球场须知常见损伤与处理方法

作为同样爱踢球的人，踢么君当然希望各位球星每场球下来都能健健康康的。但是足球作为一项强度高、对抗激烈的运动项目，同时进入秋冬季，气温下降很快，这些都有可能提高在球场上受伤的概率，因此如果长期踢球，一些小伤是在所难免的（踢么君就曾亲眼见过一名一同踢球的战友在球场上因韧带撕裂最后被抬走……）

那么在球场上可能会发生什么样的常见伤病呢？我们要怎么预防受伤呢？如果不幸受伤又要怎么处理呢？别急，下面且听踢么君一一道来

在球场上，由于各种原因产生的受伤事件屡见不鲜，其中最常见的是以擦伤、扭伤、肌肉拉伤为代表的伤病。相信经常踢球的球星们都经历过上述的一种或几种伤病。这些看起来都是小伤，但是如果不认真对待的话，很有可能会发展严重。

扭伤

扭伤是最为常见的一种受伤形式。一般认为在扭伤发生时采取冰敷、上药，之后静养的方式就可以恢复。但是扭伤对球员真正的伤害并不只发生在受伤时。扭伤很容易造成“足球踝”，这在球员之中非常常见，它是指一种踝关节创伤骨关节病，多是因为踢球时脚踝保护不到位，多次扭伤导致的踝关节骨质增生。踝关节骨质增生的结果，就是关节内长骨刺，用通俗的话说，是骨头上“结疤”。但是，骨头“结疤”和皮肤结疤是不一样的，皮肤结疤可以再生，而骨头结疤后是不可能完全恢复到受伤前的样子的，其损害是不可逆的，甚至可能导致关节骨头提前20年“衰老”。

因此平时一定要注意对脚踝的保护，在踢球时一定要穿戴护踝和长筒袜以保护脚踝。

对于已经经常性扭伤或者踢球很频繁的人来说，最好在踢球前用绷带对脚踝进行固定。

同时膝关节扭伤也非常常见，严重的还对导致膝部侧副韧带、交叉韧带和半月板的撕裂或损伤。膝关节扭伤通常是由于场地不平、高速奔跑中急停或转身、对手冲撞等原因导致，因此踢球时根据不同场地条件选择带有相对应鞋钉的球鞋，穿戴保护膝盖的装备，都能有效避免受伤的发生。

那么当扭伤发生时，我们要怎么处理呢。很对球员在球场上扭伤后，队友都会选择使用药酒涂抹、按摩，这其实是非常错误的，因为很可能会加重肿胀与痛苦，甚至加重受伤程度。

正确的做法是运用“大米（rice）原则”，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、压迫（Compression）和抬高（Elevation），是运动医学通行的处理急性损伤的应急措施。

抽筋

除了扭伤外，还有一种很容易被忽略的伤病，那就是抽筋。

抽筋虽然不像其他伤病一样，会有很明显的诱发条件，但是同样不能忽视，抽筋是身体发出的警示信号，提醒我们身体已经在超负荷运转。这个时候，一定要有自己判断伤情的意识，服从身体发出的警告，要知道凡事过犹不及，运动太少固然不好，运动过量也是在戕害自己的身体。

关于抽筋的处理方法，一般根据经验，只要处理措施得当，几分钟后抽筋感即可消失。具体措施为：抽筋球员坐或者躺在地上，尽量伸直大小腿，队友将其足前掌用力前压，静止几分钟即可活动如常（没错就像上面的图片一样）

拉伤

球场上的另一种常见伤病就是肌肉拉伤，在足球运动中，肌肉拉伤大多发生在大腿肌肉群。肌肉拉伤则可轻可重，轻者只感觉到肌肉紧张发僵、局部肿胀、压痛，重者会表现为肌肉撕裂、皮下淤血等症状。肌肉拉伤多见于冲刺、射门、长传、急停等动作之中，原因不外乎准备活动不充分、高强度比赛下的肌肉疲劳、动作幅度过大以及对手冲撞等这么几种

因此上场前做好充足的热身活动，拉伸肌肉，同时在场上时刻判断自己的身体情况，感觉体力透支时及时下场休息，不要因为逞强而造成自己的受伤。

外伤

在球场上因为一些激烈的身体对抗，很有可能会引起开放式的外伤，此时应及时下场，用清水清洗伤口后做消毒包扎处理。切记继续逗留在场上，很可能引发感染甚至更严重的伤害。

最重要的！在伤势严重时，及时就医！及时就医！及时就医！重要的事要说三遍！

踢么君说：足球运动是受伤概率最高的体育运动之一，受伤确实在所难免，但是对于伤病的处理和对自己的保护，是每个踢球人都应该了解和学习的。只有保护了自己，我们才能在足球中发现和体验到更多的快乐。最后踢么君友情提示，如果只是球友间的交流切磋，请尽量避免危险动作（如铲球、在奔跑状态下拉扯对方、抬腿过高等）的发生，毕竟在球场是，我们不仅要保护自己，也肩负着保护他们的责任和义务。

希望各位球星能够掌握上述的伤病常识，同时永远不要真正用到它们。

图片来源于网络

转载请注明：http://www.nbmaw.com/jbby/5854.html