膝关节疾病和保健

膝关节是人体结构最复杂的关节，膝关节病复杂难治，在美国50岁以上人群膝关节骨性关节炎患病率仅次于心脏病而列第二位。

我国个别地区膝关节骨性关节炎发病率为25.5%。

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。膝关节到15~16岁才发育完善，16~30岁步入膝关节功能的黄金期。人体半月板从30岁开始退化，到50岁后变化尤其明显，而女性的退化更快。

膝关节承担的重量随人体运动和步态方式变化很大，站立位的静态手里为体重的0.43倍；行走时可达体重的3.02倍，上楼时则可达到4.25倍，下楼时手里更大。突然从高出调下（如1米高）足以造成老人半月板和韧带损伤；另外，扭转运动最容易导致膝关节损伤。

步

态

膝关节承重

膝关节承担的重量随人体运动和步态方式变化很大，站立位的静态手里为体重的0.43倍；行走时可达体重的3.02倍，上楼时则可达到4.25倍，下楼时手里更大。突然从高出调下（如1米高）足以造成老人半月板和韧带损伤；另外，扭转运动最容易导致膝关节损伤。

膝关节疼痛的原因

脂肪垫损伤：脂肪垫由于外伤或长期摩擦而发生充血、肥厚并发炎症，与髌韧带粘连，从而使膝关节活动受限；

半月板损伤：半月板损伤会有明显的膝部撕裂感，活动受限，走路跛行。表现出肿胀和滑落感，有弹响；

创伤性滑膜炎：滑膜细胞分泌滑液，损伤滑膜后产生大量积液，关节内压增高，出现肿胀；

骨性关节炎：多见于中老年、女性。超重负荷是致病的主要原因。膝关节肿胀疼痛，活动时有摩擦音；

韧带损伤：患者有明确外伤史，关节内侧疼痛、压痛，小腿被动外展时疼痛剧烈。

软骨损伤的原因？

慢性劳损和年龄：长期姿势不良，负重用力，导致膝关节软组织损伤。当发生骨质疏松时，其承受压力的耐受性就变小。

肥胖：体重的增加和膝关节骨性关节炎的发病率成正比。你每超重一磅，你的膝盖部位就得承受六倍的重量。

遗传和外伤：白种人较容易发生骨性关节炎，另外女性发病率也较高。包括常见的膝关节损伤，如骨折、软骨、韧带损伤等。

饮食和气候：营养不良和氧供应不足，影响软骨细胞的增殖，极易发生磨损。潮湿、寒冷环境，使骨内血液循环不畅，发生疼痛。

哪些运动和习惯会伤害膝关节？

爬山、爬楼梯

危害程度：★★★★★

原因：磨损时间长

爬山的时候，地面不平，有坡度，行走时对膝关节压力大，且反复摩擦容易造成膝关节滑膜损伤、脂肪垫充血等。在下山时，膝关节承受的压力是正常站立时的数倍，更容易导致膝关节受损。

跑步 　　

危害程度：★★★★

原因：膝盖反复被冲击

跑步给膝关节带来的反复冲击（髌骨与股骨反复碰撞）导致膝关节劳损就是引发“跑步膝”的重要原因。

久蹲、坐矮凳　

危害程度：★★★★

原因：屈膝角度大

膝关节屈曲的度数很大，股骨与胫骨之间的接触面变小，因而关节承受的压强就越大，因而膝关节的软骨就特别容易受到磨损。

穿高跟鞋

台湾地区的一项研究表明，女性穿高跟鞋上下楼梯时，髌骨承受的重量可达到体重的7至9倍。

不正确的使用跑步机

跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

预防膝关节疾病--科学运动

关节活动度训练：通过散步、推拿、游泳等方式进行，应尽量主动屈、伸至最大范围；

肌肉力量训练：肌肉既是关节活动的动力又是关节的稳定装置。肌肉无力不仅使关节活动能力减弱，稳定性遭到破坏。对肌肉无力引起的骨性关节炎患者来说，锻炼尤为重要；

有氧或耐力训练：通过训练可使机体新陈代谢加快，改善循环功能，可以减轻关节内的炎症。

预防骨质疏松

大量临床研究表明，骨质疏松症的患者中，骨性关节炎的发病率是相当高的，其中雌激素与维生素D缺乏，就能够使骨性关节炎的病情进一步加重。

骨质疏松的预防主要包括：保持健康心态、合理膳食、适量运动、不吸烟酗酒、经常参加户外活动、适量补充钙剂等。静蹲：值得推荐的锻炼方法

1、双足向前迈出一定距离，并将躯干贴紧墙面向下蹲；

2、下滑至一定角度（一般屈膝屈髋90°，但力量不足者，可根据自身情况调节），调节足部迈出的距离，保证膝关节在足尖后方，同时膝盖的方向与足尖的方向一致；

3、每次保持的时间为自己的最大承受时间，每天重复5~10次。因为背部贴墙，支撑了一部分体重，膝盖受力相对比较少，因此较安全。

注意：

（1）躯干紧贴墙面，膝关节在足尖后方；

（2）膝盖方向与脚尖指向一致，切忌膝内扣。

伸展髂胫束

在进行剧烈运动前，花一些时间为髂胫束进行拉伸与热身运动，这样可保持膝盖强健。

坐姿大腿收缩

练习方法：端坐在椅子上，抬起右腿慢慢伸直。挤压你的右大腿肌肉，保持这个姿势15秒。重复另一条腿。

提示：如果想增加难度，可以在脚踝上绑上沙袋等重物。

韧带拉伤

无论出现什么形式的膝关节明显扭伤，医院寻求帮助，以免耽误治疗时机。

去医院之前，先做冰敷、制动休息等保护，会有很大帮助。

经过长期实践证明，在疼痛可以忍受的情况下，试读活动会比完全制动恢复的更快，这就出现了POLICE原则：保护（Protect）,适当负重（Optimalloading），冰敷（Ice），加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。

海油发展健康促进---第1期

北京中科医院公益抗白无止境
北京白癜风医院地图

转载请注明：http://www.nbmaw.com/jbby/9279.html