跑步锻炼也有禁忌，你犯了几个

适度的跑步，一直都是一个老少皆宜的运动方式，不仅可以增强心肺功能，还能消耗脂肪保持健康体型，是一种非常好的有氧运动，也是很多年轻人所热衷的运动。当然我说的是正确的跑步才会有上述效果，在骨科门诊我见过太多的患者因为担心肥胖或者因为肥胖而去跑步减肥，结果体重是瘦下来了，但是好好的一双膝关节就这么报废了，活动受限苦不堪言，好不容易减下去的体重也由于膝关节无法运动而迅速反弹，这些都是不正确的跑步锻炼所致，按照正常情况下长期跑步可以明显增加骨质强度以及各个负重关节周围肌肉和韧带的强度，但是不正确的跑步却是可以明显损伤关节的。

这里盘点一下一般情况下跑步的禁忌，也不是说绝对禁忌，但是既然选择了运动锻炼，就要认真对待，获得运动带来的好处，而不是自残身体。

禁忌一：太晚跑步

有人说晚上跑步睡的香，但是真正科学研究表明，跑步可以提高身体肾上腺素和睾酮的水平，具有兴奋的作用，太晚跑步会影响睡眠，有时甚至导致失眠，对健康十分不利。

禁忌二：喝冷饮

平常的时候，人体是保持一定的小火温度的，热量集中在里面，而在跑步时，体温在快速向外散发，热量集中在外面，那如果在平时，喝冷饮呢，因为热量集中在里面，冷饮下去，还能与它“较量”一翻，强壮点的人，喝一两次冷饮感觉没什么事。但是在跑步的时候，热量都在往外跑，里面处于较虚的火量，你再干一瓶冷饮下去，直接就把里面的火气给伤得很厉害了，所以很多人，运动后喝冷饮，要么感觉会拉肚子，要么感觉胃里很不舒服，就是这个原因。

禁忌三：大步跑

大步跑使肌肉处在拉伸而效率不高的状态下，导致足部在膝盖前方着地，从而产生制动作用。你会感觉好像着地很沉重，足部在膝盖前方击打地面。这样对膝关节的冲击很大，容易造成膝关节半月板损伤。

禁忌四：空腹跑

很多人提倡空腹跑，甚至提出一些粗浅的理论来说明空腹如可增加脂肪的消耗，但是空腹跑步时胃里没有食物，能量供应不足，使胃液分泌旺盛，容易引起胃痛和十二指肠溃疡。如果早晨健身长跑的距离比较长，可先喝一小杯糖水或少吃一些点心类的食品。此外，饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时再进行跑步锻炼为好。

禁忌五：穿鞋随便

跑步最好有一双舒适的跑鞋，跑鞋要够柔软、有弹性，可以缓解体重的冲力。鞋的不合适极易造成膝关节扭伤及磨损。膝关节半月板的营养是靠关节液浸泡吸收获得营养的，而不像其他组织有血管直接获得营养，所以一旦半月板受损很难进行自我恢复，长期的冲击磨损会形成明显的骨质增生。

禁忌六：跑完立马坐下或躺下

跑步时，大量血液供应下肢活动的需要，如果到达终点后马上坐下或者躺下，下肢中的血液突然失去了肌肉活动的压挤作用，再加上血液本身的重力作用，就会使血液淤积于下肢，造成脑部贫血，从而出现头晕目眩，面色苍白，手指发凉等症状，严重的会导致突然晕倒，医学上称这种现象为“重力休克”。正确的方式应该是先放慢跑步的速度，之后适当慢步前行，再做一些简单的放松活动。

禁忌七：喜欢冲凉水澡

随着夏天的来临，天气也越来越热，很多人喜欢贪凉，跑步完立马冲个凉水澡，还感觉奇爽无比，殊不知这对人体调节体温的机能是非常有害的。长跑过后，为利于身体快速散热，人体皮肤毛细血管是大量扩张的，如果此时给予突然的冷刺激，会使体表已开放的毛孔骤然关闭，很可能引发内脏器官功能紊乱、大脑体温调节失常等问题。

水能载舟亦能覆舟，对年轻人来说，跑步有益身体，但一定要记住：跑步是为了锻炼身体，而不是自残身体，这里仅仅是介绍了一部分跑步的禁忌，对于如何合理的跑步锻炼，可以多学习相关知识，只是作为医务工作者，希望能用自己的专业知识，给大家提个醒，单纯这些禁忌还是远远不够的，只是希望每个人都有一个健康的好身体！PS：作者本人也是一个健身爱好者。

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医院骨外科医学博士黄振飞授权发布

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