推荐刷步数过猛也会患上滑膜炎氨

　在 　　患者姓刘，家庭事业都很顺心，就是有点胖。他身高1.78米，体重有斤，肚子最胖。“8岁的女儿常在我肚子上敲敲，有‘咣咣’的感觉，玩得特别开心，我自己也不觉得胖一点怎么样。”刘先生说。

　　但上个月单位体检，刘先生检查出脂肪肝和“三高”，女儿也说他了，爸爸不能再胖下去了，胖是不健康的。

　　刘先生决定减肥。平时每天电瓶车上下班，现在改走路。他决心很大，单位离家有4公里，公交车要坐五六站，他决定每天走路上下班，而且要求有一定的速度。

　　第一天走了八九公里，步数在步以上，刘先生在“ 　　第1天、第3天、第4天，他都暴走上下班，走得一身大汗。“走的越多，流汗越多，也可以瘦得更快。我当时是这么想的。”不过到了第5天，刘先生上班走了一半，腿肚子有点发软，迈不开步子。但他还是坚持着，下班也依然走路。

　　晚上，刘先生拿热毛巾捂捂，以为是肌肉酸痛。第6天，刘先生又想走着出门，觉得两条腿都很沉，膝盖特别痛，走路都成问题了。

　　有朋友推荐他去看骨科，那里设有运动医学中心，治运动损伤疾患。骨科主任为刘先生做了仔细检查，判断他得了“膝关节滑膜炎”，磁共振显示他膝关节有异常滑膜增生水肿，并有明显的关节腔积液。

体重超标、运动量突然增大

是滑膜炎的两个主要原因

刘先生得的膝关节滑膜炎是一种无菌型炎症，是由于膝关节扭伤和多种关节内损伤而引起的。滑膜功能异常会导致关节液无法正常生成和吸收，膝关节就会产生积液。滑膜的形态改变还会侵袭膝关节软骨，不及时治疗会导致膝关节骨性关节炎，可能会致残。

　　老年人多发滑膜炎，主要是因软骨退变与骨质增生所致。像刘先生这样的年轻人，多是因为急性创伤和慢性损伤导致的，他最近运动量突然增大，膝关节短时间内磨损量增大，也是一种创伤。

　　刘先生的情况比较特殊，他体重大，运动量突然增加，膝关节负担比体重正常的人重很多，一下子每天走多步，相当于一辆经常不骑的自行车扛着两百多斤的重物，骑了很多路。这对人体的膝盖来说，损耗非常大。

　如果是平时的上班族，每天走1万步，应该算是一个正常的步行量，但如果走得太多、频率过高、姿势不对等，则可能造成慢性关节损伤。特别是肥胖或关节有疾患的人，过量的负重运动往往加重关节软骨的磨损。

快走过度除了要防滑膜炎

还要当心半月板损伤

　　运动量过大，会导致关节受损。这几年跑马拉松的人比以前多了，不少人因跑得太多而导致膝关节损伤。

　　马拉松受伤的患者，毛病集中在膝关节和脚踝，急性损伤体现为膝关节的半月板损伤和脚踝的软组织扭伤，慢性损伤则是膝关节的滑膜炎。

　　经常过度运动，膝盖磨损最为厉害，易导致半月板损伤”。据统计，在膝关节受损的病人中，70%以上都是半月板损伤。

　　半月板的作用是稳定膝关节、缓冲和减少摩擦。半月板损伤有急性损伤和慢性退变两种。急性创伤通常是受了巨大能量，如车祸、扭伤、剧烈运动引起的。

　　而慢性退变通常是长期重复膝关节屈曲、旋转和伸直动作，导致膝关节磨损，使得半月板变薄、变窄，甚至某些地方有缺失。每天过量运动，就算是走路等不剧烈的运动，也会使半月板疲劳，造成损伤。

刚开始走路锻炼每天-步比较合理

　　快走的好处虽然很多,但是合理的方式和频率尤其重要。运动量没有统一规定，因人而异。既要充分的运动，又要有适当休息。其次是时间安排上有规律地进行锻炼。锻炼需要量力而行，特别是对于初次锻炼的人群，不宜过度。

　对于初次通过走路锻炼的人，每天-步是合理的。每天步行１小时以上的人，心脏局部缺血的发病率只是很少参加运动者的四分之一。”

如何运动，荔健小编给大家提供几点建议：

　　第一、选择合适的运动种类。老年人关节本来就有退行性病变，就不能经常爬山，加重膝关节磨损。年轻人，可以选择快走和慢跑，这是很好的有氧运动，但也要注意把握合适的量。

　　第二，安排合适的运动时间。每次运动的时间、强度根据自身情况来定，运动后第二天不要觉得很疲倦，否则运动就过量了。还要循序渐进，如果选择快走锻炼，不要和人家比朋友圈步数，排名一下子升得太快不是好事。又比如拿跑步，以前没有跑过，第一天跑1－2公里，维持一段时间，适应之后再加量。

　第三，运动前热身可以加快血液循环。快速提高体温，让肌肉、肌腱、韧带这些纤维结缔组织提高弹性，加大关节的活动范围和关节的稳定性，减少运动损伤的发生。

第四，服用氨糖软骨素加钙片。服用氨糖软骨素加钙片可增加关节内的滑液，让关节在运动中活动更顺畅，且有效修复骨关节损伤，增加骨密度，降低因经常运动导致的关节磨损，守护运动达人的关节健康！

自身体重过重的人不建议在常规的负重下锻炼

肥胖的人，特别是重度肥胖者，自身体重过重，不建议在常规的负重下锻炼，不建议选择跑步、爬山、打球等运动，因为这样的运动对全身关节尤其是下肢关节，如髋关节、膝关节损伤特别明显。应选择一些不会增加关节负担的运动方式。一开始应选择较为缓和，并使全身肌肉都能得到锻炼的全身运动，比如躺在床上，做一些四肢和腰背部的运动，也可以利用一些运动器械进行锻炼。另外，游泳是肥胖者不错的运动方式。

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