走路多了也会伤膝盖专家告诉你最佳步数

今年65岁的王阿姨得了糖尿病，丈夫为陪她一起延缓病情，每天坚持陪她走路进行锻炼，每日都得走十几公里。但过了几年后，血糖是稳定下来了，但近期膝盖却疼得厉害，不是说走路可以锻炼身体吗，怎么反而身体变差了？

很多人都知道运动可以帮助提高免疫力，甚至还能帮助减肥等，可谓好处多多，运动的方式也有很多，如走路、跑步等，其中较为常见的常见的就是走路，但你可知道，健康锻炼也得讲究方法。

经常走路真的会伤害膝盖吗？走多少合适？

答案：经常走路对膝盖是有损伤的！

经常走路会造成疲劳，造成软骨损伤，难以进行修复。身体由半月板、软骨、软骨细胞、骨组织这些构成的，本身需要新陈代谢和休息。

一般在晚上进行修复，生长激素分泌主要有两个时期，一个是晚上11:00-12:30，一个是凌晨3:00-4:00。

如果不给时间修复，走路非常多，产生的代谢物质不能得到代谢，修复不好，会发生磨损，最后出现关节炎。

适当走路，建议在1万步以下，超过1万步可能是损伤，每个人要根据自己的情况来进行判断。

走路出现膝盖疼是怎么回事？

走路如果出现膝盖疼，最常见的就是两种情况：

1、半月板出现问题，半月板破裂磨损都出现膝盖疼；

2、软骨受到损害，发生磨损。身上膝盖有一层厚厚的软骨，当走路多时，受到软骨细胞就会死亡。

当然有新陈代谢的过程，会不断地补充，但是损伤就是很难补充，这种情况下受到寒冷或者走路多，就会疼痛起来，因为已经发生了炎症。

怎么去处理？一要热敷；二少下蹲；三少穿高跟鞋；四打点润滑剂。

走路和跑步，到底哪个运动好？

其实跑步和走路两个运动都很好，只是要找到适合自己的。

1、中学生适合跑步、跳跃等，可以促进生长和身体健康；

2、二十几岁的人，经常跑步也是非常友好的运动；

在保证安全的前提下，没有心血管疾病，没有未知的不可逆的疾病，基本都可以跑步。有快跑、慢跑、中等强度跑等等，选择适合自己的跑步方式。

3、七八十岁的老年人，跑步有些不安全。因为老年人有骨质疏松，晚上天暗或者路滑等等，容易导致摔倒。走路有快走、慢走，要找到适合自己的方式。

走路可以愉悦人的心情，放松人的精神，让人的身心健康。吃完饭之后，走上一个小时可以促进代谢。

总而言之，不管是跑步还是走路，都有益于人类的身心健康，要根据自己的情况进行选择。