膝盖咔咔响，这是在给你警告美丽

听，你的膝盖在唱歌，清脆悦耳。。。

上一期讲了热身对身体的保护。这一期就讲讲大家最重视的膝盖吧。因为P姐这次伤，就伤在膝盖上了。

膝关节是运动达人最注意的部位了！因为它脆弱易伤，但运动中却无法避免使用。

经常锻炼的人，十个里就有九个膝盖有问题。

我们经常遇到膝关节在运动时常常发出“咔咔”的声音，这就是你的膝盖给你的警告：

首先我们要确定的，是该响声发生的原因，到底是生理性的还是病理性。

只在关节运动时发出声音响声发生时，无特别疼痛不适感觉。

如果上述都符合，您关节发出的声音只是生理性的，无大危险。

倘若没有明显疼痛，关节间的生理性响声，一般不影响锻炼和正常生活。大部分人应该都属于这种，这种情况是可以运动的，但是要小心谨慎：

如果是膝关节的摩擦声，那跑步就得停了。应改为快速步行、游泳之类对膝关节损伤比较小的有氧运动。

徒手深蹲但做无妨（不要跳了），像徒手深蹲这种小重量力量训练（只有自重），对关节的健康非常有益。

徒手深蹲对关节的冲击不大（自重加一点，跑步有时能达到2-8倍），次数也不多（你一天最多也就蹲个百十来次吧……，比之跑步动辄几千步几万步没法比）。

经过一段时间的锻炼后，你膝关节周围肌肉力量加强了，有助于保护关节。到时再去做跑跳之类，就没有问题了。

接

下

来

就

要

讲

让你行动困难的

病理性伤害

韧带损伤

韧带是强韧、能够弯曲的肌纤维组织束，用以将关节周围的骨头连接在一起。你可以把它想象成一小捆交叉在一起的、细小的、充满弹性的橡皮筋，平时我们走路、跑步之类都靠它来控制，然而一旦太突然、或者太强烈的运动导致关节处的骨头被牵拉得太过分离，韧带的纤维就会被撕裂。

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一般的韧带损伤会引起肿胀、疼痛和肌肉痉挛。

听上去跟肌肉拉伤比较像，但实际上两者还是有区别的，首先，肌肉是有弹性的组织，普通的拉伤只是肌纤维的断裂，如果不是特别严重是很容易恢复的。

而韧带拉伤则是骨头和骨头之间的连接出了问题，主观感受上会有一种不稳定的感觉，就像是搭积木一样，完全分离成两个不同的部位，要恢复是难上加难。

软骨损伤（半月板、髌骨）

软骨损伤一般在膝关节中最常遇到的有两种，一种是髌骨软化，一种是半月板撕裂。

我们先说说半月板。

膝关节内含有弯曲的垫子一样的软骨盘，一般我们称之为“半月板”，形态撑“C”字形，是由坚韧的纤维软骨构成。

如果你们觉得太抽象，就回忆一下啃鸡腿的时候，在靠近骨头的地方有一小块嚼起来又有弹性又脆的骨头（P姐一直觉得，那块是整条鸡腿的精华）。

烧烤鸡半月板

人类膝关节的软骨盘其实跟鸡腿也差不多，像一个小帽子一样包裹着骨头，“C“就是这么来的。膝关节的内侧和外侧都有半月板，半月板有稳定膝关节的作用，站立时有助于锁定关节，并在骨头与骨头之间起到了垫子的作用。

软骨盘对骨骼进行保护和连接的同时，也起到缓冲和定型的作用。

当小腿遭到扭转等，半月板会被撕裂。

而当膝关节快速的扭转时，半月板就会被强大的压力损害……最后，轻则导致半月板破损发炎，重则直接导致半月板撕裂。

半月板撕裂后，最常见的症状是行走或运动时的疼痛，许多患者可出现上下蹲或行走时关节内“喀嗒喀嗒”的声音，往往在比较固定的角度出现。有时还会出现关节突然卡住不能活动或关节突然无力的情况。加重后会导致炎症，且难以恢复。

然后我们讲讲髌骨

髌骨也是相似的，髌骨俗称膝盖骨，你伸手下去摸摸，就是膝盖上那块儿凸出来的。髌骨一开始的作用是保护膝关节，避免大腿骨的过度摩擦，也可以维持膝关节在弯曲时候的稳定。

不过在运动当中，太多的磨损、和不正常的关节扭转等都会对髌骨的软骨产生损伤。最后导致髌骨软化等。

常见的症状：膝关节前侧疼痛，久坐起立或下楼、下坡时疼痛加重，常有腿打软，关节怕凉，或膝关节反复肿胀、积液。

骨关节炎

关节炎应该是我们比较熟悉的疾病了。都以为关节炎是老人病，但如果由于一些不正确的运动姿势或者过度劳损，经常运动的青壮年也会患上骨关节炎。

一般如果软骨出现问题，不好好保养，时间久了软骨就被磨表面出现裂痕，导致骨膜发炎。就形成了最最麻烦的关节炎。

而到了晚期，软骨则彻底被侵蚀，骨与骨之间缺少了缓冲垫，直接摩擦、增厚、增生……痛感就是这么来的。

除此之外先天缺陷、损伤、感染或肥胖症也会导致关节炎，所以童鞋们要好好减脂哟~

如果你已经有比较严重的膝盖问题，下面这些情况你真得就不应该继续训练：

训练后关节出现疼痛，并持续两小时以上。

肌萎缩加重，比如练了两个星期，你的腿部更加无力了。

关节活动范围减少。

关节开始肿胀。

其他原因无法解释的疲乏。

保护膝盖

才能可持续运动

让美丽跑起来

敬请期待今年十月

“北京市女子半程马拉松”

福利BiuBiuBiu~

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图片来源：Giphy、Google、Baidu

部分内容参考自ID:oh-hard

ID:PKU-3rd-Hosipital

编辑：馨忆Q

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