春季运动正当时专家教你这样动

本文转自：大连晚报

近期，医院关节与运动损伤专家门诊，运动损伤就诊量明显增多。专家提醒，春季运动不同人群需掌握不同运动方法，不然很容易健身变伤身。

■不是所有人都适合登山

天气转暖，很多人选择登山运动，但登山容易损伤膝关节，尤其是下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身体重的5至8倍，加重髌骨软骨面和半月板的损伤，是膝关节损伤的常见诱因。

■骨性关节炎静养还是动养

有人认为，骨性关节炎是一种长期的磨损、退化性疾病，因此，得了骨性关节炎后应当尽量少活动，甚至连走路也不敢多走，特别是关节疼痛的患者，就更不敢、也不愿意活动了。医生表示，骨性关节炎患者既要避免高强度的负重锻炼，又要有一定的活动量。因为适度规律的锻炼可增加肌肉力量，改善关节柔韧性及加强平衡能力，这不仅有助于减轻疼痛和关节僵硬，还可以改善整体健康状况。

■找到合适运动避免膝盖损伤

医生提醒，关节长期不用，也会像机器一样“生锈”甚至“报废”。因此，选择适当的运动方式尤为重要。走路是大多数骨性关节炎患者理想的锻炼方式，严重的髋、膝、踝关节疾病、关节不稳的患者除外。走路时候速度不宜过快，腿要尽量轻放，避免对膝关节造成损伤。每天可以行走1~2次，每次20-30分钟。

骑自行车既能锻炼心肺功能也能锻炼腿部肌肉，有助于维持关节的稳定性、减轻关节症状。骑自行车虽然是腿部运动，却不会给膝关节带来太多负担。

游泳是一项很好的全身性健身运动。因为水的浮力能减轻关节的压力，是骨性关节炎患者比较理想的运动方式，而且能增强心肺功能。医院

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