马拉松训练与比赛攻略大全

跑步是所有运动当中的基础运动，但是马拉松比赛确实是一项高负荷、大强度、长距离的竞技运动，与日常跑步有很大区别，同时也是一项高风险的竞技项目，如果没有运动不当，会对身体造成严重损伤，所以对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者应根据自己的身体状况和训练水平，选择全程马拉松、半程马拉松、10公里或5公里等其他项目。

参赛自检大众选手应根据自身日常训练及身体健康状况进行赛前自查，是否适合参加马拉松或相关赛事：（一）有以下情况者不宜参加马拉松比赛：先天性心脏病和风湿性心脏病患者高血压和脑血管疾病患者心肌炎和其他心脏病患者冠状动脉病患者和严重心律不齐者血糖过高或过少的糖尿病患者比赛日前两周以内患感冒孕妇现代医学上其他不适合此类运动的疾病患者（二）选手应通过有资质的正规医疗机构进行体检(含心电图检查)，并结合检查报告进行自我评估，听取专业医生建议，确认自己的身体状况能够适应于长跑运动，如条件允许建议选择马拉松专项体检。参赛训练训练1、全程马拉松赛前训练至少应具备8～12个月的持续性系统训练，每月长距离（20公里以上）训练不少与4次，长距离训练后无明显虚脱感、疲惫感，呼吸顺畅、思维清晰；且长距离运动过程中通常心率不超过最大心率的70%；除了常规跑步训练外，还应在训练期内增加膝关节、踝关节等脆弱易伤部位的专项训练。有条件的选手应在赛前训练中







































北京治疗白癜风到底多少钱
北京治白癜风做好的医院

转载请注明：http://www.nbmaw.com/jbby/6254.html