步行,是甲减患者最好的运动方式百草百木

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最近在甲减的贴吧里看到一位吧友这样说：本来之前自己体能水平还蛮棒的。自从得了甲减后，整个人都变胖变肿了，动也不想动。刚刚得到消息，马上要体育考核，不达标不准毕业……晴天霹雳有木有！现在我这水平，走路走快了点都会肌肉酸痛。感觉特别容易乳酸堆积！还有两个月就考核了，心塞……想问问病友，有没有和我一样因工作需要经常剧烈运动的。有的话恳请传授点经验呀！两个月内，我到底还能不能恢复到以前的体能水平……那么，甲减到底该怎样锻炼？研究证明：通过步行，可以逆转冠状动脉硬化斑块，还能有效地预防糖尿病，步行能明显使体型健美，更重要的是步行能使神经系统功能、尤其是平衡功能改善。此外，步行还能改善思维，使情绪变得愉快。所以，步行是甲减患者最好的运动方式。但骨科专家提醒，步行如何走、走多少步都是有讲究的，运动过度或步行方式不正确，非但不能强身甚至还会损伤腿部肌肉和膝关节半月板。健康的运动量和运动方式，因人而异，一味地用别人的数据来规定自己的步行的目标，会导致超过自身身体负荷而损伤健康的后果。过多的走路、上下楼梯，都容易出现关节、韧带、骨骼的损伤，甚至导致膝关节滑膜炎，最终有人从此与轮椅为伴。步行运动一定要循序渐进，安全第一，否则不只是会对膝关节、脚踝等造成伤害，更有可能会导致心脏受损。尤其是老人、过重者或有基础疾病的人，最好在咨询医生后再确定运动方式，根据体检结果和医生的建议进行适量的运动，这样才不会适得其反。另外，健走时还要做好充足的准备，如穿软底跑鞋，保护脚踝关节免受伤害；穿舒适运动装，有利于身体活动；带瓶水，运动时少次多量地补充水可防止脱水。

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