徒步穿越所带来的伤痛的预防与解决方案

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徒步穿越是指，在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越。徒步穿越的野外综合技能要求较高，一次成功的穿越，行前要精心定制份好穿越计划，对要徒步穿越的区域进行了解，包括穿越时间的天气、地貌、难度、风险系数等都要有一个明确清晰的认识。另外，还要带足、带对所需的装备、食物、药品等等。

即便如此，在户外进行徒步穿越还是会有不可预见的状况发生，比如因为运动不当或者身体状况而带来的伤痛。今天小编就整理了一些关于在徒步穿越中会出现的伤痛的预防手段以及解决方案的资料，希望可以帮到喜欢户外徒步的朋友。

短途穿越中的伤痛预防、自我诊断以及解决方案

伤痛预防

短途穿越，一般是指周末在所居住的城市周边进行短期的一两天左右的穿越活动。这类户外活动很容易引起急性损伤，如脚底神经刺痛、肌腱痛、小腿肌肉痛、运动腹痛等等。不必多说很多人都知道，这种状况出现的主要原因是体质不好，或者长期不运动的人突然进行高强度户外活动。伤痛出现后，如果即刻停止活动，休养生息。而后根据自身情况循序渐进，逐步地增加户外运动即可。

　　即便是短途穿越，若长期进行，我们身体也会在不经意中发出的警告信号，慢性损伤可能会不请自来，使我们伤痛难耐。常常，我们身边有些猛人，有意或无意地讲诉自己如何在三小时内完成别人一整天才能走完的线路。依照我的经验，这种朋友玩户外一般超不过三年。原因如下：一是争强斗狠的人任何时候都会有，但往往却迎来“长江后浪推前浪，前浪死在沙滩上”的惨痛结局；二是恐怕三年后甚至不到三年不到，他就会因为膝盖严重劳损而走不动了……

自我诊断

膝关节是人体构造最复杂的关节，由股、胫、髌，腓骨构成，其周围的肌肉、肌腱、内外侧副韧带、前后十字韧带以及内外侧半月板，共同来维持它的稳定性。如果你在户外太过于‘活蹦乱跳’，尤其在下山时跑得飞快，那么膝关节的关节面就会因撞击而造成软骨破裂，或者半月板破裂。除此之外，还有常见的膝关节损伤、有髌股关节疼、髌腱炎、髌胫束症候群及滑囊炎等等。这些名词记不住没关系，只要问问自己膝盖是否感到过疼痛就行。

摸一摸膝盖前面凸起的地方，通常我们称它为“膝盖头”，这就是膝关节最重要的组成—髌骨。以此为中心，上面痛，通常是四头肌腱炎；下面痛，通常是髌腱炎；外侧痛，通常是髂胫带疼；四周一起痛，通常是髌股关节疼或髌胫束症候群；里面痛，通常是滑囊炎。

解决方案

以上的症状基本可以通过休息和治疗得到缓解直至痊愈。一旦出现这种情况，应当暂时停止户外活动2~3个星期。

　　简单来说，如果你不知道该怎么做，就索性什么也别做。躺在沙发上做睡佛状。此外，金鸡独立、丹凤朝阳、童子拜观音等姿势对康复也有帮助。不过，要记得开始动作之前，先和家里人打好招呼，免得他们误以为你走火入魔。如果认为这种姿势难度太大，做一些轻微的拉伸和压腿活动也是不错的，比如我们经常做的前弓步和侧压腿。实在不行的话，盘腿打座或冰敷也有些效果。

药物方面，服用阿斯匹林和布洛芬会有所帮助，每次mg阿司匹林或mg布洛芬，每天服用三次，多一点或少一点都没有关系。这个依据医生建议为宜，避免过度服用或者服用量不足。

相比之下，若你走路无妨，但在做某个动作时会感到膝关节突然剧痛，医院看医生了。因为很有可能是膝关节破裂碎片落入关节腔内，使关节无法正常工作而引发的疼痛。

长距离穿越中的伤痛预防以及解决方案

伤痛预防

和我们每个周末都可以出去溜达的短距离穿越不同，超过三天以上的长距离的远征不是想去就能去的。如果不是以此为业，活动频繁的爱好者一年也不过两三次；活动不频繁的话，估计两三年来一次长距离穿越就足矣。在这样的活动中，即使是很细小的事情，倘使不注意就有可能会演变成巨大的伤害。

