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朋友圈晒步数，有人还真是拼了一天暴走3
朋友圈拼步数，一天走了3万步，52岁的陈先生怎么也没想到右膝会因此疼痛难忍。近日，经医院诊断，陈先生是运动过度导致膝关节积液、半月板撕裂，目前尚在住院治疗中。
运动过度得不偿失原来，身高1米7体重多斤的陈先生一直在走路运动。8月10日，他一天狂走3万步（约21公里），在朋友圈炫耀。没想到第二天开始，其右膝盖就有些疼痛，到了第三天已经疼得走不了路了。适量运动健康永驻“患者体重较重，加上运动过量，已引起膝关节损伤，造成膝关节积液、半月板撕裂。目前正进行康复治疗，如恢复不佳就只能手术了。”目前，因拼步数引起的膝关节损伤在临床上并不少见，多是运动过量引起急性损伤。
对此，建议市民，一般每天走路1万步左右即可，过度的关节运动易引起损伤。走路应以平路为主，切勿爬楼梯、爬山锻炼。体重比较重的人走路锻炼更容易引起膝盖损伤，建议换游泳等运动方式。此外，胃病患者饭后步行或加重胃黏膜病变，导致胃溃疡患者病情加重，冠心病、心绞痛患者饭后步行容易诱发心绞痛和心肌梗死，最好饭后1小时后适量运动；高低血压、糖尿病患者，也要注意运动量，别盲目拼步数。
如何运动有学问首先是选择合适的运动种类。比如老年人关节本来就有退行性病变，就不能经常爬山，加重膝关节磨损。年轻人，可以选择快走和慢跑，这是很好的有氧运动，但也要注意把握合适的量。
接着，安排合适的运动时间，每次运动的时间、强度根据自己的身体情况来定，运动后第二天不要觉得很疲倦，否则运动就过量了。还要循序渐进，运动不能一口吃个胖子，如果选择快走锻炼，不要和人家比朋友圈步数，排名一下子升得太快不是好事。又比如拿跑步，以前没有跑过，第一天跑1-2公里，维持一段时间，适应之后再加量。
另外，运动之前热身很重要。运动前热身可以加快血液循环，让更多的养分快速进入关节腔中，增加关节内的滑液，使关节在运动中活动顺滑。热身还可快速提高体温，让肌肉、肌腱、韧带这些纤维结缔组织提高弹性，加大关节的活动范围和关节的稳定性，减少运动损伤的发生。
体重过重如何锻炼肥胖的人，特别是重度肥胖者，自身体重过重，不建议在常规的负重下锻炼，不建议选择跑步、爬山、打球等运动，因为这样的运动对全身关节尤其是下肢关节，如髋关节、膝关节损伤特别明显。
对于肥胖者来说，应选择一些不会增加关节负担的运动方式。一开始应选择较为缓和，并使全身肌肉都能得到锻炼的全身运动，比如躺在床上，做一些四肢和腰背部的运动，也可以利用一些运动器械进行锻炼。另外，游泳是肥胖者不错的运动方式。
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