2016年12月29日健康养生

如何避免滑雪时膝盖受伤？

滑雪是一项很多人都喜爱的运动。当然没有经过严格训练，最好不要一个人滑雪。因为滑雪容易受伤，特别是一些新手由于缺乏相关的滑雪经验，可能会伤到膝盖，严重的可能会伤到骨头。那么，如何避免滑雪时膝盖受伤呢？

滑雪的好处

1、增强心肺功能。滑雪属于有氧运动。人在室外的冷空气中运动，对身体氧气运输系统的考验更大，更能在无形中锻炼心血管缩张的能力，能够增强心肺功能。

2、缓解“冬季抑郁症”。常年在室内工作的人，特别是那些体质较差的脑力劳动者，以及平时对寒冷较敏感者，由于极少参加体育锻炼，比一般人更容易产生“冬季抑郁症”。改变低落情绪最基本的方法就是活动，冬季室外滑雪是比较不错的选择。

滑雪运动，护膝很关键

经常滑雪有助于人体锻炼，据专业人士介绍滑雪是极好的有氧体育运动，可以锻炼腿部和上肢的力量及身体的平衡能力。滑雪在给我们带来速度享受的同时，也很好锻炼了平衡能力、协调能力和柔韧性。

另外，滑雪与跑步、游泳一样，同属有氧运动，能够增强心肺功能。滑雪需要强大的肺活量和良好的心血管系统的支持，特别是在高速的运动中，心肺功能会得到更好的提升。同时，滑雪场的冷空气会对身体的氧气运输系统进行考验，这在无形中锻炼了心血管缩张的能力。据测试，一个速度正常的滑雪者一小时消耗的热量为卡，相当于在1小时内跑9.5公里的运动消耗量。因此，滑雪对脂肪的燃烧和消耗的功效是相当显著的。

冬天的气温较低，户外运动项目较少，很多人选择户外滑雪作为一种调节情绪的方法。可是，对于新手来说，意外扭伤的状况偶有发生。专家解释，滑雪的膝部损伤多是由于摔倒、绊倒、急转弯动作时的扭伤，或直接相撞造成膝部交叉韧带、侧副韧带、半月板等损伤，尤其是交叉韧带断裂，可能给膝关节带来毁灭性的、不可逆的伤害。此外，滑雪姿势不正确，或者膝盖受凉也会导致膝盖受损。因此，户外滑雪，更要注意做好膝盖的护理工作。

如何避免膝盖受伤

1、戴好护膝

滑雪的时候一定要带好护膝，这样可以对膝关节起到固定的作用，在一定程度上减小膝盖磨损的程度。此外，头盔护具也要戴好。

2、选择合适的滑雪板

拿滑雪板的时候告诉工作人员你是第一次滑雪，这样工作人员会选择更好控制的滑雪板给你。如果工作人员比较好心，可能还会帮你调整，让你不小心摔倒的时候，雪板更容易脱离鞋子，防止脚扭伤。

3、选择合适的坡度滑雪

新手滑雪时要选择较平坦的坡道，一般倾斜度在10度以内比较合适。老手也不能一味求刺激，因为坡度太陡不利于控制，在下滑的过程中很容易摔倒，撞伤膝盖。

4、心态平和

对自己的心理预期要低一点，量力而行。新手滑雪的时候心态要平和一点，不要着急，一着急就容易失控，失控就容易摔伤膝盖。

5、正确姿势滑雪

多数人认为滑雪会对膝关节产生伤害，其实这是个误区。标准的滑雪动作是膝盖略弯曲，身体向前倾。姿势正确了，不但不伤膝盖，对于髌骨软化还有一定的治疗作用。初习滑雪者要请人教你怎么摔倒，怎么转弯，还要注意滑雪的正确姿势。这是很重要的，如果控制不住的时候，要缓慢的摔下去，不要硬抗，以免失控摔得更惨。

温馨提示：

人体产生冻伤主要发生在手部、脚部、耳朵等部位，所以应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。（编辑：海燕）

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