专属中老年人坚持这2件事,或比运动带

导语：李大爷今年已经71岁了，身体还算硬朗。但在前段时间，李大爷突然出现了双腿无力、嘴角歪斜的情况。把他的家人吓坏了，医院。经过检查发现李大爷患上了脑梗死，好在经过及时救治，并没有发生什么危险和后遗症。

这一结果对李大爷一家来说都是不好的消息，但生老病死都是人无可奈何的事情。他们开始转变心态，除了听从医生的安排，还在网上积极寻找缓解的方法。他们发现脑梗死在一定程度上是因为脑血管硬化，而坚持散步可以延缓血管老化。于是，李大爷就开始每天坚持散步。

一段时间过后，在药物和散步运动的影响下，李大爷的病情得到了有效的控制。膝盖却又出现了问题，李大爷感觉膝盖隐隐作痛，有时候在走路时还能听到它发出响声。

李大爷怀疑是不是自己散步运动量过大导致膝盖受损，就这医院。结果真是如他所想的那样，由于每天散步的时间过长导致的半月板损伤。医生建议他暂时停止散步，好好休养一段时间。

看到这里，相信很多人都会有所疑惑，难道简单的散步也会造成半月板损伤吗？我们该如何保护自己的身体呢？

其实李大爷之所以导致半月板损伤，是因为他的运动量太大了。他每天至少会步行10公里，对于一个70多岁的老年人来说，身体是无法承担的。

而我们的半月板呢，只是处于股骨和胫骨之间的一块软骨，就像一个硅胶垫子，用于减小两骨之间的摩擦和振动力。当我们走路的时候，半月板就会受到一定的摩擦和挤压，由于李大爷每天都过度摩擦到半月板，才导致它受到损伤。

运动需要适量，散步也需要注意一些问题

1、控制好步数

散步并非是走得越多越好，走得太多不仅无法起到锻炼的作用，还会过度劳累损伤身体。一般来说，成年人每天步行六千多步就是最佳步数，人体素质差的人和老年人应当酌情缩减，要保证自己第2天不会感觉太过疲累。

2、注意散步时间

很多人都喜欢晨练、晨跑，但是早晨气温较低，雾霾也比较严重，是不适合散步的。还有晚饭过后建议不要立即散步，因为这样会让血液大量的流向下肢，我们的肠胃无法得到足够的血液进行消化，可能会导致腹痛和消化不良的情况。

对于50岁以上的老人来说，做好下面两件事比散步更有用

（1）清淡饮食

其实，饮食也是影响健康的一大重要因素。由于老年人的机体已经处于一个衰老的状态，很多器官的功能都会下降，容易出现血管老化的问题。所以做到清淡饮食是很有必要的，尽量将每日摄入的油脂量控制在25～30g，摄入钠的量在6g以内，此外还要注意营养均衡，保证充足的蛋白质和维生素。

（2）定期体检

老年人的身体素质下降，容易生病，如果没有及时发现和治疗可能会造成严重的后果。因此，建议老年人要定期做体检，这样不仅能有效预防疾病，还能更好的了解自己的身体状况。据此改善自己的饮食，选择合适的锻炼方法。#爱乐养生指南#