想要运动不伤膝增加肌肉协调性人民资讯

俗话说，生命在于运动。但是有些人担心，长期的运动会造成膝关节磨损。那么运动时该如何保护好膝关节呢？记者就此采访了有关专家。膝关节是全身最大最复杂的负重关节人们从来都对自身的健康很重视，运动的健康作用，逐渐深入人心。然而，膝关节疼痛悄悄地来袭了。越来越多的人出现了膝部的不适。这极大地削减了人们的运动热情，对勇于挑战自己极限的朋友来说，更是一大打击。膝关节素称“全身最大最复杂的负重关节”，但膝关节恰恰是最容易出问题的，原因在于，它是一个平面关节，最容易失稳的关节。大腿与小腿的关节面组成膝关节的两个软骨面，它们接近为平面，其稳定性靠关节内的软骨、半月板、交叉韧带、内外侧副韧带和关节外的各群肌肉来维持。随着年岁增长，关节内的软骨、半月板退化、变形变薄，韧带变松弛，关节外的肌肉力量减弱，就像齿轮失去皮带的正常约束，就容易磨损，膝关节在失去稳定性的时候，磨损就开始不断加速了。有人说，既然这么容易磨损，那我就不动，不动就不磨损了。这就是“生命在于静止”说。“的确，心静如水、恬淡自然、远离尘世的养生方式，可能取得健康长寿。”专家说，“但是，关节软骨的营养需要在运动中补充，产生的代谢废物也在运动中协助排出。”而且，以现代大部分人群的生活方式，这显然是不能适应的。一个健康的、充满活力的体魄，是大多数人的追求，是我们工作、学习、家庭的强力基础。因此，运动健身逐渐深入人心。一运动就来事可能与这些原因有关为什么有的人运动不出问题，有的人一动就来事？除了关节本身的原因外，专家认为，运动方式、运动量不同是造成运动后关节不适的主要原因。爱好通常是选择的第一原因。如果喜欢羽毛球、足球、篮球、网球，应该知道，这些项目的运动员，除了打球以外，还花大量的时间进行耐力、灵活性、专项力量练习，这些是他们完成正确动作的基础。而普通人，作为业余爱好，一周2~3次的锻炼，应该控制好运动的强度。感觉到力不从心，注意力不易集中的时候，就是开始容易受伤的时候了。爬山、跑步、打太极拳等室外运动，远离城市的喧嚣，享受大自然的广阔，呼吸难得的清新空气，是愉悦身心的运动。过量同样损伤膝关节，尤其中老年人，本身膝关节周围肌肉力量下降、关节结构松弛，爬山、上下楼梯增加膝关节磨损，就不再适合这类运动了。难道中老年人就不能爬山、跑步、打太极拳吗？不是的。这些运动，只是相对地不合适。心肺功能好、膝关节力量强的人，照样可以去爬山、打球，只是需要注意，一旦膝关节不适，就意味着，近期的运动量过大了，该歇歇了。有些朋友偏偏喜欢大强度的、有对抗的运动。怎么办？专家提醒，首先，加强膝关节周围肌肉力量的练习，包括大腿前群肌肉、后群肌肉。其次，增加膝关节本体感受器的训练。“说白了就是，增加膝关节肌肉的协调性，使膝关节在各种突发的不稳定情况下，能迅速恢复稳定，防止受伤。膝关节肌肉力量和稳定性的训练方式多种多样。”专家如是说。□本报记者黄毅/综合报道本文来源：侨乡科技报

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