厦门马拉松赛两名跑者猝死爱跑马的你，知

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在年12月10日上午举行的厦门（海沧）国际半程马拉松赛中，跑者林某某在距离终点4.5公里处倒地，接警后，迅速赶往现场继续抢救，医院抢救。

跑者吴某某在到达终点后倒地，心跳停止、呼吸微弱、瞳孔放大，现场医疗点医护人员立即开展心肺复苏、电除颤等抢救措施，医院继续抢救。

医院后，经组委会组织的市、区医疗急救专家全力抢救后，无效死亡。

组委会对死者表示沉痛哀悼，对其家属表示深切慰问。下一步将积极做好相关善后事宜。

网络截图

对于逝者的离世，小编表示沉痛的哀悼！

比赛第二，生命第一！

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马拉松是时下很热门的比赛项目。想跑马拉松？精神可嘉，但你能不能跑可不是想想那么简单！你是适合跑马的人吗？那么什么人不适合跑马拉松？跟小编来看看吧！

跑马拉松猝死，到底怎么回事？

（Marathon）是国际上非常普及的长跑比赛项目。标准马拉松运动是长距离、不间歇跑动大于42公里，而所谓的“半马”行距也在20公里以上。近2年的统计数据显示，我国发生的8起马拉松跑者猝死事件，全部发生在“半马”赛程。如果将“全马”比作专业竞技组的话，“半马”其实就意味着是业余组，猝死人数大都分布在业余组，就说明了真正参与这项运动，从业余组向专业组跨越需要一个门槛。

在英国马拉松中，一项数据显示，自长跑赛事创办以来，已经有11名选手不幸逝世。因此马拉松和赛车、搏击、柔道等运动一样，都被视为高危险的健身运动。

我们以福州市去年举办的国际马拉松为例，有约1.5万人参赛，绝大部分为大众选手。公告显示，赛事期间接受救治总人数人次（1人可多次接受救治）。其中肌肉痉挛人次，扭伤拉伤人次，关节疼痛37人次，腹痛呕吐16人次，脱水30人，休克2人，心跳骤停1人，其他不适47人次。医院治疗7人，其中死亡1人。

而今年3月份的广东清远马拉松，被媒体戏称为“最受伤”马拉松，总计两万名的参赛选手中，有1.2万人次接受救治。

很多人认为这是中国人体质下降的体现。然而，据世界著名的非传统医学专家博士的研究，跑马拉松死亡，并不能简单用体质问题总结。马拉松猝死个案中，大多数人都是因为心脏病发死亡，但中暑、喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因。

博士指出，业内常用“逆效果”来形容马拉松中猝死的个案，即通常对人有益的事情，如果过量，就会产生相反的效果。年蒙特利尔的加拿大心血管峰会上公布过一项研究数据表明，虽然经常锻炼能降低30%至50%的心血管病风险，然而如果是马拉松，心血管病发的危险会提高7倍。

研究者发现在马拉松长跑时心脏过半都会因血液流动下降而停止活动，心脏这种短暂性的受损现象，可能是造成猝死的原因。

哪些人可以跑，哪些人不宜跑？

长跑30～35公里是身体代谢的一个极限点。超过这个极限点，很多跑者就可能产生代谢紊乱、氧化应激等反应。训练基础越不扎实、比赛配速越快，反应越剧烈。而半马对无氧要求更高，无氧代谢产生乳酸的量就是全马的两倍，这对参赛者的耐乳酸能力和速度耐力就提出更高要求。所以，在开始长距离跑步前，参赛者需要经过全面检查；而且需要对长距离跑步系统训练。

这六类人要注意！1心脏有疾病的人

从心脏疾病来说，患风湿性心脏病、先天性心脏病的人不适合长跑。此外，近期内犯过心脏病的人、有严重冠状动脉病（心绞痛）的人，或是在做轻微活动时感到胸痛，运动中脸色发白发青的人，都不适合长跑。

最糟糕的是，有的心脏疾病平时没什么症状，连病人自己都不知道自己心脏有隐疾，这类人跑长跑最危险。

所以许多医生建议，人的一生医院检查一下心脏。

2感冒病人

像病毒性感冒，会诱发心衰和心肌炎。特别是暴发型病毒性心肌炎会有突然死亡的可能。所以感冒如果长达两周没有好，还伴有咳嗽、胸闷、心慌、憋气，就要引起重视，及时就诊避免诱发心脏病。

