你的身体正尝试告诉你的35个健康秘密

我可以觉得自己饱了

健康心理学杂志上的一项研究表明，如果你迷恋上了奶昔，那么你就会想到牛奶是高胆固醇高热量的，所以食欲就会大减，而且会感到很满足，甚至比我吃了更健康的东西还要满足，虽然这两个的热量是相同的。

我可以通过冥想重塑大脑

通过核磁共振发现，海马体——大脑中控制学习和记忆的那部分，经过数月的冥想之后颜色变深了，然而脑细胞的密度却由于害怕，焦虑，以及压力的原因而变小了。而大脑的这些物理变化都会影响到你的心情。选择一些轻松的冥想来站上压力和焦虑吧。

我可以提高自己的体温

在零下的环境下，一群西藏的尼姑仅仅通过简单的冥想过程——内火瑜伽，把核心体温提高到华氏度。确实，她们是罕见的一群人，不过科学家也曾教会西方人一个简单的方法来提高他们的体温。呼吸会生热，这是个产生热量的过程，这可以帮助人们抵御恶劣的环境。

我可以延长寿命

据耶鲁大学的研究显示，对衰老怀有一种积极的态度，要相信自己有用，并且保持开心，会多活七年左右。

我希望你不要再喝苏打水

一天喝一罐甚至更多的苏打水，使得我独自上的脂肪可能是别人的三倍，这一点也不夸张。来自德克萨斯州的研究人员通过实验发现，过去九年里，每天喝苏打水的人呢腰围增加了3.2英寸，偶尔喝的增加了1.8英寸，而那些不喝的人只增加了0.8英寸。一项研究表明，那些试着每天喝定量的苏打水来控制热量摄入的人，反而摄入了更多的热量。所以，请继续坚持喝汽水吧。

不要低头看你的手机

你会在自己的脖子上挂四个保龄球吗？在你嘲笑这个问题很荒谬之前，请你考虑一下：六磅（大约是四个球的总重量）这相当于你将头前倾60度颈部承受的重量。你每天玩手机长达四个小时，四个小时啊！为了爱护脊柱使其保持挺直健康，请把手机抬高到与视线持平的位置。

寒冷可以燃烧卡路里

所以进行深呼吸。研究表明，由于寒冷而发抖颤栗的会刺激体内激素的分泌，使得储存能量的白脂肪转化为燃烧卡路里的棕色脂肪。持续抖动10~15分分钟分泌的激素含量与做1个小时的适度运动是一样的。

当你忽视灵活性运动时要三思

我很欣赏你腾出时间进行有氧运动和力量训练。但由于年纪越来越大，同时也不能忽视伸展运动的训练。随着年龄的增长，连接组织的韧带和肌腱变得僵硬脆弱，这就意味着可选的运动项目是有限的而且运动的灵活性也随之降低。普拉提和瑜伽是两个不错的选择，但其实即使是最简单的自控伸展运动，只要坚持10~30秒，也可以使得运动起来更轻松。

不要“忘记”告诉医生你的记忆在缺失

大约只有四分之一的45岁以上成年人会承认自己的记忆方面出现了毛病。但这个问题必须引起重视。有时一种药物或者某一类药物会使人变得健康迷糊。焦虑和抑郁也会造成这种影响，这是由于不活跃的甲状腺或者维生素B-12缺乏造成的。这些状况是完全可以治愈的。如果你的记忆出现偶然性的缺失并伴有痴呆症状，那医院进行诊断，这对治疗是很有帮助的。

我希望明白为什么健康的人会得癌症

你可能认识一些人，他们保持这些健康的生活方式：涂防晒霜，吃蔬菜，不吸烟，但还是患了癌症。我希望能够了解这其中的原因，单事实上大约三分之二的癌症都是由于基因突变引发肿瘤造成的。实际上就是运气不好。但是这并不以为着你不必保持健康的生活习惯。因为有些癌变是无法控制的，但有些还是可以避免的。

我不知道安慰剂是怎么发挥作用的

吃一块糖可以影响人的心率，改变大脑活动，缓解抑郁，改善帕金森症状，这些都是真实的，这是“假治疗”引起的心理反应。对一位84岁的慢性疼痛患者进行药物跟踪发现，安慰剂的药效愈发明显。与年的5%相比，到年，服用过安慰剂的患者中平均有30%的人痛感减弱。科学家们正在努力钻研为什么不同的人对安慰剂的反应不同，服用安慰剂后人体内究竟发生了怎样的变化，以及怎样可以使得安慰剂发挥最大的作用。

我不明白我的肠是如何影响我的情绪的

在我体内寄生了万亿的微生物，大部分都分布在肠子里。有益的细菌有助于食物消化，有害的细菌则会引起腹胀甚至增加炎症。肠内的细菌平衡与否与许多疾病是息息相关的。一种说法是，细菌会刺激交感神经，大脑和肠主要就是通过交感神经进行信息交流的。近来，科学家们高度重视微生物的研究，所以，让我们继续







































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