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康复知识半月板损伤如何锻炼
在生活中，总会有各种各样的意外，让我们措手不及，因不适当的运动造成或意外造成的半月板的损伤就是一种，除了预防以外，当意外到来时，我们应该采取正确的治疗和康复方式，损伤的程度不同，手术方法不同，康复训练的安排也就有所差别，手术后的康复尤其重要，康复训练可以减轻疼痛、肿胀，早期的进行康复，可以避免粘连及肌肉的萎缩。
当然，我们在平时还是要注重预防这种意外，预防意外损伤，膝关节半月板损伤的预防：1运动前要做好思想准备，使关节热起来反应灵敏；２不要在疲劳状态下进行运动，这样反应迟钝，动作不容易协调；３加强下肢力量的练习，保证膝关节的稳定和灵活；４在运动中，要防止粗野动作造成意外损伤。 当意外来临时，也不要慌，及时治疗，及时康复是非常有效的手段，膝关节半月板损伤的治疗分为急性期治疗和慢性期治疗。1急性期：如关节有明显积液（或积血），应在严格无菌操作下抽出积液；如关节有“交锁”，应用手法解除“交锁”，然后用石膏固定膝关节。病人可带石膏下地行走。在固定期间和去除固定后，都要积极锻炼股四头肌，以防肌肉萎缩。２慢性期：如经非手术治疗无效，症状和体征明显，诊断明确，应及早手术切除损伤的半月板，以防发生创伤性关节炎。术后伸膝位加压包扎，后做四头肌静止性收缩练习和直腿抬高运动，以防股四头肌萎缩，两周后开始下地行走。 半月板的康复训练需要阶段性的，逐步的康复，避免过度运动，需要根据个人实际情况，在医师的指导下，进行个性化系统的康复训练。有一些适合半月板损伤病人的康复训练项目：1膝关节被动伸直练习坐卧位，将患侧腿伸开，取毛巾卷垫在踝关节后方，使脚跟离地约15厘米。令腿部肌肉放松，依靠重力使膝关节缓慢伸直，并维持这个姿势不动，坚持至少10分钟。２站立位腓肠肌拉伸练习面向墙站立，双手扶墙与肩同高，双腿呈弓步，保持全脚掌着地，患侧腿在后，身体重心前倾。将患侧腿脚跟向外轻轻旋转，同时身体继续向前倾斜，直到小腿后方有牵拉感时，维持这个姿势约15—30秒钟的时间。３直抬腿练习半仰卧位，健侧腿膝关节弯曲，足底踩在床面上，患侧腿伸直。用力收缩绷紧患侧腿的股四头肌，把腿抬离床面约20厘米，维持姿势不动，越久越好。注意膝关节不要弯曲，抬腿不要过高，腿放下时要慢。４膝关节稳定性练习准备约1.5—2米长的弹力带，两端打结做成双股环状，打结端固定在门缝，另一端套在健侧腿踝关节上。先侧向门站立，使患侧腿靠近门，健侧腿远离门。令健侧腿向外用力，牵拉弹力带。每日练习3组，每组10次。再面向门站立，身体重心放在患侧腿并使膝关节略微屈曲。令健侧腿向后用力，牵拉弹力带。 治疗后，进行适当、专业的康复训练，可强化肌力和柔韧性以满足日常生活需要恢复全范围活动度，恢复无痛正常步态。预约咨询方式
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