5年跑5500公里但要花200万修复膝

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01网友互动膝盖受伤

最近有不少朋友跟我互动跑步膝盖受伤的问题。（有的朋友以此干脆直接放弃跑步。算是替自己找了个懒的理由。有的朋友干脆直接拿出身边的朋友举例子。因为跑步，膝盖刚做过手术，以后可能要遇轮椅为伴。甚至有朋友说我：以后我要花万修复膝盖，再准备一个轮椅。）

02遇到一个好老师

他们这么说，不论真假有没有事实依据，我是不信的，因为我是跑步5年，膝盖一直没有问题，我总结下。可能是我刚开始跑步的时候，遇到一个好老师。

03学到让我受用的方法

回想当初跑步是朋友拉着我到操场，手把手教我跑步姿势，到现在每天坚持跑10公里。一路走下来，确实不易。一开始我没把跑步当一回事儿，碍于情面，我装作很认真的样子。心底里觉得跑步还用人教？我从小就会，而且不比你差。现在想来。得亏了朋友。也多亏了我贾认真。还真学到让我受用的方法。

04调查分析

就这个问题我咨询专家到网上查资料。关于跑步这种单一动作不断重复的高冲击运动长期进行，是否会导致关节问题的争论，也一直没停止过。一些跑者受到膝痛困扰，这是不是就意味着长期跑步会伤害膝盖呢？

05调查分析结果

其实，要弄清楚跑步是不是伤害膝盖，就要知道所谓的伤害膝盖是指什么。我们说的膝盖是包括髌骨、外侧副韧带、内侧副韧带、外侧半月板、内侧半月板、软骨、肌肉等组合在一起的概念。很多人说自己膝盖不好，其实主要是肌腱韧带、半月板或是软骨、肌肉发生了问题，这其中最常见的就是半月板损伤，而并非髌骨不好。如果一瞬间造成半月板承受的压力过大或半月板扭曲，就会导致半月板磨损甚至撕裂。

06解决方法

跑步虽好，但跑快了、跑多了、跑步太频繁、跑鞋不合适、跑姿不正等等原因还是会引发一些损伤。那么跑步的时候应该怎么样避免膝关节的磨损呢？1.跑步的时候一定要学习正确跑步技术。2.跑步之前一定要热身。跑步的时候热身非常重要，因为你的关节中有滑液附着在关节面上，而关节面可以依靠滑液减少摩擦，减小运动磨损。3.跑步的场地问题。跑步的时候尽量选择软一些的场地，比如草地和橡胶跑道，这样的场地可以更好的缓冲地面对身体的冲击力。4.选择合适的跑鞋。一定要贴脚。脚一定要舒服。5.跑量要根据自己的情况，不要蛮跑。不舒服一定要停。

07早预防，有问题及时处理

膝盖到底会不会受伤，我觉得还是看个人。早预防，有问题及时处理，平时对注重腿部肌肉的强度的训练。做到这些，完全没有问题。

08专业的态度来对到它

小胖跑步5年。得亏当时朋友的指导。让小胖明白，看似一件简单的事情，如果你想真正做好它，就需要拿专业的态度来对待它。要学习大量的知识，让自己先从理论上升到专业层面。然后在实践中丰富它。让他变成自己坚不可摧的利器。让自己在任何条件下跑。都是跑场上的“王者”

09分享自己的经验

以上是小胖跑步5年亲身经历。分享自己的经验跑步膝盖不受伤的经验。我也查到有关膝盖不会受伤的研究。这个研究我没有先讲的原因是我相信：实践是最好的老师。亲身发生在我自己身上，我自己通过验证得到的方法。比国外研究更有说服力。朋友们也不要偏听偏信。多学习，多实践，跑起来。

10研究表明

《美国骨科与运动物理治疗杂志》不久前还发表了一篇文章，该文提出有研究表明，健身跑者关节炎发生率仅为3.5%，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，但竞技跑者的关节炎发生率也达到13.3%。该文经研究得出这样的结论：跑步是有利于关节健康的，但过量、高强度的跑步可能会引发关节问题。这篇文章建议大家每周跑量的上限为92公里，每个月总量不宜超过公里。所以总体而言，跑步不仅不会引发关节炎，反而有益关节健康，跑步是否引发关节炎很大程度上受到跑步的强度和量的影响。达斯金（DASIJIN）运动套装男夏季新款短袖短裤透气耐磨跑步健身运动服白色L京东旗舰店￥79购买已下架

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