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膝关节保健学堂您了解膝关节保健吗
膝盖是人体最大最复杂的关节，同时又是人体最大的承重关节，其承受的重量越多，关节软骨磨损就越大，肌腱越容易受伤，关节退化也就越快。
所以，自古就有‘人老腿先老，腿好身体好’的说法，指的就是膝关节的重要性。
但，您真的了解膝关节吗？
膝关节负重与体重的关系
相关研究数据显示：
◇躺下后，膝盖的负重几乎是0；
◇站立或走路时，膝盖负重大约是体重的1~2倍；
◇上下坡或上下阶梯时，膝盖负重大约是体重的3~4倍；
◇跑步时，膝盖负重大约是体重的4倍；
◇打球时，膝盖负重大约是体重的6倍；
◇蹲跪时，膝盖负重大约是体重的8倍。
膝关节各年龄阶段的状态
15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15岁~30岁：膝关节处于完美状态，只要不破坏到膝关节组织，基本感受不到它的存在。
30岁~40岁：髌骨软骨出现轻度磨损，会有一次脆弱期，膝关节有酸痛症状，持续几个星期到几个月。
名词解释
髌骨软骨是人体膝关节内一层3~5毫米厚的透明软骨，用来缓冲运动给膝关节带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，人们对膝关节的使用不能再随心所欲。
40岁~50岁：走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。这个现象的到来提醒人们，该开始保养关节了。
50岁以上：髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，膝关节会感觉到明显疼痛，逐渐产生关节炎。
膝关节疼痛的原因
人到中年以后，膝关节的肌腱、韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连。
所以，老年人常会感到膝关节发僵，在受凉或过度活动时会诱发疼痛、肿胀、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。
原则上讲，凡是出现上述种种情况的膝关节疼痛，医院找骨科专科医师确诊、治疗。
膝关节日常保健
路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息；
不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远；
避免半蹲、全蹲或跪的姿势，如蹲马步；
不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤；
保持理想体重以减轻膝盖的负担；
注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖；
少搬重物，少穿高跟鞋；
避免外伤及过度劳动；
选择合适的鞋子。
其他注意事项
平时可进行简易的运动，促进膝关节血液循环，但要注意尺度，运动不够容易造成膝关节僵硬，但过度运动会加速关节的磨损。
饮食上多吃含有维生素K的蔬菜，如豌豆、椰菜，或服用氨基葡萄糖补剂，这对膝关节健康很有好处。
以上就是膝关节的相关知识，您都知道了吗？
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