我身体素质蛮好的,怎么会这样女子走不

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前言

“医生，实在太痛了，我身体素质蛮好的，平时也每天锻炼。这次黄山下来，怎么迈不开腿了？”近日，宁波57岁的周阿姨来到了医院方桥院区就诊。周阿姨是一个非常注重运动的人，平时没有什么基础疾病，注重锻炼身体。她常年运动步数都在1.5万步以上，每天晚上都会坚持快步走，即使遇到下雨也会选择在地下车库进行锻炼。

然而，最近一次和朋友一起去黄山旅行后，她的膝盖突然感觉到疼痛，回到宁波后疼痛并没有缓解反而加剧了，导致她不仅无法进行日常的快步走，甚至简单走动几步都非常困难。经过医生的诊断和检查，她被确诊为膝关节软骨剥脱、半月板损伤还伴有膝关节积液。

疼痛的原因不单单是因为黄山的行程较为激烈，时间较为紧张，更是因为周阿姨的膝关节已经存在问题。长期以来，她运动的强度太大，膝关节受到过多劳损，导致软骨出现了剥落并出现了裂痕。这也解释了为什么她平时身体素质蛮好，但是却突然在黄山行程中出现了膝盖疼痛的问题。

而这个问题并非只有周阿姨一个人遇到过。医生任甜甜表示，每一次长假结束后，医院总会遇到因为假期旅游和运动不当导致受伤的患者。周阿姨的例子再次提醒了人们，选择适合自己的运动很重要，特别是在长假期间。首先，选择适合自己的运动项目非常重要，爬山对于老年人和胖子来说并不适合。

爬山对于膝关节来说，承受力较大，容易造成损伤。因此，对于大多数人来说，游泳、骑车、羽毛球等非对抗性的运动是不错的选择。其次，选择适合自己的运动强度也非常重要。对于老年人来说，单次锻炼时间不宜太长，适当分配锻炼时间，给予身体充足的休息恢复时间，有助于减少运动损伤的发生。另外，人们在进行运动时也要注意自己的装备是否合适，比如鞋子、护腕等。很多老年人习惯穿着拖鞋或者老年鞋进行快走，这样会增加膝关节的受力，也容易造成损伤。

总之，选择适合自己的运动项目、强度和频率是保护膝关节的关键，正确的运动方式能够让身体更加健康。

运动方式的选择

运动是保持身体健康的重要途径之一。然而，不同的人有不同的适合运动方式，因此正确选择运动方式是非常重要的。在进行运动时，如果选择了不适合自己的运动方式，不仅容易导致身体损伤，还会影响到运动效果。因此，要慎重选择适合自己的运动方式。

1、爬山——适合大多数人，但不宜过度

爬山是许多人喜欢的运动方式之一，它能够锻炼全身肌肉，增强心肺功能，对身体非常有益处。但是，对于老年人和肥胖的人来说，爬山的运动强度较大，对膝关节的负荷也较大，容易导致损伤。因此，老年人和肥胖的人可以适当减少爬山的频率和强度，选择其他适合自己的运动方式，如散步、游泳等。

2、游泳——全身性运动，适合多数人

游泳是一种非常全面的运动方式，它能够锻炼全身肌肉，提高心肺功能，对身体的各个系统都有益处。另外，游泳的运动强度较低，对关节的冲击较小，适合各个年龄段的人群，特别是老年人和患有膝关节问题的人。因此，游泳是一种非常适合大家选择的运动方式。

、骑车——适合大多数人

骑车是一种简单方便的运动方式，它既能够锻炼身体，又可以代步出行。骑车可以锻炼腿部肌肉和心肺功能，对减肥和保持身体健康都有很好的效果。另外，骑车的运动强度可以根据个人的情况进行调整，适合各个年龄段的人群。

4、羽毛球等非对抗性运动——适合大多数人

羽毛球等非对抗性的运动可以锻炼全身肌肉，提高心肺功能，对身体的各个系统都有好处。这类运动的运动强度较低，对关节的冲击较小，适合各个年龄段的人群选择。

运动强度和频率的正确把握

不仅是选择适合自己的运动方式，还需要注意掌握运动强度和频率。强度过大和频率过高都会对身体产生不良影响，容易导致身体损伤。因此，要根据个人的身体状况来合理和科学地安排运动强度和频率。

1、强度的把握

运动的强度是指运动所需的力量和消耗的能量。运动时的强度不宜过大，也不宜过小。对于老年人来说，运动强度不宜过大，适当分配运动时间和锻炼强度，给身体足够的休息恢复时间。一般来说，老年人每天进行三餐后各快走半小时，就可以较好地保护膝关节，避免损伤的发生。

2、频率的把握

运动的频率是指每周进行运动的次数。一般来说，每周进行-4次运动就足够了，不需要过于频繁。过于频繁的运动可能会导致身体疲劳不堪，容易受伤。因此，合理安排运动的频率是保护膝关节的重要措施之一。

总结

在进行运动时，正确的运动装备和运动准备工作也非常重要。选择合适的鞋子、护腕等装备可以降低运动时对关节和肌肉的冲击，减少损伤的发生。例如，在跑步时，要选择专业的跑鞋，能够提供足够的支撑和缓震效果，减轻膝关节的负担。此外，进行运动前后要做好充分的热身和拉伸，以减少运动时的肌肉拉伤和扭伤的风险。另外，运动过程中要及时补充水分，保持身体水平稳定。

通过正确选择适合自己的运动方式、把握运动强度和频率，以及正确的运动装备和运动准备工作，可以有效预防运动损伤，保护膝关节和身体的健康。总之，运动是保持身体健康的重要途径，但需要科学合理地进行，避免过度运动导致损伤的发生。

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