脚上打水泡的事情人人都遭遇过，并无性命之忧，但痛起来却颇难受。有时候前路漫漫，还需快马加鞭。而有些小伤痛对某些人来说，与其说是不痛，不如说是还没有痛到让人承受不住。然而在现实中，因为一些小问题而导致大麻烦的情况并不鲜见。在长距离的穿越中，出现因为背包磨破了腰身、衣领磨破了脖子、眼镜磨破了耳朵以及内裤磨破了大腿等状况并不是什么稀奇古怪的事情。

总体上讲，导致这种结果的最大原因是不合适的装备，其次是行程安排不合理以及不科学的运动姿势。

解决方案

长距离穿越是个系统工程，除了运动强度适中外，还需要食品、后勤、医疗卫生、通讯联络乃至安全器材方面的保障。连续作战、过度疲劳、强度太高是导致长距离穿越中运动损伤的最主要原因。

对远征来说，正常情况下负重不应该超过自身体重的1/3，每天行走的时间在6个小时左右为宜。过度运动除了会导致磨损和擦伤，还有可能导致黑指甲(指甲中的血泡)、足弓疼痛、肌肉酸痛、关节劳损以及肌腱挫伤等问题。更可能因为过度疲劳而导致体力衰竭，进而增加中暑、失温等意外事故的发生概率，甚至直接诱发心脏系统、呼吸系统、排泄系统的疾病或紊乱，更严重的就会导致丧失性命。我们的假期都不长，而进行户外活动也没有必要把自己搞成马拉松运动员。量力而行是首选之道。

高海拔攀登过程中的伤痛预防以及解决方案

症状及预防

　一说起高海拔当然就得提起高山病，在医学上被分为高山反应、高山水肿、高山昏迷、高山高血压、高山红细胞增多症、高山心脏病、慢性高山适应不全混合型等七种类型。通常情况下，“高原反应”是最轻微的一种。高原反应跟运不运动关系不大，一旦上到这个米以上的高度，75％的人无论动不动身体都会有不舒服表现。其最常见的症状是头痛，胃口欠佳、恶心、呕吐，疲倦、虚弱、眩晕及睡眠困难。有时和受凉感冒的症状相似，所以不少人以为自己患上感冒或水土不服，但其实是患上了急性高山症的原因。

　　最要命的事是，高山病的出现并无其特定的的规律。体质好的人症状未必就轻，体质差的人也未必就重。哪怕是同一个人因为处于不同的状况，其症状也不尽相同。总体上讲，会与上升速度、海拔、个人体质乃至心情有关。缓慢上升慢慢适应是最有效的预防方法。

　　通常急性高山症在24～48小时内便会好转，如果进一步恶化问题就比较严重了，可能是肺水肿或脑水肿，还可能是血管栓塞甚至心力衰竭等。这种情况带来的后果，已有不少血的教训。任何人患上急性高山症都不可掉以轻心，应马上停止上攀。若处理得不好，或轻视急性高山症而勉强上攀，便会引发更严重甚至致命的高山病。有记载因为攀登高山而毙命的倒霉鬼是年一位在法国Chamonix村的医生，在勃朗峰米的ValLotHut死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最后发展成高山脑水肿而致命。一百多年过去了，这种倒霉鬼依然屡见不鲜。不怕死和自己找死是两回事。面对高山，希望朋友们都有好的心态。

解决方案

除了思想上的重视，“主动适应”也是预防高山病的重要手段。比如适量活动，不要一有不适就躺下来。勿激动、多喝水、免油腻、勤加衣、早睡觉。注意通风、远离烟酒，必要的时候要适量吸氧。一旦反应严重，《垂直极限》里面的那种特效药可是还没发明出来，地塞米松可以帮助你排出体内的水分而缓解水肿症状。对严重的高山病最好的方法是把病人塞到高压氧舱里——一个像蚕蛹一样的大塑胶袋子——加压，直到面色红润容光焕发。不过那个破袋子远不如布袋和尚的乾坤袋便宜，一般地方也不太可能有。所以最直接的办法就是赶快卷睡袋走人，走得越低越好。如果下山之后症状还不能减轻，医院看医生了。

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