在膝关节里面ldquo乱跑rdqu

最近小编就遇到了一件“麻烦事”，前一阵子，老妈说，她的腿痛的恼火的很，有时候爬楼梯，蹲厕所，久站，感觉克膝头部位酸胀，有异物似的，痛的严重的时候，什么体力活都做不到（力不从心）。

看着她难忍，作为子女，也跟着着急和心疼，前几天，医院做了克膝头部位的CT检查，诊断结果为“游离体”，药吃了不少，改善并不明显，也做了中医针灸理疗，可疼痛也仅仅减轻了那么三五天，这两天问题就又重复出现了。

那么，究竟什么是“膝关节游离体”呢？小编也详细的整理了一些认为对大家有价值的资料，希望可以帮助到更多的，有相似症状的人。

什么是膝关节游离体？

膝关节游离体，俗语也叫“关节鼠”，关节鼠可以这么形容，它就像跑到鞋子里面的小石子，时不时会硌到你的脚，而且非常疼，甚至会把你的脚磨破皮，那怎么办呢？脱掉鞋子，把石子取出来就好了。

关节鼠也一样，不仅会让你的克膝头疼痛，有响声，交锁，时间长了，还会磨损你的关节软骨。

关节软骨是一种特殊的组织，一旦磨损，就不是那么容易修复的了。

有些病史长的关节鼠之所以治疗效果不好，就和关节软骨磨损有着千丝万缕的关系。

你有过这样的经历吗？

①走路走着走着，突然感觉克膝头里面有什么东西卡住似的，硌得生疼生疼的；

②偶尔，会感觉到克膝头上方可以摸到坚硬的异物，好像会在关节里游动，过一会儿再去摸又摸不到了；

什么情况会导致关节鼠？

半月板损伤

半月板损伤，治疗不及时，也会出现“创伤性游离体”在关节内，而这类游离体很容易导致卡顿。

关节本身

关节本身也可以产生游离体，比如滑膜软骨瘤。

关节炎

关节炎，也是出现关节鼠的一种因素，膝关节、踝关节的创伤性骨关节炎是运动员的常见疾病。其发生机制是在长期慢性的磨损下，关节软骨被磨损、脱落，小的脱落软骨细胞在关节内继续生长，形成游离的小骨。

长期的关节损害会导致关节的软骨的大面积脱离，关节面不平滑，关节间隙变小，不对称，从而导致关节松弛，关节周围的韧带受力增大，形成骨质增生，发展到比较严重的阶段。

适用人群：适合膝关节问题轻微、难以区分膝关节疼痛位置的人，或有慢跑及快走习惯的人。

关节鼠要不要治？

关节游离体，一般正常的人也出现游离体，如果没有其他的伴随症状，是可以可以不处理的，如果出现影响到关节的运动功能障碍，那么可以在微创下将游离体摘除。

关节鼠，虽不是常见病，但一旦发生，就是令人恼火的疾病，且生活中男性发病人群大于女性，多和男性自带的社会属性有关，男性运动量大，且剧烈，自然为关节鼠的形成创造了条件。总之，如果你也有这样的情况，建议结合自身情况，及时合理治疗。

在日常生活里，也要注意加强膝盖周围肌肉群以及膝关节本身的保养。以下的几个练习在这些方面都会很有帮助。

两膝稍弯曲，以膝盖不超过脚尖为宜。内足弓上提、脚球用力下踩、大腿内侧肌发力，膝盖放松，腿部内外侧肌肉发力尽量两腿并拢；腹部内收、尾骨指向地面，感觉好像后面有个椅子一样往后坐。

可以静蹲不动，两手平举，目视前方，坚持1分钟，并逐渐增加时间到2-3分钟。也可以进行动态练习，呼下、吸上，练习20-40次。

2.坐姿伸膝

坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐靠将大腿肌肉上提收到腹股沟的力量来将左(右)膝伸直，并保持伸腿姿势5～10秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习10～20次。注意发力点在大腿肌肉而不是膝盖。

3.大腿按摩

坐姿，双膝屈曲，两手掌指面分别放在左(右)腿根，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦10～20次，双腿交替进行。

4.仰卧抬腿

仰卧，抬起一侧腿向上15~30度左右，初做时可保持1～3分钟，双腿交替进行。注意观察腰部与地面的空间，一侧腿抬起时，不能加大腰部曲度（即与地面的空间不能增大）；且尽量保持两边胯骨平行等高。

练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15分钟。随后也可用在腿上负重练习，增加腿肌力量。

5.仰卧屈膝

仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定5～10秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复练习10～20次。

注意观察腰部与地面的空间，一侧腿抬起时，不能加大腰部曲度（即与地面的空间不能增大）；且尽量保持两边胯骨平行等高。

6.俯卧屈膝

俯卧位，双臂在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将一侧膝关节逐渐弯曲，足跟尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势5～10秒钟，再慢慢放下。注意在足跟靠近臀部时，耻骨也要一起压向地面，不能远离地面。

两腿交替进行，重复练习10～20次。

护膝的秘密武器

不尽如人意的是，膝骨关节炎是一种无法治愈的疾病。最新的中国骨关节炎诊断及治疗指南()建议治疗原则应以非药物治疗联合药物治疗为主，必要时手术治疗。

非药物治疗：

对于大部分膝骨关节炎患者，非药物治疗可以从调整生活方式开始：

1、减负荷支具的使用，改变负重力线，根据骨性关节所伴发的情况，采用相应的辅助支具，以平衡各关节面的负荷。

这种类型的护膝，可以包覆住膝关节，并对整个膝关节起到一定的固定和支撑作用，同时可以控制膝盖轻微的肿胀。

※仅对膝关节不适提供辅助支撑，具体情况请遵医嘱

适用人群：适合膝关节问题轻微、难以区分膝关节疼痛位置的人，或有慢跑及快走习惯的人。

护膝的种类有很多，只有选择合适的护膝才能对膝盖起到保护作用。当然护膝的选择除了以上类型以外，还要考虑材质和大小的问题。

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