上述这些病在临床上属于顽固性疾病，没有什么特效药，最后影响到行走，只能酌情采取手术的治疗。而且最讨厌的是，如果复发，还得手术！
想要保持膝关节健康，就要维持它的稳定性和功能性，增强它的膝关节自身的力量练习。从而使其保持较好的状态，下面我们来学习，生活中常用的膝关节康复锻炼方法。
此方法采取的是循序渐进，从轻量到重量的一个过程，实际使用中，应贴合实际，以人为本，做到因人而异，不必要强求必须照搬照套，本着适合自己就是最好的原则。
方法1、按揉髌骨
在在椅子上或者床沿，双膝自然下垂，双脚平放于地面，将双手掌心分别放在膝关节的髌骨上，五指微微张开紧贴于髌骨四周，然后稍微用力，均匀缓和，有节奏的按揉髌骨30次左右。也可以扩大面积髌骨上面、下面内侧及外侧的按揉。
方法2、空掌拍双膝
无论膝关节病情轻重，均适合于此方法。站立位双膝微屈或者坐于床沿，双膝自然下垂，以自己的双手拍击相应的膝关节前侧、外侧或者内侧。时间不限，以双膝自我感觉发热为度。每天1-3次。
方法3、骑自行车
可以选择一般的自行车或者健身房的动感单车，自行车的座位不宜太高，以腿不完全蹬直为度。匀速骑行，时速保持15公里左右，速度不宜很快。每天可骑行30分钟左右。在自身体能条件下，也可在此基础上加重量（阻力）练习。
方法4、坐位伸膝
在方法2的基础上，进行此方法。坐于椅子或者床沿，要求双小腿自然下垂，双脚悬空于地面。双手放于大腿面。然后逐渐将小腿（膝）伸直，并保持3秒，在慢慢放下，左右交替进行。每次10-15次为一组，每日3-5组为宜。
方法4.1、负重坐位伸膝
此方法在方法2的基础上进行，属于中量到重量级别的康复练习，最好于膝关节无症状的情况下练习。在方法三的基础上，与会关节周围放置一小沙袋，重量自定，本着由轻到重的原则。每次10-15次为一组，每日3-5组为宜。
方法5、俯卧屈膝
在方法4或者方法4.1的基础上，进行此方法。俯卧位，爬于偏硬的床上，双手在头前交叉放置，将头放在手臂上，保持上半身不动，然后将膝关节屈曲，尽量想臀部靠近，并保持3秒，在慢慢放下，左右交替进行。每次10-15次为一组，每日3-5组为宜。
方法6、俯卧伸髋
此方法在方法5的基础上进行，属于中量到重量级别的康复练习，最好于膝关节或者髋关节无症状的情况下练习。俯卧位，爬于偏硬的床上，双手放于胸前，手面与地面紧贴，肘关节弯曲成90度，微微抬头，膝关节尽量伸直，然后将髋关节屈曲，抬离床面一定高度，并保持3秒，在慢慢放下，左右交替进行。每次10-15次为一组，每日3-5组为宜。
方法7、侧卧髋外展
此方法在方法4的基础上进行，侧卧位，屈曲下面的腿，伸直上面的腿。将上面的腿向外侧抬起至45度，保持3秒，在慢慢放下。每次10-15个为一组，每日3-5组为宜；然后换边，左右交替进行。
方法8、靠墙静蹲
此方法是一项重量级的进阶的膝关节的康复练习。背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝关节，背与臀部紧靠墙壁。保持10-15秒。蹲的不能太深，不然会损伤膝关节。可以逐步延长每次锻炼时间。
注意：以上方法，根据自身膝关节的症状有无、严重与否进行康复练习，症状重者可选择方法1、2、4、5、3；症状轻者或者无症状可选择方法4.1、6、7、8。再练习过程中，如有任何不适，请先暂停练习，咨询我们或者相关医生，切不可盲目简单粗暴。
