您的当前位置：陈旧性膝内侧半月板损伤 > 疾病病因 > 膝盖用不对,越用越废,平时这样抬抬腿,助
膝盖用不对,越用越废,平时这样抬抬腿,助
很多人在上下楼，下蹲或久坐站立的时候，有时会听到膝盖清脆的咔吧响。
这种咔吧声，我们一般称之为，弹响膝。不过这个声音是否和疾病关联，通常要看痛不痛。
1、膝盖咔吧响，但是不痛
一般是生理性的膝盖弹响，是正常的，主要是关节之间的摩擦而发出的声音。但如果是经常出现弹响，并且膝盖还会有轻微的发酸、发痛的症状，需要考虑是用膝过度，出现劳损的情况了。
2、膝盖咔吧响，并且伴随疼痛
很可能是出现了病理上的弹响，是一些膝盖疾病的征兆（半月板损伤、骨关节炎等），通常还会伴随膝盖部位红、肿。出现这种情况，需要注意是疾病问题，要及时就医。
如果你只是第一种情况，膝盖偶尔发酸、疼痛，建议日常加强锻炼，注意保养膝盖。
毕竟膝盖是一次性消耗品，用的不对、越用越废。
经常练练这3个动作，延缓老化，膝盖更耐用。
动作1：来回搓腿
有助于疏通膝关节的血液，避免膝关节炎急性发作。
动作要领：
适宜人群：适合不方便做膝关节运动、或者腿脚不便的人群。
动作2：坐着抬腿
加强股四头肌力量，使膝关节更稳定，还有助于预防膝关节。
动作要领：
适宜人群：有膝关节保养需要的人群基本都适宜，以及平衡感较差的人群也可以放心运动。
动作3：站立甩腿
源于一种名叫“引膝痛”的中医疗法，促进膝关节腔滑液的流动，让膝盖更耐用。
动作要领：
注意：
除了以上这些保健动作，预防膝盖的相关疾病，还需要做到以下几点：
1、膝盖出现轻微酸痛时，让膝盖多休息，尽量避免反复跳跃、过度深蹲、过量行走等。
2、控制体重，超重或肥胖会加重膝关节的负担。
