健身时关节响是怎么回事

很多人在健身时，关节会发出各种不同的声响，于是很多人会担心自己的关节是否发生病变或者在正在磨损。关节响不外乎分为两大类：生理性声响与病理性声响。

而大多数人没有不适的情况下是因为生理性声响，献给大家一剂定心药：这类声响，并无大碍。

生理性声响一般不伴随红肿、疼痛以及活动障碍，一般我们称它们为“弹响”，发生弹响的原因有以下几点：

1.关节滑液少，产生摩擦声。特别是久坐不动的人，关节滑液较少，从而弯伸关节时，关节隆突出会产生摩擦声（有时声音不明显，手感却很明显），也更容易出现弹响现象，只要不伴有疼痛等不良症状，无需就医。这也说明久坐的人需要经常活动，不然关节更容易磨损。

2.关节腔内的气体逸出。正常情况下，我们关节滑液中溶有氧气、二氧化碳、氮气等气体。当我们突然有动作时，关节受到挤压，使关节腔形成负压，负压使关节囊凹陷，并且使溶于滑液的气体部分化为气泡。当动作完成时，气泡与滑液被压缩发出“叭”的响声，将关节囊弹回原位，从而产生响声。

3.肌腱与韧带的原因。这原因也很常见，比如在你活动时，感觉关节有点阻碍（部分有感觉，部分没有），又突然感觉到该部位的一根“筋”位移一下，伴随响声后，关节就又活动自如了。其原因就是因为在活动时肌腱或者韧带稍有位移，然后又回至原位从而发出的响声。

当然，以上都是客观原因，关节响还有主观原因，即主动按压关节，比如“扳响指”。研究发现，扳响指容易导致关节粗大，握力变弱，更容易导致关节炎的发生，所以，爱扳响指的同胞，节制啊！

病理性声响当然就是伴有红肿、疼痛或者活动限制等不良症状的声响了，通常有以下几种情况：

1.关节炎症。发生关节炎症会使关节腔腔压升高从而产生疼痛，多出现在盲目运动、动作不正确、肌肉退化等，所以正确锻炼相关肌肉或者一些肌肉伸展运动可以降低腔压，减缓、防止关节的退化，如多锻炼股四头肌可以强化膝关节。

2.软骨磨损。这是随着年龄生长不可避免的，要把工作做着前头，正确运用关节，锻炼不能忽略，避免的是动作错误，减少磨损，防止关节退化。

3.韧带软组织损伤。此类损伤也是要预防的，运动方式要正确，不要盲目；做自己承受范围之内的强度，因为韧带损伤，主要只能靠休养来恢复。

4.半月板撕裂。为什么要单独拿出来谈，因为这种损伤并不是随着年龄增长而产生的，而是多出现来强度过大的运动或者强力冲撞后，所以跳高墙、不正确的深蹲、膝盖着地的摔跤等，能避免尽量避免！

所以，不伴随疼痛的关节响，不要担心。但运动时，戴上相关护具更为安全！

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（图片转自网络）

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