3有高血压、糖尿病或心律不齐的人

跑步后，肾上腺素上升，血压和心率上升，容易导致血压飙升和心律失常，诱发危险。

糖尿病人可以跑长跑，但要慎重。如果激烈运动后糖原储备不足，就容易导致低血糖引起危险。另外，糖尿病也会引起小血管微血管的病变，在跑步中带来血管方面的风险。

4过于肥胖的人

肥胖者往往有代谢障碍，当长跑运动消耗过大时，就容易引起危险。

5平时没有运动基础的人

缺乏训练或身体状况不佳时长跑，容易头晕且身体负担不了这么大的运动量。建议参加马拉松赛或长跑的人，一定要有长期锻炼的基础，赛前最好进行全面的身体检查，身体合格者再参加比赛。

6幼童和年纪过大的人

负担量过重、消耗过大、持续时间过长的运动，对幼童的生长发育不利，还会破坏他们生长发育规律。年纪过大的老人，因为内脏器官和组织老化，生理功能弱，也不适合大强度的马拉松或长跑。

跑马拉一定要注意的事项！1不能盲目参赛

一定要认真参加报名体检,及时发现心血管可能存在的问题，并听从医嘱。长跑和马拉松都不是赶时髦,所以千万不要为了虚荣心、赶潮流参赛。

而极限从来不是一蹴而就,没有长时间循序渐进的训练，以从5k、10k、半马到全马的过渡，在没有太多基础的情况下参赛，就是在拿生命开玩笑。

2拒绝短期训练

参加任何跑步比赛都要有长期稳定的训练，以及循序渐进的跑量。不能认为身体素质好、平时经常参加运动就可以直接参赛。短时间的跑步训练不但无法改善心脏功能，反而会加重心脏负担。

赛前若身体不适，比如感冒发烧要以安全为上放弃比赛。赛前要保持充足的睡眠,切忌熬夜，合理饮食。

3赛中学会自我保护

合理分配全程体力，切忌因兴奋在出发和冲刺时过猛。根据日本方面的数据显示，最容易发生心脏骤停的是跑速是每小时9至12公里，也就是全马完赛时间在3.5到4.5小时的“业余高手”。而52%的悲剧发生在最后10公里冲刺阶段。

在马拉松猝死个案中，大多数人都是因为心脏病发死亡，但中暑、喝水过多导致血钠过少也可能是致死原因，所以一定要适量补水。

4赛后不要马上停步

比赛结束后应小步慢跑逐步停止，不要突然停止,然后进行全身放松活动，消除疲劳。赛后，有选手瘫软在地，这种情况还是颇具风险的。运动医学专家建议，最好自主或者在志愿者搀扶下继续走动10分钟，让身心得到适度缓解，以免突然松懈或者停止导致身心健康受损。

马拉松赛前做好充足准备1全身检查及体能储备

在没有基础疾病的情况下，赛前体检发现以下身体状况不适宜参加比赛：

●安静时心率达85次／分；

●血压在／90mmHg以上；

●1周内有过感冒和消化系统疾病。

体能储备，至少要在赛前2～3个月甚至更长的时间，开始适应性训练，先从2公里、5公里、10公里开始，向上加量，每天坚持2～3个小时的持续跑步。调整运动时间，适应早晨开始的马拉松比赛。

2调整饮食

●赛前5天左右训练就应该减量，增加碳水化合物补充肝糖原供比赛当天使用；

●赛前2～3天减少五谷杂粮等粗纤维摄入，减少肠道重量；

●比赛当天需要摄入大量碳水化合物，天气炎热则需大量补充水分。

3赛前2周内需要保证每天8小时的睡眠，不允许熬夜

参赛跑步时应该穿宽松透气的运动衣及轻便跑鞋，开跑之前一定要做好充分的热身运动，拉伸上下肢，扭动手腕及脚踝，适当活动腰椎和颈椎及原地跳跃。

比赛前安排：

1.至少提前一天到比赛城市，要







































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